?

Log in

No account? Create an account

[sticky post] Disclaimer

Здравствуйте, добро пожаловать в мой журнал.
В этом посте - самое основное обо мне для тех, кто со мной не знаком.

Обо мнеCollapse )

О лишнем весе и Центре IntuEatCollapse )

Как попасть ко мне на консультациюCollapse )

О правилах общения в этом журналеCollapse )

О мерах ответственностиCollapse )

В комментариях к этому посту вы можете представиться, если вы зашли сюда впервые, также они предназначены для всевозможных вопросов и обсуждений офф-топ.
Buy for 500 tokens
В Центре Интуитивного питания и психотерапии расстройств пищевого поведения IntuEat открыты вакансии для специалистов-психологов и психотерапевтов в Москве и СПб. Что такое Центр IntuEat? Центр IntuEat - амбулаторное консультационное учреждение, работающее по западноевропейским доказательным…
Внимание: Этот объект интеллектуального труда защищен законом об авторском праве и международными соглашениями. Любое незаконное использование или распространение этих данных, а также любой их части, может повлечь за собой гражданскую и уголовную ответственность и будет преследоваться в максимально возможной степени в соответствии с законом. Свидетельство номер 07N-4L-C1".




Поскольку я регулярно получаю вопросы и комментарии в духе: "Я прочитала статьи номер 12 и 3, а как найти все оcтальные?!", похоже, настало время систематизировать посты по этой тематике, тем более, что их количество все время растет.

Ниже - гиперссылки на все посты по этой теме по очередности их публикации. Понепмногу добавлю краткую аннотацию содержания каждого.

Психология переедания: основные тексты. Collapse )


Экспериментальная часть: задания, упражнения и их обсуждение.Collapse )


Клинические виньетки: люди, страдающие лишним весом, в жизни и в терапии.Collapse )


Осколки.Collapse )
https://highline.huffingtonpost.com/articles/en/everything-you-know-about-obesity-is-wrong/

Цитата:

"На протяжении 60 лет врачам и исследователям были известны два факта, которые могли бы улучшить или даже спасти миллионы жизней.

Первый - это то, что диеты не работают. Не только палео, или Аткинс, или Весонаблюдатели, но все диеты. С 1959 года исследования показывали, что от 95 до 98% попыток снизить вес терпят неудачу и что две трети людей на диете набирают больше, чем теряют. Причина этого биологически и неизменны. Уже в 1969 году исследования показали, что снижение всего лишь 3% вашего веса приводит к замедлению метаболизма на 17%. Снижение веса приводит к тому, что тело начинает вырабатывать большое количество гормонов голода и снижает температуру тела до тех пор, пока вы не вернетесь к наиболее высокому для вас физиологическому весу. Удерживать сниженный вес означает сражаться с системой энергетической регуляции организма и противостоять голоду весь день, каждый день, до конца своих дней.

Второй большой урок, который медицинская общественность усвоила, но продолжает отвергать снова и снова - это то, что вес и здоровье не являются синонимами. Да, почти каждое популяционное исследование демонстрирует, что толстые люди имеют худший уровень кардиоваскулярного здоровья по сравнению с худыми. Но индивидуальное не равно среднее. Исследования обнаружили, что от трети до трех четвертей людей с диагнозом "ожирение" метаболически совершенно здоровы. У них нет симптомов повышенного кровяного давления, инсулинорезистентности или высокого уровня холестерина. В то же самое время, около четверти худых людей являются тем, что эпидемиологи назвали "стройные нездоровые". Исследование 2016 года, которое отслеживало участников на протяжении 19 лет обнаружило, что нездоровые худые люди имеют в два раза больший риск заболеть диабетом 2 типа, чем полные люди. Привычки, вне зависимости от размера вашего тела - это то, что действительно имеет значение. Десятки факторов, от потребления овощей до регулярности физических нагрузок, предоставляют куда более адекватную информацию о здоровье, чем взгляд на внешность человека."

От себя добавлю, что если здоровье и долголетие - это то, что вас действительно интересует, то заниматься нужно не размером тела, читай похудением, а пищевыми привычками. И делать это можно, обучаясь навыкам Интуитивного питания.

Обновленная программа группы, которая стартует скоро, и которую буду вести я и два моих коллеги-терапевта из Центра IntuEat, Григорий Павловский и Арсений Павловский, дает возможность компактного и интенсивного изучения навыков, продляющих жизнь и улучшающих здоровье. Напомню, что больше в России Интуитивному питанию пока нигде больше не обучают (участив в инстаграм-марафонах я оставляю на ваш страх и риск, сертифицированные специалисты по ИП таковых не ведут).

Записаться и получить необходимую информацию о группе можно здесь: https://intueat.ru/schedule/intuitivnoe-pitanie-2-0/

Перед группой проводится обязательное бесплатное собеседование.

Tags:

Совсем новое и очень интересное исследование взаимосвязи потребления углеводов и риска смертности. Статья не где-нибудь, а в The Lancet, поэтому любители обсудить качество самого исследования, расслабляйтесь. Сначала покажите мне ваши публикации в The Lancet (или в Nature, так и быть), а потом будем дискутировать.

В исследовании принимало участие 15428 респондентов среднего возраста (45-64 лет), с обычным, не превышающим норму потреблением калорий в сутки.

Длительность наблюдения составляла 25 лет (что неизбежно, если вы изучаете смертность, и крайне заинтересованы, чтобы в вашей выборке наконец-то кто-то умер).

Было обнаружено, что взаимосвязь потребления углеводов и смертности имеет нашу любимую U-образную форму. Наиболее низкая смертность у тех, у кого процент энергии, получаемой из углеводов соствляет 50-55%, то есть ровно половину дневного рациона. Отличная новость для тех, кто питается в соответствии с программой ПДД Интуитивное питание. Центр IntuEat. - если все выстроено правильно, то ваше потребление углеводов находится именно в этих пределах, и вы в группе с наиболее низким риском смертности.

Для фанатов кето-диеты, ПП и Дюкана у меня очень плохие новости: вы умрете рано. Снижение потребление углеводов до 40% и ниже связано с повышенном риском смертности.

Также более высок риск смертности у тех, чье потребление углеводов превышает 70%. Иными словами, те, кто питается пончиками и фаст-фудом, имеют совершенно одинаковый риск смертности с теми, чье пониманием ЗОЖ сводится к ограничению углеводов.

Важная деталь: смертность повышается, если нужное организму количество углеводов заменить на животные протеины и жиры, и несколько снижается, если белки и жиры растительного происхождения - хорошая новость для вегетарианцев. Но углеводы лучше.

Предлагаемое объяснение мультифакторное -

* дефицит аминокислот, жирных кислот и ряда других веществ неизбежен при диете с высоким и пониженным содержанием углеводов,

* избыток протеинов и жиров, которыми замещают углеводы, например, при кето-диете, приводит ку активизации воспалительных процессов в организме (которые сегодня считаются основной причиной разных форм нездоровья, от рака до болезни Альцгеймера), оксидативного стресса и биологического старения.

Нельзя не упомянуть о том, что кривая смертности U-образна и для ассоциации с ИМТ, и для ассоциации с потреблением углеводов. Улавливаете логику? Те, кто ест достаточное количество углеводов, не будут худыми в современном понимании, если только они генетически к этому не предрасположены. Но и очень полными не будут тоже. И проживут дольше всех.

Хочешь не стареть? Ешь углеводы.
Хочешь быть здоровым? Ешь углеводы.
Хочешь жить долго? Ешь углеводы.

Кстати, потребность в сладком может быть не только симптомом борьбы организма с ограничениями, но и попыткой мудрого тела заставить нас повысить содержание углеводов в рационе - обычно ему очень не нравится, когда хозяин решает уморить себя голодом или снизить продолжительность жизни.

А если абсолютно необходимо снизить потребление углеводов по медицинским соображения]м - заменяй их на растительные жиры и протеины - орехи, цельнозерновой хлеб, арахисовое масло.

https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(18)30135-X/fulltext
Вас достали "диетические разговоры" на работе? "Я так отлично похудела на этой новой диете!" - "А я прохожу марафон похудения на соках в Инстаграме, уже минус пять!". Вы слушаете все это, и с тоской понимаете, что стоит вам упомянуть за Интуитивное питание, как вас буквально порвут на десять тысяч клочков?

Бесит? Слушать это невыносимо, потому что диетические разговоры для вас - триггер? Начинаются сомнения в себе, в собственном теле и в правильности выбранного пути? "Может быть, девчонки правы, и все-таки надо на диету? Нет, на диету невыносимо, но как-то же похудеть нужно?".



Не вступайте переговоры с террористами - просто прекращайте эти разговоры. Как? Вот пять возможных способов.

1. Ничего не объясняйте. Встаньте, извинитесь и молча выйдите. Выйдя, сделайте практику осознанности, понаблюдайте за небом, листвой, пробегающей кошкой. Через 2-3 раза окружающие поймут, что в вашем присутствии эти разговоры лучше не затевать.

2. Произнесите глубокомысленно "угу" пару раз, когда вам предлагают поучаствовать в таком обсуждении, а потом поменяйте тему. "Девочки, а вот у нас на даче такая гортензия выросла, очень интересный сорт!". "Вы уже видели этот новый фильм, говорят, очень захватывающий, мы идем в воскресенье!". Маневр не остапнется незамеченным, вас рано или поздно спросят, почему вы меняете тему. Ответьте: "Диеты разрушали здоровье дорогих мне людей, и поэтому я не люблю их обсуждать" (идея Virgie Tovar).

3. Если кто-то с трагическим лицом спросит вас: "А ты знаешь, сколько калорий содержится в этом пирожке, который ты ешь?", спокойно скажите: "Прости, не знаю. Я ем то, что мне нравится, отвечая на сигналы голода и насыщения, которые посылает мне мое тело" (моя любимая Ragen Chastain).

4. Разговор зашел о "детоксе", "похудении на соках" или "зеленом кофе"? Скажите: "О, поносная диета? Люблю такое!" или "Хм, вообще-то для детокса у меня есть почки и печень, спасибо!".

5. Если диетические разговоры заводит кто-то действительно близкий вам, друг, родственник, хороший коллега - найдите возможность искренне и участливо спросить его/ее: "Слушай, ты похудел(а) на пять килограмм, я понял(а), а что еще у тебя творится?". Очень часто люди садятся на диету, чтобы справиться со сложными периодами в жизни и снова ощутить, что ситуация под контролем - только не та, реально болезненная, а тело и еда, которые контролировать кажется простым делом (на самом деле это не так). Возможно, ваш друг или подруга на грани развода, обнаружили у себя неприятный диагноз, переживают финансовые трудности или пытаются справиться с депрессией. Поговорить о том, что действительно беспокоит - гораздо важнее, чем поговорить о диете.

И помните - сегодня факт, что ни одна диета (сиречь ограничения и контроль питания любым способом) не приводит к снижению веса на длительный период времени, но приводит к быстрому ухудшению психического здоровья и набору веса в будущем, является научно доказанным.

Мы в Центре Интуитивного питания IntuEat доработали и усовершенствовали нашу программу обучения Интуитивному питанию и скоро первая интенсивная группа "Интуитивное питание 2.0. Перезагрузка" начнет работу! Присоединяйтесь, пока мы не стартовали - пишите заявку на info@intueat.ru или звоните нам в офис!

Благодарю наших партнеров, Центр интегративного здоровья в Брисбене, Австралия, за идею поста.
Эмоциональная уязвимость - проблема, знакомая многим людям не понаслышке.

В нашей популяции рождается все больше людей "с тонкой кожей" – тех, кто рождается с определенной биологической предрасположенностью к тому, чтобы быть высокочувствительными.



Высокочувствительные люди – особенные, они воспринимают все очень остро. Совершенно невинные слова могут воспринять как обиду, рану, травму. Эти люди легко обижаются, их просто расстроить и вывести из себя. Они очень долго остаются эмоционально нестабильными после того, как пережили стресс. Таких людей очень много и не их вина, что они - такие.. Некоторый процент таких людей рождается в популяции постоянно, и мы с ними постоянно сталкиваемся, они могут быть и среди наших близких.

Но не только биология отвечает за то, что человек высокочувствительный. Очень большую роль играет так называемая социальная инвалидация. Феномен, когда человеческие чувства, переживания, эмоции постоянно обесцениваются. Современная культура требует: «Будь сильным, будь жестким, борись, завоевывай, побеждай!». Сегодняшние молодые люди хотят быть эффективными, успешными, богатыми, ощущать, что они проживают жизнь не зря и что они все время переживают ощущение благополучия и счастья. А гиперсензитивные люди с трудом переживают ощущение благополучия и счастья, потому что, чтобы ощутить счастье и покой, нужно ощущение внутренней стабильности, которого у этих людей нет. В результате, они не вписываются в современную культуру, в рамки этих требований, и они ищут пути, средства, способы снять эмоциональное напряжение, снизить его.

И такие способы находятся буквально на расстоянии вытянутой руки и в первую очередь - это еда. Приступы переедания, булимия, постоянное переедание сладкого – все это не что иное, как попытки эмоциональной регуляции. Но не только еда становится эмоциональным регулятором и утешением. Таким же регулятором могут быть алкоголь и наркотики, секс, опасное вождение, и любые другие средства, которые подстегивают адреналин, усиливают выделение серотонина. Часто такими средствами становятся самоповреждение, например, нанесение себе ожогов сигаретами, самопорезы, или мысли о самоубийстве и настойчивое желание покончить с собой.

Вы знаете, что в Центре Интуитивного питания IntuEat (http://intueat.ru) мы применяем метод диалектико-бихевиоральной терапии. ДБТ – это метод, который позволяет нам "прикручивать регулятор громкости наших эмоций". Продолжать их переживать, ощущать, испытывать, но только не на таком высоком уровне. ДБТ - очень эффективный метод лечения, помогающий справиться с булимией, с приступообразным перееданием, суицидальным, зависимым поведение и многими другими видами проблемного поведения. ДБТ- программа, требующая больших вложений сил от клиента и терапевта.

Полный курс ДБТ занимает 48 сессий: 24 плюс 24. Почему так? Полгода вы проходите группу, обучающую вас навыкам регуляции эмоций, а затем повторяете программу. Повторение необходимо, чтобы закрепить навыки, чтобы они стали более эффективными.


Марша Лайнехан, основатель диалектико-бихевиоральной терапии и одна из самых ярких фигур современной психотерапии, и ее сотрудники столкнулись с тем, что для некоторых людей возникла острая необходимость в коротком интенсивном курсе.
Получилась программа «Экспресс-курс ДБТ», которая занимает 8 недель. При этом она включает все те же 4 блока: блок осознанности, межличностных отношений, эмоциональной регуляции и блок толерантности к стрессу. Оказывается, если мы не располагаем временем и возможностями на 48 сессий, но у нас есть возможность пройти хотя бы 8, то это тоже эффективно. За 8 сессий вы изучаете на двух сессиях навыки осознанности, еще на двух – навыки толерантности к стрессу, еще на двух – эмоциональную регуляцию, и еще на двух – как улучшить свои отношения с окружающими. И это самые важные для жизни навыки.

Конечно, эффективность программы нельзя сравнить с эффективностью программы в 24 сессии, поэтому она не для всех. Если вы прошли диагностику в нашем Центре, и терапевт говорит, что вам нужно пройти группу полностью, прислушайтесь, пожалуйста, к этой рекомендации -она имеет под собой серьезные основания. Дело в том, что наша сензитивность имеет разные уровни. Некоторые люди очень чувствительны, и они обычно имеют тяжелые проблемы с поведением и нарушением пищевого поведения, серьезную алкогольную зависимость, нарушения контакта с окружающими. Есть люди, которые будучи гиперсензитивными, тем не менее, очень неплохо справляются до тех пор, пока не произойдет какой-то сильный стресс. Скандал дома, сильно болеет ребенок, проблемы на работе – и вот тут, как говорят, «крышку срывает». Если вы узнаете себя в этом описании, и если при этом у вас действительно нет ресурсов, чтобы проходить программу 24 недели, обратите внимание на экспресс-курс.

Почему мы представляем его именно сейчас, когда в голове мысли об отпуске? Потому что еще осталось время, чтобы этим летом сделать для себя действительно что-то полезное. Вместо того чтобы сесть на очередную диету, можно сделать то, что принесет вам реальную пользу.

Экспресс-курс – это скорая помощь. Эта программа позволяет залатать основные дыры, если сейчас у вас на руках ребенок или проект на работе, или вы только что вышли замуж, или переехали в новую квартиру и делаете ремонт, и вы понимаете, что никак не вписывается длинная ДБТ-программа в вашу жизнь. Но два месяца урвать у жизни обычно все-таки можно. Один вечер в неделю по 2,5 часа и порядка 30 минут в день, чтобы выполнять домашние задания. И вот тогда вы сможете прикрыть основные дыры, чтобы, как Титаник, не пойти ко дну, когда ремонт закончится или немного подрастет ребенок. В результате вы станете спокойнее, увереннее, будете знать, что делать со своими негативными эмоциями, будете знать, как успокаивать себя в самых экстремальных ситуациях, будете знать способы, которые научат вас разрешать конфликты, а не втягиваться в них.

8-недельная программа – это программа SOS, ваше спасение прямо сейчас.

Информация о курсе:

8 занятий онлайн, по средам, с 19 до 21.30 мск.
Стоимость занятия 3000 руб., оплата распределена по времени. Подать заявку можно здесь https://intueat.ru/schedule/dbt-ekspress-kurs-onlajn/ или пишите на нашу почту info@intueat.ru.

Tags:

Не могу, не хочу, терплю, рот зашиваю, кафе обхожу, каждое утро над овсянкой заговор "не жрать" читаю и три раза в зеркало плюю!
А она вечером караулит, как выскочит, как выпрыгнет, как заманит кусочком лакомым, обольстит хрустом да запахом, во рту слюна набежит - и всё... нет моей моченьки терпеть, падаю и падаю в сладкий грех, ем и ем...

Ларчик, как известно, открывается просто, если нет причин мудрить. Все мы живем в пищевой зависимости с самого рождения. Зависим от воды, от воздуха, от температуры. И от пищи. Не можем от нее отказаться, так устроены. Поэтому схема "избавьте меня от зависимости" с едой не работает. Что бы вам там ни говорили.

Точно работает другое и единственное - понимание, почему я сейчас хочу это съесть. Когда дурмана в голове больше нет, а есть четкое осознание, что сегодня за меня ест моя усталость, а вчера к холодильнику меня привела ссора. И если у вас ясная и полная картина, если вы знаете, какими способами в следующий раз решите свои проблемы без еды - ваша "зависимость" больше не имеет над вами никакой власти.

Так что вы сами себе волшебник. Только вы будете решать, что вы хотите, когда и в каком количестве.

☝ Наша программа эмоциональной регуляции для приступообразных едоков успешно работает второй год. Группа набирается по показаниям специалистов после тщательной диагностики.

Подробнее о занятиях можно прочитать здесь 👇
📎https://intueat.ru/schedule/gruppa-obucheniya-navy-kam-e-motsional-noj-regulyatsii-dlya-bindzherov-dbt-binge-eating/

📧 Почта: info@intueat.ru
☎ Тел.: +7 (499) 653-63-23
Вторая передача из серии "Практикум Интуитивного питания" для ТК Культура ("Правила жизни").



Ссылка на 1 передачу: https://youtu.be/NDKVmkkuvZU
Жить легко с закрытыми глазами, не понимая, что ты видишь, – пел Джон Леннон. – Быть кем-то так сложно.

Иногда легче бежать и бежать по заведенному кругу, не задумываясь, не замедляясь, не вникая в окружающее.

Когда звонил другу – не помню. На какой серии остановился – забыл. Что было на обед, мясо? курица? – Да что-то было, жевал, глотал, вроде сыт, бежим дальше.

Остановись. Сделай паузу.
Посмотри за окно – тени от деревьев стали длинные и синие, март.
Открой шкаф, выбери легкий шарфик и приложи к лицу – уже скоро!
Вдохни глубоко – и выдохни с улыбкой.
Обними себя мысленно.
Приготовь вкусно еду, возьми самую красивую тарелку, включи негромко любимую песню, поиграй напитком в бокале, сядь удобно - мееедленно-мееедленно положи в рот кусочек, вкусно? согревающе? терпко? хочешь еще?



Хорошо, - говорит тело, - хорошо, легко и радостно. – Можно так будет всегда?
Можно, - отвечаем мы. Приходите, научим как.
🆗 Практикам осознанности научиться несложно. А если учиться по-настоящему – то полезно, приятно и навсегда.

🌞 Наша весенняя группа «Осознанное питание» начнет работу в середине марта – решайтесь, дайте себе шанс изменить все к лучшему.

https://intueat.ru/…/novy-j-gruppovoj-onlajn-modul-osoznan…/
📧 Почта: info@intueat.ru
☎ Тел.: +7 (499) 653-63-23
В Центре Интуитивного питания и психотерапии расстройств пищевого поведения IntuEat открыты вакансии для специалистов-психологов и психотерапевтов в Москве и СПб.

Что такое Центр IntuEat?

Центр IntuEat - амбулаторное консультационное учреждение, работающее по западноевропейским доказательным протоколам психотерапии расстройств пищевого поведения (РПП). Мы работаем с булимией, приступообразным перееданием, анорексией, неспецифическими и атипичными РПП, последствиями многолетних диет.

Мы в этой области с 2014 г. Наша профессиональная идентичность сформирована на основе комбинации доказательных антидиетических и поведенческих методов работы. Команда Центра первой в России прошла интенсивный 10-дневный тренинг ДБТ у тренера и супервизора ДБТ, руководителя Института Расстройств Личности и Психотерапии Dialexis Advies Wies van den Bosch (Нидерланды). В Центре функционирует консультационная ДБТ-тим под супервизией Wies van den Bosch.

Мы первыми в России начали проводить ДБТ-группы онлайн. Сегодня мы накопили большой массив данных о специфике проведения подобных групп.

В 2018 г. в Центре начнет работать обучающая группа навыков ДБТ для специалистов. В 2018 Центр IntuEat стал официальным партнером Института Расстройств Личности и Психотерапии Dialexis Advies в организации и проведении 10-дневного обучающего интенсивного тренинга ДБТ-навыков в Москве. Сотрудники Центра смогут принять участие в тренинге на льготных условиях.

Наша работа основывается на антидиетических принципах - цель заключается в восстановлении клиента от расстройства пищевого поведения, что далеко не всегда означает снижение веса. Мы используем доказательные методы интуитивного и осознанного питания, опирающиеся на техники КБТ и практики осознанности. Обучение и сертификация по методу Интуитивного питания является частью подготовки молодых коллег.

Помимо лечебной, мы активно занимаемся научно-исследовательской деятельностью. В Центре проводятся исследования, результаты которых докладываются на крупных российских и международных конференциях.

В прошлом году мы стали первой российской организацией, выступившей с докладом на International Conference of Eating Disordes 2017 в Праге. В этом году команда Центра выступит с постерным докладом на ICED2018 в Чикаго.

Чего мы ждем от успешного кандидата?

- высшее психологическое (клиническая психология) или медицинское образование;
- специализация по психотерапии для врачей (РМАПО при ММА им. Сеченова), для психологов - дополнительное обучение по когнитивно-бихевиоральной терапии;
- живой интерес и готовность к изучению ДБТ и повышению квалификации;
- опыт работы в лечебной структуре (психиатрическая больница, консультационный или медицинский центр) от 1 года;
- английский upper intermediate или intermediate и готовность повышать уровень языка для участия в супервизиях и воркшопах иностранных специалистов;
- владение навыками индивидуальной и групповой психотерапии;
- опыт личной терапии и супервизии;
базовое знакомство с методом интуитивного питания (книга С. Бронниковой “Интуитивное питание” и/или И.Трибол и Э. Реш “Интуитивное питание”, или книги Хиршман и Мюнстер.

Личные качества кандидата:

📌умение и готовность работать в команде;�
📌стресоустойчивость и гибкость;�
📌желание много учиться;�
📌адекватное отношение к людям разных комплекций и разного веса

Мы предлагаем участие в уникальном для России проекте в области терапии РПП, работающем по западноевропейским терапевтическим протоколам.
Мы поддерживаем принципы равенства и приглашаем на работу кандидатов любого возраста, пола, сексуальной ориентации, цвета кожи, веса и размера одежды. Нам важны ваша способность к обучению и терапевтические данные, а не ваша худоба, имитирующая здоровье.

Для того, чтобы подать заявку на вакансию, пришлите, пожалуйста, на электронный адрес a.prusakova@intueat.ru на имя Алена Прусаковой следующие документы:
📌ваше подробное резюме;�
📌эссе на тему "Почему я хочу работать с расстройствами пищевого поведения".

Спасибо за ваш интерес!

Profile

Portrait
svetlyachok
Боадицея

Latest Month

September 2018
S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Tags

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by Akiko Kurono