?

Log in

Previous Entry | Next Entry

Этот пост является очередным из цикла "Про питание. Психология переедания". Весь уикл можно прочитать здесь. Вы можете задавать любые вопросы по ходу выполнения упражнения и применения техник при условии, что вы прочитали все тексты по ссылке. Использовать одно-два упражнения или техники вне целостного контекста работы над собой может быть не только нерезультативно, но и небезопасно. Будьте бережны к себе.


Три источника, три составные части

Казалось бы, все просто, не бином Ньютона. Чтобы нормализовать вес, нужно норимализовать взаимоотношения с едой. Чтобы нормализовать взаимоотношения с едой, нужно, собственно, три важные вещи - узнать и понять, как я ем и что заедаю, понять, что у меня происходит с моим образом тела (люди, глобально недовольные тем, как они выглядят, не лишними килограммами на животе или бедрах, а собой в целом, гораздо более склонны "срываться" и периодически набирать килограмму - в отместку собственному телу за то, что оно такое непривлекательное) и позволить руководить выбором пищи, времени и объема съеденного телу, то есть - чувству голода.

Если вы зависимы от еды, если у вас есть опыт эмоционального заедания, binge-eating или компульсивного переедания, то, даю вам руку на отсечения, что отношения с чувством голодам у вас сложные.

Возможно, что вы вообще забыли. когда последний раз его испытывали. Вы столько раз за день "прикладываетесь" к той или иной еде, что совершенно утратили это ощущение. А возможно, вы бессознательно стремитесь избегать чувства голода. потосму что оно вызывает у вас чувство тревоги. Как мы уже разобрались в предыдуших материалах, чувство голода имеет весьма длинную эволюционную и социальную историю. С точки зрения пещерного человека - чувства голода нужно избегать изо всех сил. С точки зрения человека разумного - чувство голода - опасное, угрожающее переживание. От голода можно умереть, можно тяжело заболеть. С точки зрения человека современного - голод - это просто караул. Это свидетельство того, что - раз! - у вас есть тело (и если оно не такое, которое нравится вам и другим людям, если оно не соответствует стандартам - берегитесь!), два! - оно, негодяйское, требует своего. Ему нужна еда, свидетельство того, что вы не питаетесь бабочками и цветочной пыльцой, что вам нужны калории. Свидетельство того, что, начав есть, вы, как и любой другой человек, теоретически способны поправиться.

Если не голод регулирует приемы пищи, то что? Эмоциональное состояние - раз. Я ем, потому что мне грустно, одиноко или я злюсь, я ем в награду за проделанную работу или наоборот, чтобы можно было еще немного отложить начало дела, которое мне неприятно, наконец, я ем, потому что я переутомлен, взять на себя ответственность и пересмотреть расписание я не могу, и мне нужны инсулиновые всплески энергии, чтобы двигаться дальше. Эти причины мы уже тоже разбирали ранее.

А что еще регулирует ваши приемы пищи? В ситуациях, когда питанием не заведует голод, им заведует все, что угодно.

Я ем "за компанию". Муж пришел с работы, дети - из школы, я не голодна, но ем, потому что это способ коммуникации или средство структурирования этой коммуникации.
Я ем, потому что социальная ситуация подталкивает меня к этому. Я пришел в гости, и отказываться неудобно. Ко мне пришли гости, и не накормить их - негостеприимно.
Я ем, потому что еда находится перед моим носом, и разу уж она тут лежит, съем-ка я ее (то, что отмечают почти все компульсивные едоки - если мне неполезно это есть, мне нельхя иметь этого в доме).
Я ем, потому что я привык, что определенные действия в моей жизни сопровождаются едой. Субботний поход за продуктами, поездка с детьми в кино и многое другое ставят нас перед лицом множества предприятий культурного питания, которые так заманчиво открывают нам свои двери - можно не готовить, не убирать посуду, и мы все равно уже здесь...
Я ем, потому что я хочу пить, а я не привык отличать жажду от голода. Я ем, потому что я замерз, я ем, потому что у меня болит голова, каждый сигнал со стороны тела, не являющийся голодом, я интерпретирую как голод, потому что мне слишком тревожно или слишком сложно принять голод как есть.
Я ем, "чтобы не испортилось" и "ну не выбрасывать же", то есть использую тело, как мусорное ведро.



А какие ощущения вызывает у вас чувство голода, когда вы его все-таки испытываете? Понаблюдайте за собой, это очень важно понять.
Эти переживания могут быть настолько конфликтными, что малейшее ощущение голода будет вызывать большой дискомфорт: нет, я не хочу думать, что у меня есть тело, я не хочу признавать, что мне нужны калории! В итоге я буду постоянно "кусочничать", есть не в те моменты, когда я голоден, а когда голоден - я буду изо всех сил сопротивляться этому чувству и жевать капустный лист. Правда, чувство голода имеет обыкновение лишь усиливаться от попыток накормить его капустным листом, и результатом будет пищевой срыв - печенье, мороженое, конфеты, мисочка салата оливье со свежим хлебушком... Далее цикл повторится, и так множество раз.

Мудрость тела: один старый эксперимент

Рождаясь на свет, ребенок имеет совершенно отчетливые бессознательные представления о том, что ему нужно для здорового и полноценного питания - в том случае, если в процесс его питания не вмешиваться. Однако, чем более развитым именует себя мир, тем более взрослые склонны вмешиваться в процесс питания детей, подчинять его своему удобству, мнению популярных педиатров, нормам развития, таблицам и чартам. Результаты следующего эксперимента в свое время оказали крайне поддерживающее влияние на мою ослабевшую материнскую психику - однажды мне случилось стать мамой мальчика, который в годовалом, полуторагодовалом и двухлетнем возрасте практически ничего не ел. Бабушки и педиатры навлекали на меня всяческую хулу, соратницы по песочнице хвастались щекастыми младенцами и объемами съеденного, а я искала ответ на вопрос - почему у нас по-другому, почему мой ребенок не съедает в обед миску гречневой каши, как соседский, а довольствуется двумя кусочками банана или сушкой?

Ответ был найден в описании самого знаменитого, масштабного и длительного диетического эксперимента столетия, проведенного в 1928 году Кларой Девис (описание эксперимента на русскмо языке можно прочесть в книге Уильяма и марты Сирс "Кормление ребенка", статья самой Девис о результатах здесь). Девис в течение 6 лет наблюдала маленьких (в возрасте от 6 до 11 месяцев) постояльцев специального диетологического детского сада, организованного для целей этого эксперимента. Участниками эксперимента стали дети одиноких матерей, которые были не в состоянии содержать и обеспечивать своих детей, и дети матерей-подростков от нежелательных беременностей. Большинство детей страдали выраженной анемией и значительной недостаточностью веса, рахитом и другими расстройствами, обычно сопровождающими плохое питание. Каждый прием пищи, каждый кусочек съеденного каждым ребенком записывался на протяжении всех этих шести лет, что в итоге составило около 38 тысяч записей "пищевого дневника".

Пища предлагалась детям, но никогда не навязывалась никаких образом. Еда выкладывалась в определенных местах, на виду у детей. Нянечки, ухаживавщие за младенцами, еще не умеющими ходить, никогда не предлагали детям пищу активно.Только, если ребенок совершенно однозначно тянулся к определенному вижу пищи, он получал его в ложке. Если ребенок отказывался есть, ложка тут же убиралась. Дети, умеющие ходить самостоятельно, могли беспрепятственно подходить и выбирать любые виды и сочетания пищи, которые им были по вкусу. Предложенная еда была абсолютно натуральной, каждый вид пищи представлял собой монопродукт - сочетния и смешивания продуктов не доспускались. Почему? Чтобы убедиться, что ребенок выбрал конкретный, определенный продукт ради его пищевой ценности. Поэтому в диете жксперимента присутствовали цельные зерна, но отсутсвоввал хлеб. Все виды пищи были несолеными, соль подавалась в отдельной мисочке, как и любой другой продукт, и дети могли выбирать ее, если хотели. Среди предложенных продуктов были овощи и фрукты, несколько видов мяса и внутренностей (почки, печень), цельнозерновые хлопья и крупы, молоко и кисломолочные продукты.

Первым открытием эксперимента, ныне широко известным как научный факт о питании детей, стало то, что дети потребляют неравномерное количество калорий в течение суток, недели или месяца. В один из дней они могут съесть двойную дневную норму калорий, в другой едва наберут и половину. В один из дней калорийность съеденного могла достигнуть нормы за счет потреблбения небольшого количества продуктов с высокой калорийной ценностью, например, мяса или круп, в другой - за счет овощей и фруктов, съеденных в большом объеме.

Ни один из стилей питания любого из маленьких испытуемых никак не следовал нормам питания, разработанным Институтом Педиатрии для их возаста, и ни одна диета не была похожа на другую. Каждый ребенок ел по-разному. Плевать эти маленькие негодяи хотели на нормы питания. Они ели тушеную печень, запивая ее молоком и заедая парой крутых яиц, на ночь. Они с удовольствием помещали кружок банана на картофель и с аппетитом поглощали этот кошмар диетолога.

Было обнаружено, что, по сравнению со статистикой лругих детских учреждений, участвовавшие в эксперименте дети мало и редко болеют и переживают типичные для этого возраста мелкие неприятности со здоровьем. Запоры были неизвестны в этом дестком саду. Не было обнаружено случаев рвоты или поноса. За время эксперимента вирусные инфекция типа гриппа, которыми заболевали дети, проходили с невысокой температурой и длились не более 3 дней. Было отмечено, что в период восстановления после инфекций дети поедали необычно много свежего мяса, молока и фруктов.

Разумеется, участники эксперимента проходили регулярные и подробные медицинские обследования, которые отмечали повышение гемоглобина в крови до уровня нормы, нормализацию уровней кальция и фосфора, прекрасную кальфицикацию детских костей, до начала эксперимента страдавших от рахита, в некоторых случаях - в запущенной стадии, а самое поразительное, что дети набирали вес до необходимой по возрасту нормы, но не более того. Разумеется, в группе были более худые и более основательно сложенные участники, но ни истощения, ни ожирения замечено не было. Один из врачей, участвовавших в медицинской оценке участников, написал впоследствие статью в авторитетный педиатрический журнал, назвав экспериментальную группу "группой наиболее здоровых физически и поведенчески представителей человеческого вида", которых он когда-либо видел.

И все это сделала еда. Вернее, интуитивные настройки тела, позволяющие выбирать именно тот вид пищи, который в данный момент наиболее необэходим организму. Дети не получали никаких видов витаминов, даже рыбьего жиру, и никаких известных в те времена аппаратных способов улучшения здоровья (УФ-лампы, прогревания и т.д.).

Впоследствие был проведен еще ряд диетологических экспериментов с детьми, показавших исключительную способность "неиспорченного" нормами питания человеческого организма самостоятельно регулировать уровеь и вид потребления пищи.

На основе этой идеи был разработан метод, помогающий компульсивным обжорам вернуться к интуитивным настройкам собственного тела. Если человек, страдающий от нарушенных взаимоотнощений с едой, сможет научиться распознавать собственное чувство голода, нюансировать его, есть именно то, что требует его голод в данный момент, и останавливаться в момент насыщения, то результатом будет физическая и психическая удовлетворенность, прекращение циклов диета-обжорство и нормализация отношений с едой.

Голод - не тетка, а друг, товарищ и брат

Голод, как физиологическое "событие" оргапнизма, регулируется гипоталамусом - крошечным отделом мозга, располагающимся в его глубине и локализован, главным образом. в желудке. Это значит, что "голод в голове", "скучно во рту" и "бабушка обидится, если я не съем эту котлету" - отнюдь не физиологические события, и к голоду отношения не имеют. Вот сейчас, читая эти строки, положите себе руку на то место, где вы испытываете голод. Куда легла ваша рука? Желудок находится чуть выше абдоминальной зоны, буквально на полладони выше живота. Если рука там - все в порядке. А бывает, что рука указывает на зону выше желудка, дискомфорт в которой расценивается как голод. Это - не голод, а тревога, чувство, которое чаще всего люди с нарушением пишевого поведенния интерпретируют как голод.

Следующим шагом мы с вами инвентаризируем телесные ощущения, связанные с голодом. Берите лист бумаги, садитесь и описывайте, какие признаки голода вы способны переживать (большинство из вас уже сделало это при выполнении предыдущего упражнения, поэтому просто откройте нужную запись).

* Урчит в жеоудке
* Ощущение пустоты в жеоудке
* Сосущее чувство в желудке
* Слабость
* Головокружение, головная боль
* Раздражительность
* Дрожь в конечностях

Обратите внимание, что абсолютно все признаки голода, которые вы выписали, есть телесные ощущения, или сенсации, по-умному. Обратите также и внимание на то, что если вы выписали только дрожь, головную боль или слабость, то это признаки крайне интенсивного голода, и это значит, что вы не распознаете более легкие его формы, и прислушиваетесб к теду только тогда, когда голод становится сверхинтенсивным. Как с этим быть? Как уловить более тонкие ощущения? Прислушаться к своему телу на протяжении дня-двух и постараться уловить, когда в желудке образуется ощущение пустоты или он начинает урчать - это более или менее точные признаки того, что вы голодны. При этом на эмоциональном уровне, и это важно отметить, с вами может происходить все, что угодно. Мы голодны вне зависимости от того, что происходит в нашей душевной жизни. Любое изменение чувства голода в ответ на события душевной жизни (не только обжорство, но и анорексия, неспособность есть в ответ на стресс), могут быть признаками разлада этой системы.

Теперь мы будем с вами учиться распознавать интенсивность чувства голода, которое я испытываю в данный момент. Для этого мы вспользуемся вот такой шкалой:

Умираю от голода - Чрезвычайно голоден - Голоден - Слегка голоден (съел бы что-нибудь) - Ни голоден, ни сыт - Не особо голоден - Сыт - Сыт "с верхом" (желудок набит до отказа) - Объелся

Перепишите или распечатайте себе эту шкалу на небольшой лист бумаги, который можно носить с собой. В течение 3-4 дней подряд как можно чаще доставайте ее и определяйте, какой интенсивности ваще чувство голожа сейчас. Я знаю, что многие лечебные программы ожирения и книги, посвященные преодолению переедания, предлагают подобные шкалы в цифровом эквиваленте, от 1 до 10, и советуют "есть только, если чувство голода на уровне 8 и выше", например. Эта стратегия КАТЕГОРИЧЕСКИ не подходит компульсивным едокам и бинджерам, ибо, как мы с вами уже устаногвили ранее, большинствл этих людей крайне склонно стараться удовлетворить потребности дтругих людей. Обладая зависимой от мнения окружающих самооценкой, компульсивный едок будет стараться "быть хорошим" и есть только, если чувство голода имеет интенсивность 3 или 4, или наоборот, страдать от чувства вины, так как "наелся до уровня 10". Любые попытки облечь телесные сенсации в цифры ведут к тому, от чего мы с вами пытаемся избавиться - увеличивают дистанцию между сознанием и телом.

Начав эти наблюдения, вы можете обнаружить несколько типичных феноменов.

Во-первых, часто компульсивные едоки опознают чувство голода только тогда, когда они действительно от него почти умирают. Если ждать до этого момента, то наступает физиологическеое состояние, когда телу настольо отчаянно нужна еда, что становится совершенно все равно, какая и сколько - любая, чем больше, тем лучше. В этом состояни, как бы вы ни старались, вы не сможете определить, что именно сейчас вам необходимо, чтобы насытиться - как это делали дети в эксперименте Клары Девис. Это состояние чревато огромным риском переедания, и это то, что чаще всего происходит с любителями посидеть на жесткой диете.

Другое типичное состояние - ни голоден, ни сыт - очень часто интерпретируется людьми с нарушениями пищевого поведения как голод. Они автоматически думают, что если не ощущают чрезмерной сытости, тяжести в желудке и прилива сонливости, значит, они голодны. Трудно себе представить, но есть состояния, в которых тело переживает баланс и стабильность - это не состояние сытости, но это еще не голод. Между состоянием "умираю от голода" и состоянием "ни голоден, ни сыт" находятся именно те пункты шкалы, когда оптимальнее всего принимать решение съесть что-нибудь. Желательно не доводить себя до состояния "чрезвычайно голоден", а поесть что-либо еще на пути к нему. Именно в этих состояниях ваше тело способно принимать наилучшие. наиболее точные решения о том. что именно вам сейчас необходимо съесть. Именно потребленная таким образом пища усваивается оптимальным образом.

Обратите внимание: вы доверяете принятие решения о еде вашему телу, и это как раз и означает ответственность, в отличие от контроля. Время (пора поесть), социальные ситуации (теща не переживет, если я не съем пирожок), еда сама по себе (лежит под носом, такая вкусная, а через полчаса лежать уже не будет, потому что дети или коллеги на работе все съедят) перестают управлять вашим пищевым поведением, и это правильно, ибо что они знают о вашем теле и его потребностях. Таблицы подсчета калорий и списки разрешенных продуктов перестают управлять вашим поведением, потому что вы - индивидуальность, и вы совершенно точно не вписыаветесь ни в одну из этих таблиц. В таком режиме есть можно абсолютно все, запрещенных продуктов просто не бывает.

Чтобы упростить для себя процесс "настройки" на распознавание нужных состояний, представьте себе большой стакан воды. Он полуполный (или полупустой?). По мере того, как ваш голод нарастает, уровень воды в стакане снижается. Задача - отловить этот момент и снова наполнить стакан до того уровня, когда он станет полуполым (или все-таки полупустым?).

Вся наша пищевая история, как филогенетическая, то есть историческая, так и отнтогенетическая, то есть индивидуальная, имеющаяся у каждого лично, заставляет нас разучиться слушать и спрагивать тело, когда и чего ему хочется. Ешь, пока дают! Не доешь - не выйдешь из-за стола! За маму, за папу, за тетю Соню! Весь этот опыт учит нас НЕ слушать, что же нам действительно нужно, и поэтому мы оказываемся там, где мы оказываемся - рассорившись с телом, сделав еду, топливо для тела и средство получения удоволсьствия и энергии, черным демоном, искушающим бедных нас, врагом рода человеческого.

В следующей главе - что же нам, бедным, делать, если голод, который я испытываю, не имеет под собой физиологического основания? Что делать с эмоциональным "голодом в голове", который побуждает меня есть вне явственных ощущенийц в желудке? Продолжение все еще следует.
promo svetlyachok октябрь 6, 19:12 18
Buy for 500 tokens
Вы раздражительны? Вас легко расстроить? Вы мучаетесь ревностью к партнеру или любимому человеку? Вас легко "выбить из колеи", продемонстрировав вам фотографии из отпуска или рассказав о новом назначении на работе? Эмоции - это то, что побуждает нас к действию.Негативные эмоции часто побуждают нас…

Comments

( 163 comments — Leave a comment )
Page 1 of 3
<<[1] [2] [3] >>
eshakhmetova
May. 5th, 2012 08:47 am (UTC)
"Продолжение все еще следует" и это очень радует, потому что это в самом деле помогает разобраться в своих вопросах.
svetlyachok
May. 5th, 2012 10:02 am (UTC)
На здоровье!
elbrinn
May. 5th, 2012 09:00 am (UTC)
почти весь текст "в точку", кроме одного какого-то странного момента. Когда я голодна, я испытываю радость и гордость, которую можно сформулировать как "я не ела долго, я молодец! ура, а теперь можно что-то съесть!"
но при этом почему-то не повышаю себе самооценку таким методом, испытываю чувство голода нечасто
svetlyachok
May. 5th, 2012 10:02 am (UTC)
очень важное дополнение, спасибо большое! я это совершенно упустила, а ведь действительно! "какая я умница, так давно не ела" - отличное:)
(no subject) - isiliya - Sep. 17th, 2012 12:55 pm (UTC) - Expand
seryoznaya
May. 5th, 2012 09:46 am (UTC)
Ура-ура, очень ждала статью про голод, большое спасибо!
У меня несколько вопросов.
- Как быть с людьми с сильно испорченными пищевыми привычками, когда имеется в виду не количество съеденного, а качество? Специально утрированный пример: живет человек, много работает, времени на готовку и на то, чтобы поесть с чувством, с толком, с расстановкой у него нет, вот и питается как побыстрее и попроще. Утром - чаек с сушками и сладкий творожок, между завтраком и обедом - офисные посиделки с чаепитием или литры кофе из кофе-машины, обед - когда и если успеет, в ближайшем заведении фастфуда, на ужин, когда приедет домой, голодный как волк и валящийся с ног - пиццу из микроволновки, пивко (имеет право расслабиться) или полведерка мороженого. Овощи и фрукты ест хорошо если раз в неделю, белковое - или утренняя яичница, или в ресторане на выходных мясной или рыбный стейк закажет. Я все это к чему? К тому, что подобный человек, даже если попробует "взяться за ум" и услышать, чего этот его организм хочет кушать, будет "хотеть" того, чем питаться привык. То есть - те же бутерброды-гамбургеры-пиццы, а творог-овощи-фрукты-вареное мясо - не захочет - именно из-за отсутствия привычки к ним. Может, в связи с этим, прежде чем отпускать человека "на свободу", есть резон все-таки хотя бы отчасти попытаться изменить его рацион, поискать любимые продукты из тех, что считаются более полезными, чем привычная и удобная фаст-фудовская синтетика?
- Как быть с заеданием эмоций и перехватыванием от скуки, понятно - фтопку все это. А вот как быть с социальными ситуациями? Хотим мы этого или нет, но в обществе существует много условностей и культурных традиций на тему еды, с которыми приходится иметь дело, и эти условности и традиции не предполагают всегда и во всем "питания когда хочется и чем хочется". Это и общесемейные трапезы на выходные и праздники, и "тещины блины", и обеденный перерыв на работе строго с 13.00 до 14.00 с одной скудной кафешкой на ближайшие несколько кварталов. Да, если поставить такую цель, можно все это бросить на алтарь "правильного питания по чувству голода": в семье питаться всем, включая детей, каждый по своему графику и своими продуктами (бедная мама!), обижать тещу отказом отпробовать то, что она полдня "специально для вас" готовила, менять работу или ежедневно таскать на ее туески со "своими продуктами в своем количестве", втихую жуя их во "свое" время. Но всегда ли стоит так поступать? Не слишком ли усложнит жизнь необходимость постоянно плыть против течения и отстаивать свою точку зрения перед другими?
svetlyachok
May. 5th, 2012 10:01 am (UTC)
"Я ждал этого вопроса" (с)

Ваш первый вопрос - типичное возражение на группе, когда рассказываешь о принципах настройки питания. "Если дать мне свободу. я буду жрать одно дерьмо!" - так можно коротко его выразить. Поверьте, это не так. Тело не глупое. Оно не будет делать ничего, что вредит здоровью, противится выживанию индивида, рода. вида. Главное - услышать его. Посмотрите, то, что заставляет человека в вашем примере есть всякую дрянь - это от головы, не от тела. "некогда", "нет времени" - в вашем описании есть огромное место "не хочу думать о себе", "не хочу о себе заботиться", есть готовность к саморазрушению. Если нет мотивации ее изменить - тогда да, сложно. Однако обычно в рамках терапии (или сам по себе, потому что умный) человек понимает - заботиться о себе - правильно и хорошо. Мне часто задают вопрос, что значит на самом деле любить себя. А вот это и значит. Практически. Кормить себя вовремя, чтобы тело было сильное и здоровое, а еще и красивое. расширять спектр вкусов нужно постепенно. да, сначала человек будет есть то, что знакомо - это нормально. Но нельзя стввить слишком большое колиечество задач одновременно, менять рацион, не поменяв поведение - бесполезно. Задача - научиться отвечать чувству голода и останавливаться, когда стакан полуполон - пока все. Параллельно можно осуществлять экскурсии в супермаркеты и на рынки, нюхать пряности и продукты, присматриваться к тому, что никогда не пробовал, и если есть пищевой интерес, пробовать.

Что касается второго вашего вопроса, то задайте себе другие вопросы. Не слишком ли осложняет вам жизнь то, что вы носите то, что нравится вам, а не то, что надела бы ваша бабушка или мама? Как вы переживаете этот ужас - бабушка видит вас в джинсах с заниженной талией?! А то, где аы работаете - точно всех родственников и знакомых устраивает? Вы согласуете график сна с родственниками? Нет? А вдруг они против того, что вы в воскресенье спите до 11ти? Вот так примерно.

да, в психологическом профиле компульсивного едока есть страх говорить "нет" и отстаивать свою позицию, и когда он меняет свое поведение, окружающие возмущены - ну ты-то всегда был безотказной тряпкой, как ты смеешь нас разочаровывать?! тут приходится сдавать экзамен самому себе - хочу ли я остаться такой тряпкой или хочу измениться. Решение за вами. Чисто практически - я почти не пью алкоголь, но это совершенно не мешает мне участвовать в вечеринках, позволив наполнить свой бокал. Я могу его пригубить, отставить, вертеть в руках - но выпью ровно столько, сколько хочу. Ровно такаже же логика и с едой в гостях. Обида на вас, что вы не съели нечто, 100% равноценна обиде потенциального приставалы, которому вы не позволили себя трахнуть. Вы сказали "нет", и он обиделся на вас за то, что вы не подвергли свое тело насилию нежелательного сексуального контакта.

Edited at 2012-05-05 10:07 am (UTC)
(no subject) - seryoznaya - May. 5th, 2012 10:35 am (UTC) - Expand
(no subject) - svetlyachok - May. 5th, 2012 10:42 am (UTC) - Expand
(no subject) - aridni - Aug. 4th, 2012 01:56 pm (UTC) - Expand
(no subject) - resande - May. 5th, 2012 07:18 pm (UTC) - Expand
(no subject) - resande - May. 5th, 2012 06:50 pm (UTC) - Expand
(no subject) - resande - May. 5th, 2012 07:35 pm (UTC) - Expand
Спасибо! - Ольга Зотова - Aug. 17th, 2012 02:22 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mummitrolde - May. 6th, 2012 07:05 am (UTC) - Expand
(Deleted comment)
svetlyachok
May. 5th, 2012 10:19 am (UTC)
Re: ура, Вы здесь)
разумеется. вы совершенно, совершенно правы - есть намного проще, и результат быстрее. тут мы упираемся в экзистенциальные вопросы бытия - это то, что вы хотите сделать со своей жизнью?
(Deleted comment)
Re: ура, Вы здесь) - svetlyachok - May. 5th, 2012 10:43 am (UTC) - Expand
(Deleted comment)
Re: ура, Вы здесь) - svetlyachok - May. 5th, 2012 10:58 am (UTC) - Expand
Re: ура, Вы здесь) - hawkress - May. 5th, 2012 02:55 pm (UTC) - Expand
(Deleted comment)
Re: ура, Вы здесь) - deliri_enn - May. 5th, 2012 11:28 am (UTC) - Expand
(Deleted comment)
Re: ура, Вы здесь) - deliri_enn - May. 5th, 2012 11:35 am (UTC) - Expand
Re: ура, Вы здесь) - svetlyachok - May. 5th, 2012 11:37 am (UTC) - Expand
Re: ура, Вы здесь) - deliri_enn - May. 5th, 2012 11:42 am (UTC) - Expand
Re: ура, Вы здесь) - svetlyachok - May. 5th, 2012 11:47 am (UTC) - Expand
shapira
May. 5th, 2012 10:35 am (UTC)
спасибо!
очень интересно.
мне кажется, что меня может подташнивать , если давно не ела.
и еще - слюноотделение повышается - это к голоду относится, или нет? например, когда читаешь описания трапез или рецепты, то тоже может возникнуть повышенное слюноотделение, но это же явно от головы?
svetlyachok
May. 5th, 2012 10:37 am (UTC)
собачек Павлова-то никто не отменял. слюноотделение может быть и в ответ на звонок, так?
(no subject) - shapira - May. 5th, 2012 10:40 am (UTC) - Expand
knyasa_o
May. 5th, 2012 10:59 am (UTC)
очень жалко, что невозможно в домашних условиях воссоздать эту систему питания, которая применялась для детей.
svetlyachok
May. 5th, 2012 11:06 am (UTC)
почему невозможно? Смрсы, например, предлагают делать ровно это. 4 -5 видов овощей, столько же фруктов, мясо, крупы, молочнеы продукты - все выкладывается на доски малентькими кусочками иил в миску с ложкой, и вперед. Тоддлер носится по дому и хватает куски, выбирая то, что ему нужно и нравится.
(no subject) - knyasa_o - May. 5th, 2012 11:48 am (UTC) - Expand
(no subject) - svetlyachok - May. 5th, 2012 11:53 am (UTC) - Expand
(no subject) - knyasa_o - May. 5th, 2012 11:59 am (UTC) - Expand
(no subject) - svetlyachok - May. 5th, 2012 12:04 pm (UTC) - Expand
(no subject) - knyasa_o - May. 5th, 2012 12:22 pm (UTC) - Expand
(no subject) - resande - May. 5th, 2012 09:18 pm (UTC) - Expand
(no subject) - knyasa_o - May. 6th, 2012 10:03 am (UTC) - Expand
(no subject) - resande - May. 6th, 2012 10:13 am (UTC) - Expand
(no subject) - svetlyachok - May. 6th, 2012 10:53 am (UTC) - Expand
(no subject) - resande - May. 6th, 2012 11:15 am (UTC) - Expand
(no subject) - svetlyachok - May. 6th, 2012 11:34 am (UTC) - Expand
(no subject) - resande - May. 6th, 2012 12:04 pm (UTC) - Expand
(no subject) - knyasa_o - May. 6th, 2012 06:37 pm (UTC) - Expand
(no subject) - knyasa_o - May. 6th, 2012 06:47 pm (UTC) - Expand
(no subject) - svetlyachok - May. 6th, 2012 06:54 pm (UTC) - Expand
(no subject) - knyasa_o - May. 6th, 2012 07:10 pm (UTC) - Expand
(no subject) - resande - May. 6th, 2012 06:54 pm (UTC) - Expand
(no subject) - knyasa_o - May. 6th, 2012 07:15 pm (UTC) - Expand
(no subject) - resande - May. 6th, 2012 07:18 pm (UTC) - Expand
(no subject) - svetlyachok - May. 6th, 2012 07:24 pm (UTC) - Expand
(no subject) - knyasa_o - May. 6th, 2012 07:28 pm (UTC) - Expand
(no subject) - knyasa_o - May. 6th, 2012 07:37 pm (UTC) - Expand
(no subject) - __oosha__ - Jun. 13th, 2012 11:28 am (UTC) - Expand
Возможно! - mummitrolde - May. 6th, 2012 07:03 am (UTC) - Expand
Re: Возможно! - knyasa_o - May. 6th, 2012 09:49 am (UTC) - Expand
Re: Возможно! - resande - May. 6th, 2012 12:20 pm (UTC) - Expand
Re: Возможно! - knyasa_o - May. 6th, 2012 06:35 pm (UTC) - Expand
Re: Возможно! - svetlyachok - May. 6th, 2012 12:31 pm (UTC) - Expand
Re: Возможно! - knyasa_o - May. 6th, 2012 06:46 pm (UTC) - Expand
Re: Возможно! - svetlyachok - May. 6th, 2012 06:53 pm (UTC) - Expand
Re: Возможно! - knyasa_o - May. 6th, 2012 07:11 pm (UTC) - Expand
Re: Возможно! - resande - May. 6th, 2012 07:25 pm (UTC) - Expand
Re: Возможно! - knyasa_o - May. 6th, 2012 07:34 pm (UTC) - Expand
Re: Возможно! - resande - May. 6th, 2012 07:44 pm (UTC) - Expand
Re: Возможно! - resande - May. 6th, 2012 07:29 pm (UTC) - Expand
Re: Возможно! - mummitrolde - May. 6th, 2012 06:09 pm (UTC) - Expand
Re: Возможно! - knyasa_o - May. 6th, 2012 06:32 pm (UTC) - Expand
Re: Возможно! - mummitrolde - May. 6th, 2012 07:24 pm (UTC) - Expand
Re: Возможно! - resande - May. 6th, 2012 07:37 pm (UTC) - Expand
fantastik_dream
May. 5th, 2012 11:20 am (UTC)
Ой, как здорово, что вы вернулись. Еще раз хочу сказать спасибо, это лучшее из того, что я читала по борьбе с пищевой зависимостью и очень помогает.
Можно я задам несколько вопросов:
1. Я правильно поняла - результатом принятия пищи должно быть состояния ни голоден ни сыт, как среднее по шкале?
2. Младший сын у меня ест абсолютно так, как вы сказали - когда густо, когда пусто и разные продукты, может остановиться на двух укусах чего-то очень вкусного на мой взгляд, где я бы не смогла сдержаться. Ему 3 года, стройный и в основном на правильном питании - овсянка, гречка, фрукты-овощи-ягоды, супы, курица-рыба), но при этом маниакально любит шоколад и мороженое. Если не ограничивать, может съесть плитку 100 г минимум, скорее две. Сейчас я стараюсь ограничивать сладкое в основном выходными (ну и какие-то праздники тоже), он это знает, покупаю ему шоколадное яйцо или один батончик баунти или мороженое. Это правильно или ребенку лучше вообще исключить все сладкое?
3. Можно ли сочетать вашу программу с подсчетом калорий (скорее в качестве наблюдения) или это взаимоисключающие вещи и такой подсчет будет вредить?
svetlyachok
May. 5th, 2012 11:32 am (UTC)
я прошу прощения, а где-то в новостях сказали, что я уходила?:) я обязательно закончу этот цикл, просто написание требует обдумывания и формулирования, это процесс творческий, иногда получается совсем быстро, а иногда зреет долго. но я тут, никуда не ухожу и не уйду, не дождетесь!!:))

1. да, совершенно правильно. если наш стакан полуполон или чуть более, все в порядке. если все еще пустоват, можно продолжать, если хочется. если совсем полон - упс, ничего страшного, пробуем в следующий раз. это требует практики. мы почти все почти постоянно переедаем.

2. ребенку не стоит исключать сладкого, на мой взгляд. чем больше ограничений, тем больше риск дорваться во взрослом возрасте. я бы вообще сняла ограничения в качестве эксперименты на месяц, если нет ограничений по здоровью - ешь свое мороженое сколько влезет, заедай шоколадом. сейчас ребенок ест его много, потому что в следующий раз будет нельзя. единственное условие, которое я бы поставила - после основной еды, которая состоит из натуральных и не очень смешанных продуктов - мясо, овощи, крупы, а не булки и сосиски. отделите мороженое и шоколад от еды как таковой, основная еда в доступе когда голоден, а сладкое - на десерт. недели через 3-4 здоровый реьенок наестся этого шоколаду по самое не балуйся, и перестанет трястись при его появлении. но это, конечно, если вы очень мужественная мама.

3. я бы не стала. весь смысл в том, чтобы поверить телу и услышать его голос. чтобы дать телу отбалансировать себя. это как дать иммунитету самому справиться с болезнями - хотя соблазн помочь ему, сбить температуру, дать антибиотик - силен.
(no subject) - knyasa_o - May. 5th, 2012 11:51 am (UTC) - Expand
(no subject) - svetlyachok - May. 5th, 2012 11:55 am (UTC) - Expand
(no subject) - knyasa_o - May. 5th, 2012 12:03 pm (UTC) - Expand
(no subject) - svetlyachok - May. 5th, 2012 12:05 pm (UTC) - Expand
(no subject) - knyasa_o - May. 5th, 2012 12:11 pm (UTC) - Expand
(no subject) - svetlyachok - May. 5th, 2012 12:26 pm (UTC) - Expand
(no subject) - knyasa_o - May. 5th, 2012 12:31 pm (UTC) - Expand
(no subject) - sanmai - Jul. 14th, 2014 05:15 am (UTC) - Expand
(no subject) - fantastik_dream - May. 5th, 2012 01:24 pm (UTC) - Expand
lekish
May. 5th, 2012 11:39 am (UTC)
Спасибо вам большое))
Я буквально недавно заметила, что стала любить чистые продукты - не сложноприготовленные, не салатики, а именно продукты сами по себе - отдельно стейк из форели, отдельно хлеб, отдельно листья салата. Очень удивилась этому, особенно после всплеска интереса к кулинарным форумам))
lidusa
May. 5th, 2012 01:06 pm (UTC)
Очень ценно! И учту в питании полуторогодовалого сына.
Вопрос: "хочется сладенького" - это что такое? Хочется именно вкуса во рту. Никак не могу разобраться. Хочется мне все время и даже плотно покушав и заев сладким фруктом, все равно язык требует шоколад. Ем другую еду из здравого смысла, организм всегда тянет только на сладкое.
ritmofsun
Mar. 25th, 2015 10:35 pm (UTC)
Хочу влезть со своим комментом. Просто кстати, как интересная сноска. В аюрведе, например, говориться, что люди хотят разных вкусов, так как эти вкусы дают недостающее их характеру. Вот прям так. А сладкое - это любовь, приятие, мягкость в отношении к себе и к окружающим. Качества характера человека - это не просто умозрительные категории, а так сказать органы человеческого тела, только не физического, а тонкого (существование которого официальная медицина не признает). И они быстро истощаются, в зависимости от того, какую деятельность ведет человек. Например, говориться, что если человек постоянно напрягает внимание, ему нужна концентрация или физически трудится активно - он будет тянуться к соленому вкусу. Человек вспыльчивый - к острому. А вот к сладкому - не только любвеобильный, как можно было бы подумать, а тот кто терпит какую-то некомфортную ситуацию, выражает положиельные эмоции, если на них нет оснований никаких, тот, кто ищет покоя, не умеет отдохнуть, не может получить любовь от общения. Обидчивый человек тянется к кислому вкусу. Именно из-за этого, по мнению восточной медицины, мы хотим есть каждые 3-4 часа, хотя физиологически человек может спокойно обойтись без приема пищи и дольше. Кстати, там же говориться о том, что женщинам сладкое есть обязательно хоть раз в день по утрам, так как без сладкого у нее гормональная система выходит из строя и даже аменорея может начаться. Не могу не сказать, что аюрведа признает, что самый сладкий вкус - а это вкус счастья, который человек получает при искренней благотворительности, при искренней регулярной молитве - снимает с человека чрезмерную акцентуацию на любые другие вкусы, и всякие иные пристрастия человека постепенно меркнут и "отпадают" как-бы сами по себе.
stella_vega
May. 5th, 2012 01:09 pm (UTC)
А у меня голод - это легкая тошнота. Я дико боюсь тошноты всю жизнь, поэтому тут же кидаюсь есть, чтобы не тошнило.
maha86
May. 5th, 2012 01:28 pm (UTC)
Самое интересное, что это ведь не только в плане ежедневного питания прекрасно работает.
Я в беременность получила проблемы с ЖКТ и легкие отеки. Врач мне на это ничего не сказала, типа нормально на таком сроке, а результаты анализов и УЗИ в норме.
Но мне было некомфортно совсем. В итоге с первой проблемой я справилась киви, а со второй - мятой. Вот именно как описано поняла, что мне нужны именно эти продукты, а не дюфалак с брусничным листом.
knyasa_o
May. 5th, 2012 03:04 pm (UTC)
правда это работает.
многих в первые месяцы беременности тянет на томатный сок в котором фолиевая кислота.
knyasa_o
May. 5th, 2012 03:01 pm (UTC)
очень интересную темы вы подняли,
еще по поводу эксперимента. Детям предлагали натуральную однокомпонентную пищу, в современных же условиях производители обманывают нас химическими добавками. Если на йогурте нарисована клубника и он пахнет клубникой, внутри ничего полезного от клубники нет. Поэтому будем стараться есть натуральное.

второе, непонятно как разобраться с родственниками, которые не просто угощают, а подчивают, они подчиваютвсех и не дадут цедить бокал вина весь вечер, не знаю как справляться.
knyasa_o
May. 5th, 2012 03:05 pm (UTC)
я у вас основательно нафлудила несмотря на капчу.
resande
May. 5th, 2012 06:37 pm (UTC)
Меня во всем этом "есть, что хочет организм" смущает момент соответствия желаемого и доступного. Хочет мой организм вкусных южных помидор, а нету их, хоть обхотись! Зимой вообще из всех овощей хочет только паприку, которая стоит, как самолет...
syn_snow
May. 6th, 2012 03:00 am (UTC)
Спасибо за то что вы есть) Очень интересная информация, буду потихоньку выполнять.
Хотя еще бы избавиться от истерических воплей в голове при малейшей мысли о весе.
Эта ужастная установка, что ты большой и неуклюжий. Причем абсолютно искусственная установка. Все время кажется, что это из-за веса, но неправда.
Когда весила 58 килограмм тоже считала себя неуклюжей здоровилой(
Сейчас вешу...страшно сказать...и не скажу. Но потихоньку все-таки прихожу в норму.
На данный момент я по крайней мере могу адекватно отнестись к предложению подождать с едой или перенести сам процесс на следующее утро (касательно ночных жоров).
Раньше ударялась в агрессию. И пока(как в отместку) не нажиралась еще больше не успокаивалась.
То же самое касалось физических упражнений...занималась у разных тренеров и в разных группах. А результат-во время самого занятия постоянное чувство ненависти и злобы( На каждое движение(
astanigna
May. 6th, 2012 08:08 am (UTC)
Мой опыт с шоколадом...
Не нашла камент, на который хотела ответить...

Сладкое у ребенка каждый день или через день это плохо? ИМХО, плохо, когда сладкое, только сладкое и ничего больше... Я перестала ограничивать шоколад дочке, и она стала есть его меньше, просить что-то другое вместо него, даже оставлять на следующий день. Хотя до этого могла сметать все, что есть, и хотеть еще. Я не стала покупать его больше, просто стала спокойно реагировать на ее просьбы купить шоколад. Хочешь - пожалуйста. А уж съешь все сразу или оставишь на потом - дело твое. Мне кажется, важна реакция родителя. Или "Опять шоколад? Может быть лучше... или..., ведь шоколад вредный!" или просто "Хорошо, куплю."
А еще она ест его, когда хочет. Может вместо еды. Просто шоколад кончается, а заваливать дом шоколадом у нас денег нет. Ведь хочется и нормальной еды. Мне, например. :)
juliacw
May. 6th, 2012 09:01 am (UTC)
Re: Мой опыт с шоколадом...
Сложно ограничивать шоколад детям, когда мама сама без него жить не может :)
У меня дома шоколад всегда, в открытом доступе. Сын его не ест вообще, дочка обычно конфетку-другую после еды. Только я иногда потаскиваю между приемами пищи :))
А в моем детстве конфеты от меня прятали, как уже можно догадаться.
ananci
May. 6th, 2012 10:53 am (UTC)
Света, спасибо вам!
Все ваши тексты очень точны и понятны, что свидетельствует о настоящем, живом интересе и желании поделиться. Это так здорово, так редко!
Почти всех нас пичкали в детстве любимые мамы и бабушки, выросшие в голодные времена. До сих пор это жуткое правило "чистой тарелки" сидит в печенках: какое-то подсознательное чувство вины непонятно перед кем заставляет доедать то, что уже не лезет. :-(
svetlyachok
May. 6th, 2012 10:57 am (UTC)
я сама только недавно отметила, что с тех пор, как мой график стал чуть свободнее, и у меня появились обязательные часы для себя, у меня пропала потребность заходить в любимое кафе при походе на рынок и выпивать там куппучино с бубликом. только сейчас я поняла, что это была бессознательная награда, своего рода "заодно и выход в город". вот как глубоко это сидит, поразительно. и проблема совершенно не в том, что я "перебирала калорий" - отнюдь нет, проблема не в них, поблема в еде в ненужный моему телу момент. но сколько времени прошло, пока я это отловила:)
(no subject) - ananci - May. 6th, 2012 11:02 am (UTC) - Expand
mummitrolde
May. 6th, 2012 06:32 pm (UTC)
Я к Вам пришла недавно, у меня нет лишнего веса, но есть привычки много-много пожрать.если бы не спорт, я б весила 100 кг.
Ваш ЖЖ огромная профессиональная работа! Такие консультации у нас (дания)очень дороги!
svetlyachok
May. 13th, 2012 01:31 pm (UTC)
спасибо большое. да, они и в Голландии недешевы. мне просто интересно систематизировать свои наблюдения по этой проблеме.
resande
May. 6th, 2012 07:54 pm (UTC)
Поняла, что мой желудок меня нагло обманывает: слопала на ужин две ложки пюре, граммов 100 квашеной капусты, 200 граммов форели, половину шоколадки (ага, переждала немного с ужином, понесло...), горсть фундука и ветку винограда. В общем, хорошо так переела... Через 2 часа желудок начал "слипаться". Ну не мог он так быстро все это переварить!
При этом с утра никаких шевелений от него не было: к двум часам дня меня просто затошнило от того, что чай на пустой желудок пью, а сам желудок так ничего и не сказал (хотя накануне ужинала рано и неплотно).
Вот подлец!
svetlyachok
May. 13th, 2012 01:32 pm (UTC)
по тому что вы описываете, очень явно видно, что вы упускаете момент, когда вы начинаете испытывать голод. иногда причина в многолетней привычке терпеть его, игнорировать.
resande
May. 6th, 2012 08:05 pm (UTC)
Кстати, на тему экспериментов с детьми. Я в детстве дико любила всякие хрящики. Вечно куриные кости пыталась обгрызать, а родители вечно запрещали: "Не грызи кости! Ты что у нас - голодная?" Ну и что? В 22 года артроз, лопаю глюкозамин с хондроитином пачками (ничего лучше медицина при таком раннем заболевании предложить не может). Лучше бы хрящи в детстве грызла...
svetlyachok
May. 13th, 2012 01:30 pm (UTC)
точно, ваша правда. и мой сын их обожает.
east_me
May. 7th, 2012 09:36 am (UTC)
Спасибо за очередную порцию открытий) С нетерпением ждала нового поста)
Про голод: я поняла, что действительно боюсь этого чувства. Боюсь, что если не поем сейчас (даже если и не очень хочется), то потом не будет возможности и сосущее чувство в желудке, вкупе со слабостью и головокружением, будет сводить с ума... В итоге ем часто, чаще чем мне на самом деле нужно. Вот как себе объяснить, что еда никуда не денется и при желании всегда можно что-то перекусить? :)
svetlyachok
May. 13th, 2012 01:30 pm (UTC)
сделать еду доступной. и перестать делать какие-то продукты запрещенными. уметь распознавать - я хочу есть сейчас, и что именно я хочу.
zloe_tetko
May. 10th, 2012 04:16 am (UTC)
Огромное спасибо вам за эти посты! Читаю с самого начала и пытаюсь разбираться в себе и с собой.
У меня чувство голода помимо всех вышеперечисленных признаков сопровождается напряжением в челюстях. Судя по всему, сжимаю я их довольно сильно, потому что может даже голова заболеть.
svetlyachok
May. 13th, 2012 01:29 pm (UTC)
спасибо вам!

да. могут быть какие-то индивидуальные симптомы, конечно. тем легче его распознать!:)
tori_li
May. 10th, 2012 07:54 am (UTC)
Здравствуйте!
Это большая удача - набрести на Ваш ЖЖ! У меня ПОКА нет серьезных проблем с лишним весом (пара килограммов на попе), но перспективы "радужные". Некоторое время назад желание сохранить молодость и здоровье привело меня в спорт и к серьезным ограничением в еде. Естественно, были срывы. Да и мотивация (как оказалось) была не та... Как результат - серьезные проблемы со здоровьем. Это все вкратце, конечно, без подробностей, и так уже много букв получилось)
Сейчас я нахожусь в процессе решения вопросов - надо ли мне это? и зачем? И если на первый могу ответить утвердительно без раздумий, то со вторым попробую разобраться с помощью Вашего ЖЖ.
Спасибо)
svetlyachok
May. 13th, 2012 01:23 pm (UTC)
Re: Здравствуйте!
спасибо за ваш интерес!
annsh
May. 10th, 2012 08:34 am (UTC)
Теория понятна, спасибо. Только неясно пока, как осуществить это на практике. Если дома, почувствовав голод, можно заглянуть в холодильник или в шкаф и понять, что же именно хочется съесть, то как быть на работе? Или ребенку в школе или в детском саду? Во-первых, всегда есть определенные часы "кормления", во-вторых, набор продуктов ограничен предложением, в-третьих (ситуация в детском саду, например), на детей давят, чтобы они ели и доедали. У меня же получается, что я голод "глушу" с помощью кофе (вот и сейчас...). Это я так - думаю вслух.
Кстати, заметила, что голод я начинаю чувствовать только когда "умираю от голода", до этого нужно специально прислушиваться к себе. Причем если перетерпеть, подождать немного, то умирать перестаешь и есть больше не хочется. То есть организм посигнализировал некоторое время, что есть очень хочет, потом устал и заткнулся.
svetlyachok
May. 10th, 2012 12:22 pm (UTC)
Аня,я по вам скучала. за выходные напишу про практику. Все решаемо.
(no subject) - annsh - May. 10th, 2012 12:37 pm (UTC) - Expand
(no subject) - svetlyachok - May. 13th, 2012 01:25 pm (UTC) - Expand
(Deleted comment)
sleepy16
Aug. 1st, 2012 10:19 am (UTC)
не думаю, что всегда от невнимания. я вот учусь отличать, стараюсь, прислушиваюсь, но в большинстве случаев не могу отличить эти два ощущения. отличаю хорошо только уже дико голодна, или когда ужасно пересохла.

так что мне легче установить правило - с утра много пить, и вообще пить при первом "голоде". если не помогает, через полчаса можно есть :)
4erechnya
May. 15th, 2012 06:01 am (UTC)
Как же я рада этому посту. Читала в несколько приемов, как в хорошей книге, открывая новое при следующем прочтении. И еще перечитаю.
К комментариям. Мое чувство голода также связано с некоторой эйфорией. Поэтому мне не хочется его сразу прекращать. Прекращаю его, скорее рассудочно. Ну, Наташ, уже все-таки пора бы и поесть.

Я, как и Аня , детей есть никогда не заставляла. Питались сами. На выходе-дети толстые, постоянные перекусы и мой стереотип питания. Попытаюсь менять.

Из достигнутого. Меня ж теперь взвешивают регулярно. Я знаю свой вес и троху так радуюсь цифрам (не повредит ли ? стараюсь не фиксироваться, но все-таки..) с начала беременности минус 11, сначала эксперимента -9 кг. Беременность в порядке, поэтому никаких тревог. В плане питания- в основном получается слушать себя и есть то, что хочется. Периодически таки переедаю, стакан, скорее полон, чем пуст. И еще, такой интимно-стыдный момент. Нередко, если в обед чуть больше поем, через пару часов возникает чувство тошноты. Связываю скорее с проблемами ЖКТ. Освобождение от съеденной пищи приносит облегчение и моральное удовлетворение. Опасаюсь-не звонит ли булимия?
Свет, и еще одно наблюдение за собой (уморила уже?). В поездке, при том, что очень много бегали, ела все подряд, страшно нервничала, не испытывала никакого дискомфорта со стороны живота. Приехала домой-усе болит. Психосоматика?

Page 1 of 3
<<[1] [2] [3] >>
( 163 comments — Leave a comment )

Profile

Portrait
svetlyachok
Боадицея, жена Прасутага

Latest Month

January 2017
S M T W T F S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Akiko Kurono