?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Итак, начали. В этом посте - все про условия и правила игры.

Мы собрались тут не для того, чтобы худеть, а для того, чтобы проанализировать и сфяормулировать правильные (то есть нужные лично мне и работающие лично для меня) цели и изменить устойчивые паттерны поведения, которые мешают жить.

Поэтому, дорогая моя экспериментальная группа добровольных жертв, правило первое - не взвешиваться. Весы выкинуть или задвинуть подальше. Первое взвешивание разрешу не менее, чем через месяц. Безусловно, у вас всегда есть возможность нарушить это правило. Чего вы добиваетесь таким образом? вы смещаете фокус своего внимания с пищевого поведения (которым мы тут собираемся заниматься) на вес (вернее, на его интерпретацию вашими весами). Наша мотивация делать что-то, принятые нами решения становятся зависимыми от цифры, увиденной на весах. Цифры. могущей быть производной неровонстей поверхности пола, выпитой вчера жидкости или перенесенного только что ротавируса.

Правило второе логично вытекает из первого - вы едите то, что вы привыкли, и то, как вы привыкли до тех пор, пока мы с вами не договоримся о другом. Потому что, опять-таки, занимаясь едой - готовя иначе, питаясь иначе, чем обычно - мы структурируем мотивационные процессы искусственно, это помогает на короткое время, а затем опять срыв.

Для нашего марафона нам понадобятся три обязательные вещи.

1. Небольшой блокнот или записная книжка, умещающаяся в карман. Желательно, симпатичного лично вам дизайна, а не первый попавшийся.

Это наш пресловутый "пишевой дневник". С завтрашнего утра, методично и скрупулезно, мы записываем все, что съели в течение дня. Поскольку записывать будет лень и некогда. придумывайте уже сейчас систему сокращений - очень поможет потом.

2. Большой блокнот или тетрадь формата А4. На больших листах формата А4 мы будем выполнять упражнения.

3. ЖЖ. По крайней мере, это уж точно есть у всех. Когда-то вы завели жж, чтобы записывать впечатления, или воспоминания. или события жизни, и делиться ими с миром. Сейчас я прошу вас использовать ЖЖ в его первоначальном, дневниковом, режиме. Постарайтесь отдельно от дневника пищевого вести в электронном формате дневник "эмоциональный". Постарайтесь хотя бы коротко описывать свои переживания в течение дня, стараясь называть собственные чувства "своими именами". Вы можете это делать в открытом или полузакрытом доступе, если вам так комфортно, но эти записи - в первую очередь для вас. Чуть позже я расскажу, зачем нам это нужно.

Задание на понедельник - простое, как мычание.

Берем наш Большой Блокнот, открываем на первой странице, и пишем: "Зачем я хочу похудеть?".

И далее - отвечаем на этот вопрос возможно бОльшим количеством вариантов. Постарайтесь сосредоточиться и представить себя такой/таким, какой/каким вы хотели бы быть. Какие новые возможности это откроет пеоед вами? Что изменит в вашей жизни?

Упражнение кажется легким, но на самом деле, оно трудное. После того, как напишется первый, очевидный пласт ответов, постарайтесь вытащить наружу второй, более личный.

Время на выполнение - до вечера среды. Вопросы - любые, экспериментальной группе можно спрашивать лично (в Скайпе). Результаты будем обсуждать в среду. Участники группы, в каждой тройке можно будет выбрать одного человека, который решится представить свои результаты публично. Если лично вы не захотите их публиковать - это не обязательно. Важно, чтобы при выполнении упражнения вы ощущали себя комфортно и безопасно, и отвечали искренне, не ограничивая себя тем фактом, что результаты обязательно станут достоянием публики.

Вопросы?

Удачи и ни пуха. ни пера!
promo svetlyachok январь 29, 17:58 Leave a comment
Buy for 500 tokens
В Центре Интуитивного питания и психотерапии расстройств пищевого поведения IntuEat открыты вакансии для специалистов-психологов и психотерапевтов в Москве и СПб. Что такое Центр IntuEat? Центр IntuEat - амбулаторное консультационное учреждение, работающее по западноевропейским доказательным…

Comments

( 94 comments — Leave a comment )
Page 1 of 3
<<[1] [2] [3] >>
clement
Feb. 26th, 2012 10:38 pm (UTC)
Вопрос о "Зачем я хочу похудеть" сильно напомнил мне дискуссии в моей прошлогодней группе Academic Leadership - чего я хочу добиться в плане карьеры и почему...
svetlyachok
Feb. 26th, 2012 10:43 pm (UTC)
это очень точное замечание, Алик. потому что это ровно про то же самое, в принципе.
fyo
Feb. 26th, 2012 10:40 pm (UTC)
Да, у меня вопрос, я так и поняла по статусу нашей группы, конкретно, надо ли нам отчитываться?
svetlyachok
Feb. 26th, 2012 10:43 pm (UTC)
нет, вам - опционально, т.е. если захотите поделиться.
(no subject) - fyo - Feb. 26th, 2012 11:12 pm (UTC) - Expand
poulon
Feb. 26th, 2012 11:02 pm (UTC)
Света, ты мне писала в твиттере - я здесь

два блокнота завела, жж тоже

скажи, что именно мне надо писать здесь?
svetlyachok
Feb. 27th, 2012 07:32 am (UTC)
здесь (у меня в жж) - опционально, как хочешь.

просто делай как мы, а я постараюсь потом тебе подсказать, куда копать.
(no subject) - poulon - Feb. 27th, 2012 01:11 pm (UTC) - Expand
(no subject) - svetlyachok - Feb. 27th, 2012 06:49 pm (UTC) - Expand
alys_sun
Feb. 26th, 2012 11:24 pm (UTC)
два вопроса
1. Постарайтесь хотя бы коротко описывать свои переживания в течение дня, стараясь называть собственные чувства "своими именами"

переживания по поводу чего?

то, что я сейчас озвучу-не кокетство или желание поинтересничать, а часть моей психической жизни.
моя особенность это переживание 2-3 "внутренних потоков" одновременно, попеременно сменяя друг друга в осознавании. если я буду описывать ВСЁ, что за день меня может задеть или взволновать, это может занять по 3-4 часа времени.

2. в среду у меня круглосуточное дежурство. возможности выйти в инет на работе нет абсолютно.
каким бы образом решить этот вопрос?

а, вот ещё вопрос по пищевому дневнику-питьё записывать?

Edited at 2012-02-26 11:27 pm (UTC)
svetlyachok
Feb. 27th, 2012 07:35 am (UTC)
Re: два вопроса
есть одно-два-три переживания, которые окрашивают собой всю атмосферу дня. они могут быть мелкие, но вот на вас повлияли сегодня. я бы выбирала самые интенсивные эмоциональные переживания. и если день был ровным, спокойным, без особых всплесков - то так и писала.

если в среду вы на работе, то попробуйте закончить во вторник вечером? для выполнения этого упражнения достаточно полчаса-час времени лично на себя, не более.

питье записывать!
metodichka
Feb. 27th, 2012 02:00 am (UTC)
принято, все понятно, будет сделано =)
svetlyachok
Feb. 27th, 2012 07:32 am (UTC)
удачи:)
sun_goddes
Feb. 27th, 2012 02:06 am (UTC)
Я ни в одной из групп не состою, но расстройство пищевого поведения на лицо на лице на боках и животе хотела бы присоединиться. Как бы за кадром. Пропустила я этап формирования как-то.. Если рекомендации и задания публикуются в открытом режиме, то ведь не возбраняется им следовать правда же? Поправьте меня, Светлана, если я не права. Ну, разве что результаты не будут проанализированны спеиалистом, это да.
svetlyachok
Feb. 27th, 2012 11:48 am (UTC)
ну кто ж может вам возбранить-то? на здоровье, вместе веселее!
(no subject) - sun_goddes - Feb. 27th, 2012 12:42 pm (UTC) - Expand
lady_winter
Feb. 27th, 2012 02:08 am (UTC)
Светлана, в общем всё ясно, но: я очень много пью воды простой и(или) минеральной. Её учитывать в ПД?
И ещё: писать только ЧТО съели или что и СКОЛЬКО?
annsh
Feb. 27th, 2012 03:51 am (UTC)
присоединюсь к вопросам:
1) жидкости типа чай - писать? а воду? а что мой чай или кофе без сахара?
2) кол-во съеденного в граммах я плохо представляю
а с другой стороны, если мы пищевой дн. для себя ведем, то, видимо, и для себя пишем?
А еще - обязательно все в тетрадях, блокнотах? Или можно в электронном виде записи вести?
(no subject) - svetlyachok - Feb. 27th, 2012 07:31 am (UTC) - Expand
(no subject) - svetlyachok - Feb. 27th, 2012 07:32 am (UTC) - Expand
(no subject) - lady_winter - Feb. 27th, 2012 08:29 am (UTC) - Expand
(no subject) - svetlyachok - Feb. 27th, 2012 11:48 am (UTC) - Expand
comissarsha
Feb. 27th, 2012 03:51 am (UTC)
Можно - "постоять-послушать"?
Разрешите тоже поучаствовать в данном мероприятии "за кадром" :). Ни в одной из групп не состою, а проблема такая же как и у тех кто в группах - много лишнего ВЕЗДЕ :)). ЖЖ свой чаще использую как "поЧИТАТЕЛЬНИЦА", но тут прям зацепило.
svetlyachok
Feb. 27th, 2012 07:36 am (UTC)
Re: Можно - "постоять-послушать"?
конечно можно. просто я не смогу вас "вести", как участников.
julpalna
Feb. 27th, 2012 05:29 am (UTC)
Можно присоединиться к группе?
svetlyachok
Feb. 27th, 2012 07:36 am (UTC)
в группу уже не могу, но идти параллельно - пожалуйста.
4erechnya
Feb. 27th, 2012 06:12 am (UTC)
Дождалась. Две ночи сны про ЖЖ.
Ура. Принято. Маленький блокнот куплю сегодня, А4 начала писать. Я правильно понимаю, эмоции и впечатления я пишу в своем журнале. Чтобы не отягощать своим нытьем френдленту (ну и стесняюсь немного, если его будут читать люди, с которыми мы общаемся о совсем других вещах-хотя, может, потом скину стеснение, ведб это многим будет интересно). Но пока создаю во френдах спецгруппу эксперимента, и записи будут в полузакрытом формате. Если кто не попал, но интересуется моей псхической деятельностью -пишите в личку-включу в группу.
svetlyachok
Feb. 27th, 2012 07:29 am (UTC)
Re: Дождалась. Две ночи сны про ЖЖ.
давайте договоримся вот о чем. эмоциональный дневник должен быть такого формата, чтобы было комфортно вам. не тем, кто будет вас читать, наблюдая за экспериментом и пробуя его на себе, а лично вам. если вам комфортно делать записи закрытыми - делайте. если полуоткрытыми - пожалуйста.
chanterra
Feb. 27th, 2012 07:56 am (UTC)
Спасибо вам за такую возможность. я тоже "попараллелюсь".
svetlyachok
Feb. 27th, 2012 11:24 am (UTC)
на здоровье!
svinka_berta
Feb. 27th, 2012 08:52 am (UTC)
да, спасибо Вам, что выкладываете советы в общий доступ. я тоже из "параллельных" и ждала Ваши посты на тему переедания, а вот набор в группу пропустила. ещё раз спасибо
svetlyachok
Feb. 27th, 2012 11:25 am (UTC)
успеха вам.
nik_a
Feb. 27th, 2012 09:30 am (UTC)
и от меня спасибо большое.
svetlyachok
Feb. 27th, 2012 11:25 am (UTC)
да не за что, удачи!
noisy_kid
Feb. 27th, 2012 10:31 am (UTC)
Спасибо, присоединюсь параллельно! А в пищевом дневнике время указывать? И причину приёма пищи (голод, заедание стресса, жевание от скуки)? Или причины в эмоциональный дневник идут?
svetlyachok
Feb. 27th, 2012 11:24 am (UTC)
время указывать, если хватит пороху. если вы и причину могете - это это очень здорово, правда.
ananci
Feb. 27th, 2012 10:41 am (UTC)
Присоединюсь к спасибам: правда, очень здорово!
Тоже участвую по ту сторону баррикад. Но внутренний почемучка уже достал: зачем два блокнота, почему нельзя в одном с двух сторон? Почему мы пишем причины "похудеть", ежели в самом начале вы сообщаете, что мы не худеть собрались?..
Бью его (почемучку) нещадно тапками.
svetlyachok
Feb. 27th, 2012 11:23 am (UTC)
спросите почемучку, что ему важнее - добиться резулдьтата или понимать, как это работает.
(no subject) - ananci - Feb. 27th, 2012 11:34 am (UTC) - Expand
Page 1 of 3
<<[1] [2] [3] >>
( 94 comments — Leave a comment )

Profile

Portrait
svetlyachok
Боадицея

Latest Month

October 2018
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Akiko Kurono