?

Log in

Previous Entry | Next Entry

Похоже, мы взяли слишком высокий темп - участники Э-группы не успевают выполнить задание, а я не успеваю производить "теоретические" посты к оговоренному сроку. Поэтому сегодня у нас режим "бобер, выдыхай" - мы подводим итоги и учимся анализировать ту информацию, которую собрали до сих пор.

Для того, чтобы нормализовать отношения с едой, нужно, в сущности, не так уж много: понять, кто я, и кто мне еда. Начальный этап, который в обычной программе нашей клиники занимает несколько месяцев, я укомплектовала в несколько недель, но в ЖЖ-режиме невозможно выдержать так долго. Поэтому довольно много приходится делать самостоятельно. Давайте сейчас соберем вместе все то, что мы сделали до сих пор и вместе на это посмотрим.



Если вы выполняли все упражнения с самого начала, то у вас под рукой есть бесценный документ - список, в котором ваша мотивация изложена по пунктам. Это те самые цели, котогрые нам будут помогать, когда ситуативная мотивация будет снижаться. В этом списке - то, зачем мне нужно быть другой, и даже больше то, что именно мне нужно в жизни. Например - родить здорового ребенка. Или быть здоровой самой. Это - цели, в достижении которых здоровое тело - лишь одно из средств.

Если второе задание получилось выполнить тоже, то возможно, что у вас есть и "список номер 2". Фактически, это список тех проблем, которые мешают нам улучшать наши взаимоотношения с собой и едой. Туда попадут и кофнликтные взаимоотношения с мамой, и не самые доверительные отношения с партнером, и проблемы на работе, не дающие спать по ночам. Сюда же попадут проблемы самореализации, удовлетворенности собой в жизни не с точки зрения физического тела, а с точки зрения личностной.

Они демотивируют и отвлекают наше внимание от себя, дабы мы их оставили в покое и не решали, а занимались "делом" - худели. Однако, стоит нам добиться заветного минуса на весах, они снова поднимают голову - и вуаля, эмоциональное состояние "вышло из берегов", способы его регулировать не наработаны, но есть хорошо знакомый способ - поесть... Да и минус на весах способствует. Чтобы разорвать этот порочный круг, нужно взять на себя смелость сформулировать эти проблемы. Это можно сделать разными способами - отвечая на вопрос, зачем мне НЕ худеть, или так, как делали мы с Э-группой - рассматривая каждый мотив похудения на предмет, а мой ли это мотив, и что он за собой скрывает.

Меня часто спрашивают, что делать со всем этим богатством. Я все это про себя выяснила, наревелась, ужаснулась тому, как все запущено, а дальше-то что?

Для начала - вспомните, пожалуйста, пост об особенностях личности при лишнем весе - не суетиться. Возможно, обнаруженных вами проблем много, и они выглядят ужасно, но вы как-то выжили в их обществе до сих пор.
Второе - вы уже делаете нечто, вы берете на себя смелость их называть, видеть их в лицо. Поверьте, это большой шаг и на это нужно мужество.

Третье - опять-таки не суетиться. В том подходе, который мы практикуем в клинике, и один из истоков которого коренится где-то глубоко в восточной философии, есть хороший принцип, которыц мы всегда обсуждаем с клиентами. Звучит он так: "Все, чему ты уделяешь внимание, растет". Это означает, что если сформулировать проблему и начать понемногу уделять ей внимание - по шажочку, по стежочку, обдумывать, прикидывать, что можно было бы сделать уже сейчас, искать того, кто смог бы посоветовать, как с проблемой обойтись - то ситуация начнет улучшаться. Осмотритесь, прикиньте свои ресурсы, разработайте план.

В этом месте мне вспоминаются две родные сестры, обе - мои пациентки, обе довольно сильно пострадавшие от бестактной и невероятно критичной матери, и страдающие до сих пор. Обе часто упоминают о любимой фразе матери: "О, ты это делаешь так? А вот я делаю это по-другому", подразумевающей, что "мама умней". Одна из них в минувшую пятницу рассказала, что на днях она должна была отвезти маму куда-то, и, наблюдая с пассажирского сиденья, как дочь ведет машину, мама произнесла свое сакраментальное: "О. а разве ты так водишь машину? Странно, я вожу ее совсем по-другому!". Когда я спросила ее, что все эти годы помогает им справляться с этой ситуацией, что дает силы выживать, она подумала и сказала: "Когда матери нет рядом, мы с сестрой над ней смеемся. Смеемся до потери пульса. Мы делаем это столько, сколько помним себя". Иногда переживать сложные моменты, изменить которые невозможно, помогают совсем простые вещи.

Очень полезно также время от времени выходить из роли "человека внутри проблемы" - обиженного ребенка, недовольного или виноватого супруга, сердитого родителя или разочарованного работника, и попробовать посмотреть на ситуацию со стороны, глазами совсем постороннего человека. Что бы он сказал или сделал на вашем месте? Возможно, что поздно пытаться доказать критично настроенной маме, что вы уже большая и успешная девочка - вы действительно уже большая девочка, а она в это так и не поверила, стоит ли стараться? Может быть, просто взять дистанцию, перестать инвестировать так много в эти отношения - вместо этого, инвестировать в себя?

Следующее задание у нас было про самое важное - кто я? Загляните сейчас в ваши ответы. Сколько раз, пытаясь ответить на вопрос "Кто я?", вы отвечали на вопрос "Какой я?". Много? Увы, вы не одиноки. Нам чрезввычайно совйственно игнорировать действительно важные части своей идентичности - я мама, жена, психолог, хозяйка в доме, и обращать внимание на атрибуты, на оценки - я хорошая или не очень мама, заботливая или невнимательная жена, нерадивая хозяйка... Это сразу блокирует осознание того факта, что я есть - мама, жена, хозяйка, обесценивает и нивелирует важное переживание - у меня есть дети, любимый партнер или дом, который мой, работа. Я сосредотачиваюсь на том, "какая я", и, фактически, теряю части себя, в который раз начиная блуждать по лабиринтам сравнений с другими людьми, конкуренции за звание "лучшей", бесконечных внутренних диалогов с родителями, в попытке убедить их: я хорошая/хороший.

Опять-таки, меня часто спрашивают, как заставить замолчать этот бесконечно критикующий голос внутри - ты недостаточно хорошо готовишь, гладишь, выглядишь... Как перестать стремиться сделать все лучше всех? Как ни странно, самое важное для этого - перестать пытаться сделать что-то по образцу, так, как у других. Начать делать нечто не лучше всех, а по-своему. Ваш "внутренний критик" считает, что вы неважно готовите - котлеты не получаются пышными, как у мамы, в борще ложка не стоит? Обратите внимание - не получаются конкретные котлеты, вполне себе определенный борщ, но критик делает обобщение и сообщает: "Не умеешь готовить, плохая хозяйка", а нередко идет и еще дальше: "Ничего не можешь сделать хорошо".

Не пытайтесь превзойти маму, ищите, что именно интересно и вкусно готовить именно вам. Возможно, это тайская и индийская кухня - мама такого точно никогда не готовила. Внутренний критик всегда сравнивает вас с кем-то вполне реальным и конкретным, и можно годами маяться, пытаясь стать этим человеком - или стать лучше него, вместо того, чтобы становиться самим собой.

И, наконец, 4 задание - про то, что в зеркалах (с). Даже не прочитав еще все отчеты - последние пришли сегодня утром - я знаю, что там. Потому что такими видят себя почти все известные мне женщины, мужчины - реже, но в целом тоже чаще, чем нужно. В зеркале обычно - о боже, вот эти бедра, тут складка, там прыщик, отвисло, выпирает, грудь не такая, спина сутулая... Нужное подчеркнуть.

Видите сходство с 3м заданием? Вместо того, чтобы увидеть в зеркале, "кто я" в телесном плане, увидеть свое тело, важный физический атрибут моей идентичности, я вижу там, "какой я", причем у всех, даже у худых, спортивных и красивых женщин, в первую очередь - "что не так". Тело, верой-правдой служащее мне, обеспечивающее мои потребности - оказывается опять-таки забытым и обесцененным, как и другие аспекты моей идентичности. Вместо этого я рассматриваю целлюлит на бедрах и жир на талии. Нередко - заметный только мне.

Вы спросите меня - ну что же делать, у меня действительно много лишнего веса, там действительно ужасный целлюлит, я его вижу! Я отвечу - научиться видеть не только целлюлит Иначе в 115 кг вы будете видеть жир и складки, в 80 - тоже, а к 70 увидите обвисшую и менее упругую кожу... Таким образом, труд по приведению здоровья и тела в порядок снова окажется - что? - обесцененным и раскритикованным. Чтобы этого не произошло, учитесь видеть в зеркале себя, а не свои недостатки. Во всяком случае, не воспринимайте свои достоинства как нечто само собой разумеющеюся - находите их, инвентаризируйте, и... любуйтесь. Вы же смакуете ваши недостатки, правда? Это неприятно, тревожно, но если приходится - то смакуете, разбираете, разглядываете. Вот то же самое нужно уметь делать и с достоинствами.

Например, я очень часто замечаю, какие красивые лица у моих пациентов. Правильные черты лица, живые глаза, фарфоровая кожа. Изящество движений (да, полный человек может быть очень изящным в движениях), красоту кистей рук и пальцев. Этому трудно, но возможно научиться - видеть себя иначе.

Я это называю "упражнение "котлета" - знаете, чтобы сделать приличные, сочные котлеты, мясо нужно очистить от жира и пленок, от всего лишнего? Вот так и тело в зеркале нужно очистить мысленно от всего лишнего, увидеть только то, что делает вас - вами. Жир не делает вас вами. Полнтоа не является атрибутом ваше идентичности. Вы - это не ваша полнота. Изящные ступни или всегда отличный маникюр, выразительные глаза или роскошные волосы - у вас есть это что-то, и каждое утро, подходя к зеркалу, важно это увидеть, отметить. Особенно это касается тех черт, которые составляют основу вашего телесного образа, тех, что остаются, несмотря на лишние или недостающие килограммы и морщинки.

Есть и другое важное упражнение, давайте сделаем его прямо сейчас. Выберите из списка и отметьте на листке бумаги те атрибуты, которые вы можете применить к своему телу.

сильное изяшное чувственное

гибкое быстрое способное

плавное сексуальное надежное

мягкое пышное подвижное

крепкое нежное здоровое

Отметив их, попробуйте подойти к зеркалу и увидеть то, что вы почувствоввали и отметили. Увидеть подвижное, нежное, мягкое или пышное. Это работа, которую стоит проделывать ежедневно.

Только проделав все вышеописанное, можно приступать к работе над собственно пищевым поведением.

Для себя я сформулировала, что малая успешность лечебных программ по терапии пищевого поведения, возможно, идет отсюда: из необходимости двигаться минимум двумя параллельными дорогами. Работать с образом себя и тела, и одновременно - работать с поведением. Мне кажется, ключ к успеху именно в этом.
promo svetlyachok april 26, 09:32 4
Buy for 500 tokens
Внимание! Заканчивается набор в первую группу «Осознанное питание» Светланы Бронниковой и Влада Бухтоярова! Успейте записаться на этот курс! Занятия начинаются 17 мая. Вы научитесь: • есть медленно, не отвлекаться на телевизор, книгу, интернет; • использовать все 5 чувств, чтобы обогатить…

Comments

( 31 comments — Leave a comment )
izabella76
Mar. 20th, 2012 08:19 pm (UTC)
да, почему то всегда, когда смотришь на себя или оцениваешь себя, видишь только недостатки((
и по началу меня стали тыкать носом болезни...
когда начались проблем с зубами, я подумала, боже, пусть ну пусть они кривые и некрасивые, но зато они мои, я хочу чтоб у меня были МОИ пусть даже некрасивые, но МОИ зубы.
когда начали сильно отекать ноги, я подумала, боже, какие оказывается, у меня красивые были ноги, как вернуть их обратно?? и ведь придумала и ведь нашла.
проблема с целлюлитом- в телике теперь часто говорят, что именно там, где жировая прослойка, там и преобразуется эстраген (женский гормон) из андрогена (мужской гормон) и целлюлита не бывает у детей, мужчин и стариков, это отличительная особенность женщины репродуктивного возраста и почему я должна вдруг стесняться того, что я женщина.

но когда в тебя не тычут носом болезни и информация, такого можно себе напридумать, вместо того, чтобы просто жить и наслаждаться и жизнью и своим телом, и своей молодостью, да и даже старостью))
mq
Mar. 20th, 2012 08:58 pm (UTC)
Кстати, о жестах...
Я поняла, что мне нравятся, какие у меня жесты только когда посмотрела себя на видеопленке. Я думаю, что тут играет роль, что в зеркале мы, в силу характерной ассиметрии, видим себя не так, как другие (отражение-то зеркальное ;-) ) ну и все движения, соответственно, смотрятся по другому.
svetlyachok
Mar. 21st, 2012 11:16 am (UTC)
ты вообще красивая девочка.
annsh
Mar. 20th, 2012 09:34 pm (UTC)
Светлана, я, видимо, не поняла, что нужно "сдавать" задание с зеркалом. Вычитала, что мы делаем это только для себя. Нужен отчет? В каком виде?
svetlyachok
Mar. 20th, 2012 10:00 pm (UTC)
если хотите, сдавайте. весь вопрос, нужна ли вам от меня обратная связь по поводу или лучше не надо.
annsh
Mar. 21st, 2012 04:49 am (UTC)
подумала
я не знаю, нужна ли мне обратная связь:( я настолько привыкла сама с собой, что либо закрываюсь совсем, либо наоборот "лезу на ручки" - сделайте все за меня
svetlyachok
Mar. 21st, 2012 11:15 am (UTC)
Аня, подумайте. От слова "нужна ли мне" или "очу ли я". Я понимаю, что вы все привыкли сама-сама и вы справитесь, у меня нет сомнений. Вопрос в том, готовы ли вы принять помощь. Ох, как это типично.
annsh
Mar. 21st, 2012 07:18 pm (UTC)
в начале работы мне точно казалось, что дошла до ручки и готова принять любую помощь:)
мне кажется, что я сейчас, как ученица, выполняющая задания, делаю, что задано, и думаю, поставят пять или три
я понимаю, что это неправильно, что надо не ждать одобрения, а сотрудничать, работать с собой, идти дальше
что-то не получается
svetlyachok
Mar. 25th, 2012 07:29 pm (UTC)
Аня, что именно не получается?

можете сформулировать?
не очется, сопротивление, или что-то еще?
metodichka
Mar. 21st, 2012 02:06 am (UTC)
а темп, как мне кажется, нормальный. Если бы был ниже, есть вероятность, что заданиям бы уделялось меньше внимания - "а, все равно успею, еще целых 5/7/.. дней". А сейчас, после получения задания, сразу же начинаю "вариться" в нем, обдумывать, все мысли им заняты.
svetlyachok
Mar. 21st, 2012 11:14 am (UTC)
я поняла, это мне высокий:)
ananci
Mar. 21st, 2012 05:55 am (UTC)
Не суетиться, не суетиться...
Так вот оно что, я суечусь. А то мне всё кажется, что как-то медленно движемся :)
В зеркале сначала я увидела недостатки, потом плавный, красивый силуэт, потом опять недостатки. Это же хорошо, что я вижу красивое?
А взвешиваться уже надо было?
svetlyachok
Mar. 21st, 2012 11:15 am (UTC)
Re: Не суетиться, не суетиться...
взвеситься МОЖНО было в воскресенье. и дальше на 3 месяца опять абстиненция:)

в реальности еще медленнее. нужно же время на осознания. постарайтесб не скакать, притормозите себя - может увидите чего важное.
4erechnya
Mar. 21st, 2012 09:13 am (UTC)
Темп нормальный, я уже дня 2 в абстиненции лазила в твой жж в надежде увидеть следующий пост.
По 1 заданию. Мотивации у меня за этот период несколько изменились. Сейчас на 1-м плане действительно здоровье, возможность успешно пройти испытания и закончить начатое дело. Другое дело, что данная мотивация таки временная. Имеется опасность, что когда она уйдет из доминанты, как это уже было, во время домашнего режима повылазиет все нехорошее.
По самооценке- тяжело иметь ее высокую, когда тебе каждый день и постоянно ее занижают. Опять же понятно, что это проблемы не мои, а тех людей, которые пытаются таким образом возвысить себя, но все-таки трудно. Работать и работать над самооценкой. Но и так сдвиги есть. Я разобралась, что мне заменяет еда.Эмоции.
В общем учусь любить себя. Оказывается я не умею любить не только ближних своих, что меня всегда мучало, но и себя саму.
4erechnya
Mar. 21st, 2012 09:16 am (UTC)
по новому заданию - мои первые 2, не не 2 , все мои.
svetlyachok
Mar. 21st, 2012 11:14 am (UTC)
в зеркале видишь, чего написано? вот води себя туда регулярно. и вдиь там это все. особенно учитывая будущие телесные изменения.
4erechnya
Mar. 21st, 2012 05:09 pm (UTC)
есть!
Но я всегда воспринимала свое тело как достаточно красивое и функциональное... пусть не журнально-стандартное, но красивое и очень ловкое, гибкое и послушное. Оно очень хорошо танцует (только сердце колотится на 4-м такте), а уж какие руки... балерина обзавидуется... Даже любимому мужу не удалось в свое время меня переубедить в обратном.
Все-таки у меня дело не внешностной самооценке, вероятно...
mybrut
Mar. 21st, 2012 11:09 am (UTC)
спасибо
Вы так вдохновляете!
Спасибо огромное за это!
svetlyachok
Mar. 21st, 2012 11:13 am (UTC)
Re: спасибо
это вам спасибо за обратную связь.

я очень много черпаю из практики, но я не знаю, что людям важно прочитать. без обратной связи, вопросов, комментариев этих текстов бы точно не было, я бы увяла на заметках про клиентов.

пишите мне больше и чаще, меня это очень вдохновляет тоже:)
maria_tuzhilina
Mar. 21st, 2012 11:48 am (UTC)
скажите, а ваша Э-группа закрытая? я начала читать вас, когда она уже началась, читаю с большим интересом, кое-что выполняю...
svetlyachok
Mar. 25th, 2012 07:28 pm (UTC)
я смогла взять только 9 человек, еле успеваю обрабатывать их результаты. увы.
но все можно делать самому. я стараюсь предельно понятно все писать.
alys_sun
Mar. 21st, 2012 10:14 pm (UTC)
4е задание
вписала в ежедневный отчёт. и свои мысли по этому поводу.
хочу обратную связь *___-
http://alys-sun.livejournal.com/245032.html

Edited at 2012-03-21 10:25 pm (UTC)
auburne
Mar. 25th, 2012 03:12 pm (UTC)
а Вы не могли бы завести тэг для вот этой темы - постов, заданий и и т.п.?
если Вам не сложно) он бы очень помог
svetlyachok
Mar. 25th, 2012 03:14 pm (UTC)
погодите, все идет под тегом "психология переедания" - так неудобно?
aufall
Mar. 25th, 2012 07:27 pm (UTC)
да, удобно, не заметила его изнутри поста с записью. спасибо, что обратили моё внимание)
svetlyachok
Mar. 25th, 2012 07:28 pm (UTC)
спасибо:)
ankavpoiske
Mar. 26th, 2012 09:13 am (UTC)
Ой, а тэг, пожалуйста, поставьте.
lina_lisenok
Sep. 3rd, 2012 04:38 am (UTC)
То, что Вы пишете, это сплошной Тао Те Чинг. Я в восторге! :)
cat_tie
Mar. 27th, 2013 05:21 pm (UTC)
Полдня тыкаю в разные пункты оглавления, а блокнот, в который я предполагаю записывать эмоции (и действия, муж вот предлагает мне записывать действия, чтобы я не думала что только лежу лицом в стенку), лежит себе на полочке.
Проблема в том, что вечером я могу перезабыть большую часть того, что чувствовала днём. Если не всё. Пойду, что ли, запишу страх и тревогу туда.
2lunes
Jul. 21st, 2013 10:23 pm (UTC)
интересно, что, все-таки критик мой внутренний настолько критичен, что чтобы я ощущала, что я гибкая, быстрая и способная и что лишнее тут и тут мне не мешает, я должна прежде поработать над собой - порастягиваться, позаниматься, чтобы я знала, что удалось, например, пробежать больше планируемого или что дотянулась до того, на что раньше только смотрела. Т.е. убеждение только через уже достигнутый результат и только тогда комплимент) А вот может быть, надо себя этим баловать почаще..)
jhina313
May. 3rd, 2014 05:25 am (UTC)
пусть хотя бы тут останется
на словах: "отметьте на листке бумаги те атрибуты, которые вы можете применить к своему телу" - из подсознания выплыло слово "надежное" и я разревелась. и реву. почему мне так грустно?.. я не хочу быть сильной, я не хочу быть надежной, я не хочу быть плечом...
( 31 comments — Leave a comment )

Profile

Portrait
svetlyachok
Боадицея

Latest Month

July 2017
S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Akiko Kurono