?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Как я и ожидала, в опросе пост на тему тревоги победил "камушки" с большим отрывом. Но не расстраивайтесь, любители логического продолжения, камушки обязательно скоро будут! Пропустим тревожных вперед..?

Не будет преувеличением сказать, что современное общество находится в состоянии постоянной тревоги. Тревожные состояния и депрессии являются наиболее частым поводом обращения к психиатрам, психологам и участковым терапевтам. Тревога считается нормой жизни, часть культуры, необходимым условием выживания.

Во взаимоотношениях партнеров жутковая максима "бьет - значит любит", слава Богу, понемногу отживает свое. Зато растет и колосится другая: "не беспокоится - значит не любит". Любящий партнер любого пола обязан не только волноваться, благополучно ли вы добрались до дому в поздний час, он обязан постоянно бояться вас потерять - только это условие способно мотивировать это ленивное животное делать для вас что-то полезное. Только так и никак иначе - откройте любой гламурный журнал, там все об этом написано.

Ребенок обязан учиться беспокоиться с младых ногтей. Большой проблемой полагаются дети, которых не волнует, какую оценку получит их работа на конкурсе, какую отметку поставят за контрольную. Как научить их волноваться? - фактически, вопрошают многочисленные обеспокоенные родители на многочисленных форумах, посвященных воспитанию детей.

Еще хуже взрослым, которым случилось вырасти неамбициозными. Им не очень хочется делать карьеру, им уютно там где они уже есть - до поры до времени, пока друзья, знакомые и родные не начинают оценивать их жизнь как "бессмысленную", а их самих - как "ничего не добившихся". И все это под девизом "Ведь мы за тебя беспокоимся!".

Тем, кто карьеру делать хочет, ни чуточки не легче. Да, они "молодцыыыыы" (с). Но каким образом завоевать расположение противного начальника? Искать ли новую, лучшую работу или оставаться на месте? Как сделать следующий карьерный шаг? Когда, черт побери, повысят зарплату?

Самый большой простор для беспокойства обретают почтенные матери семейств. Опыт работы психотерапевтом позволил мне собрать множественные причины для беспокойства, а то бы так и померла в неведении. Не уйдет ли к другой мой муж? (поразительно, сколько женщин с высоким уровнем тревоги терзаются этим вопросом годами, не задаваясь симметричным - а не уйти ли к другому мне?). В какой сад и школу отдавать детей? Где получить наилучшие услуги здравоохранения? Безопасна ли еда, которую мы покупаем? Есть ли у мужа любовница? Как не утратить привлекательность? Что делать, если привлекательность уже утрачена - в спортзал или сразу пластику, или и то, и другое? Не уволят ли мужа с работы, и если да, что мы все станем есть? Кстати, почему у Люси - есть, а у меня нет? И не уйдет ли мой муж к Люсе? Утешает только тот факт, что Люся беспокоится не меньше.



Тревога является продуктом жизни в условиях постоянной конкуренции и высокой потребности получать самое лучшее. Чем больше я сравниваю - себя, свою работу, партнера, детей, квартиру - с тем, что есть у других, тем больше у меня оснований для беспокойства. Но на развитие тревожности, как личностной характеристики, оказывает влияние множество других факторов.

Джон Боулби, основоположник теории привязанности (attachment theory), в соответствии с которой столь модно стало воспитывать детей (стиль родительства attachment parenting) определил, что первая привязанность - привязанность к родителям - может быть безопасной и небезопасной. Если ребенок вовремя получает отклики на сигналы о помощи и поддержке, если родитель ведет себя эмпатично, то есть отзывчиво - ребенок убеждается в том, что его связь с родителем стабильна. Формируется безопасная привязанность. Во всех остальных случаях формируется небезопасная привязанность, и тревожная форма привязанности - одна их них.

Для тревожного типа привязанности характерна парадоксальная форма взаимоотношений, в своем экстремальном виде выраженные в заглавии одной из лучших книг о психологии пограничного личностного расстройства: "I hate you, don't leave me!" ("Ненавижу тебя, не покидай меня!"). "Тревожно привязанный" будет бесконечно цепляться и прилипать к объекту привязанности, но в коючевые моменты будет отвергать заботу и саму идею просьбы о помощи. Быть объектом привязанности кого-то с таким паттерном поведения очень сложно: вы должны уметь читать мысли, угадывать, что именно происходит с вашим партнером прямо сейчас и предвосхищать его желания. Иногда складывается ощущение, что переживание тревоги дает тревожащемуся особые, уникальные права на личное, интимное пространство объекта любви. Нельзя прийти домой позже определенного часа, не надеть шапку в мороз, не позвонить вовремя - будут волноваться. Тревога другого обо мне позволяет замещать мои собственные потребности на потребности других.

- Петя, домой!
- Я замерз?
- Нет, ты хочешь кушать! (с)

Тревога прокладывает самый короткий путь к внутрисемейному насилию. Тревожащаяся за здоровье ребенка мать насильно, под мультики, песенки и пляски с бубном, впихивает ему еду, натягивает на него чрезмерно теплую одежду. Нет повода пытаться понять, что нужно ребенку - мама ведь беспокоится. Здоровенный бугай, с размаху влепляющий своей жене затрещину, беспокоится тоже - за возможность утраты контроля, например. Так в чем же его обвинять - он просто беспокоился?!

На физиологическом уровне тревога и страх - поведение совершенно необходимое. Они обеспечивают возможность выживания, своевременной реакции на опасность. Нетрудно догадаться, что в дикой первозданной природе бесстрашным может себе позволить быть только очень крупное и очень хищное животное. Любое другое обязательно испытывает и тревогу, и страх.

Разница между тревогой и страхом состоит в том, что тревога - состояние беспокойства без объекта беспокойства, разлитое, тогда как страх имеет конкретный объект.

В нашем мозгу есть крошечное, но чрезвычайно важное парное образование - амигдала, или миндалина, отвечающее за регуляцию тревоги и страха (равно как и за ряд других базовых паттернов поведения, например - агрессии). Люди, пережившие разрушение миндалины вследствие заболеваний (например, очень редкой болезни Урбаха-Витте), теряют способность испытывать тревогу и страх. Бесстрашные теряют способность критически оценивать ситуации опасности, и риск травм и гибели возрастает значительно. Если же миндалина функционирует нормально, то в ситуациях, которые оцениваются мозгом как опасные, неблагоприятные или неопределенные, последний отправляет с ее помощью команду в симпатическую нервную систему - регулирующую деятельность органов и систем. Выделяются гормоны стресса - адреналин и норадреналин. Учащается пульс, расшираются зрачки и сами глаза распахиваются шире, чтобы лучше обозревать окрестности ("у страха глаза велики"), подскакивает давление, повышается мышечный тонус.

Все это делается для того, чтобы осуществить одну из трех возможных реакций организма на опасность - flight (беги), freeze (замри), fight (дерись).

Нелишне знать, что в эти моменты кровь максимально отливает от желудочно-кишечного тракта, чтобы снабдить нуждающиеся в поддержке мышцы. Именно с этим связана реакция, знакомая многим: "не могу есть во время стресса". При не слишком критическом уровне тревоге потребность "засунуть что-нибудь в рот" может быть связана с попыткой с помощью желудочной активности прервать последовательность симпато-адреналовых реакций и восстановить нормальное течение событий.

Культурные координаты тревоги в современном мире запутались еще больше, чем раньше. Потому что, с одной стороны, ты обязан беспокоиться, иначе ты равнодушный, незаботливый, неотесанный чурбан. С другой - беспокоиться ни в коем случае нельзя! Don't worry, be happy! Иными словами, ты обязан беспокоиться так, но так, чтобы этого никто не замечал. Дети не должны знать. На работе не должны видеть. Друзьям лучше не говорить. Как бы ты ни волновался, нормальное течение жизни ни в коем случае не должно быть нарушено.

И, принимая эти правила игры, я немедленно попадаю в ловушку. Передо мной ставится задача не просто справиться с сильной и трудно контролируемой эмоцией, но еще и так, чтобы никто ничего не заметил. Успокоить пульс. Сузить зрачки. Втянуть кровь, прилившую к мышцам, обратно. Снизить давление. Безусловно, здесь заметна и работа классического магического мышления. Зажмурился - не видно. Если я спокоен и продолжаю жить как жил, значит, не так уж страшно все, что тревожит, так ведь?

Популярные журналы и ежедневные газеты изобилуют рекомендациями о том, как с тревогой надо "справляться". Я добросовестно прошерстила русско- и англоязычные источники в Интернете, и вынесла оттуда главную мысль: учиться расслабляться надо. Не умеешь расслабляться - тебе конец иди за таблетками. Я не берусь утверждать, кто кого сборет - популяция людей, подавляющих тревогу с помощью транквилизаторов и антидепрессантов, или делающие это с помощью еды. И то, и другое решение призвано максимально блокировать реакцию организма на тревогу и заместить ее чем-то другим. Мы не пользовались бы таблетками и пирожными, если бы другие доступные способы работали так же просто и быстро, но, похоже, авторам подобных статей это невдомек. Другие популярные рекомендации тоже изобиловали оптимизмом. Оказывается. испытывая тревогу, нужно непременно продолжить работу, закончить ее и добиться запланированного - это повышает самооценку. А мужики-то не знают! Также нужно записаться на спорт, йогу и балет, как минимум. И ходить туда. Сразу все как рукой. точно. Странно, что вы сами до сих пор не догадались и не записались. Если до балета не дойдете - то сразу в ванну, желательно с пузырьками. Что делать тем. кто в ванну ходит ежедневно, а тревога не проходит - не указано, наверное, сразу утопиться, прямо в пузырьках. Отдельного внимания заслуживают рекомендации самому на себе использовать техники когнитивно-поведенческой терапии, которые, без понимания теоретической подоплеки, выглядят как беседа идиота с идиотом: "Запишите тревожащие вас мысли, а теперь напротив запишите аргументы, показывающие, что это не так". Черт вас всех побери, если бы это было не так, неужели я бы беспокоился?!

Люди, страдающие расстройствами пищевого поведения, очень часто испытывают неумеренную, неконтролируемую тревогу. Сама роль тревоги в происхождении расстройств пищевого поведения не вполне ясна. Согласно статистике, чем вес при ожирении больше, тем больше вероятность диагноки генерализованного тревожного расстройства (одного из распространенных расстройств этой группы, основным симптомом которого является недиффренцированное, разлитое, постоянное чувство тревоги). При ИМТ 30 и более 5,6% выборки страдают этим расстройством, а при ИМТ 40 и более - уже 8,26%. Добавьте сюда более 7% популяции с ИМТ 30 и более. страдающей от панических атак, 8,71% страдающих социальной фобией и 15,15% - страдающих специфическими фобиями (страх летать в самолете, например). В итоге получается, что около 40% людей с лишним весом страдают диагностицированными тревожными расстройствами.

Не всегда это переживание достигает клинического уровня, но даже в таком проявлении остается мучительным. Главным образом потому, что вмешивается в планы "наладить питание", "взять себя в руки", "сесть на диету", "перестать есть сладкое после 6" самым немилосердным образом, разрушая их до основания. Именно чувство тревоги чаще всего становится причиной "пищевых срывов". Даже если вы всерьез занимаетесь "настройкой питания" по рекомендациям из этой серии текстов, я могу себе представить, насколько тревога может мешать. Мешать прислушиваться к себе, выбирать то, что хочется, сбивать и путать состояние контакта с самим собой.

Потребность "заесть" состояние тревоги совершенно нефизиологична - животные не делают так никогда. Почему же мы, люди, делаем это? Потому что мы слишком сложные. Увы, уровень развития нашей центральной нервной системы таков, что дает нам возможность гибко приспосабливаться к окружающим условиям - не с помощью рефлексов и их комбинаций, а с помощью сложных форм поведения. Другими словами, пытаясь избавиться от неприятного переживания тревоги, вы настойчиво ищете лекарство, и находите его.

Где-то я уже приводила этот пример - в свое время, работая еще с химическими зависимостями, я была потрясена, обнаружив, сколько среди кокаинистов-хроников людей, страдающих гиперактивностью с дефицитом внимания. Прописываемый сейчас для лечения СДВГ риталин (или концерта) представляет собой стимулятор несколько иной группы, чем кокаин, но принцип действия тот же. В поисках средства успокоения и расслабления эти люди искали и интуитивно находили средство, от которого становилось лучше - и пользовались им, лечились.

Сладкое или соленое при тревоге выполняет ту же самую функцию.

Парадоксально, но факт - со временем заедание тревоги превращается в змею, кусающую себя за хвост. Сорвавшись, мы на следующий день бежим к зеркалу и на весы, чтобы проверить, какую цену придется заплатить за сеанс пирожнотерапии, вне зависимости от объективного результата ощущаем свою вину, чувствуем себя "жирными", "никудышными" и "непривлекательными", это вызывает усиление тревоги и новый цикл.

Что же со всем этим делать?

Техники "волшебного пенделя" не существует, что бы там ни писал Космо и другие авторитетные источники. Если нужно просто и быстро - то это к доктору, за "конфетами настоящей храбрости". А существует методичное, постепенное присвоение себе самому собственных чувств, и, в конечном итоге - принятие на себя ответственности за них. Ответственности - вместо контроля. Потому что любые попытки контроля тревоги обязательно заканчиваются неудачей. Миндалины по размерам небольшие, спрятаны глубоко в недрах височной доли мозга, и они гораздо древнее, чем мы можем себе представить - их не обманешь.

Достичь этого можно разными способами, ниже я приведу тот, который использую со своими клиентами в нашей работе.

1. Отделить и Осознать.

Чтобы прийти к нормальному весу, нужно перестать ненавидеть свое тело - об этом мы уже договорились. Чтобы перестать заедать тревогу, нужно для начала перестать запрещать себе делать это или наказывать себя за это.

Важно, чтобы вы были способны отделить насыщение чувства голода от еды по другим причинам. Важно, чтобы вы были в состоянии отметить - в дневнике, в голове, сказать себе перед зеркалом - я ем, потому что я беспокоюсь. Еда помогает мне справиться с чувством тревоги и расслабиться. Пусть это сто тысяч раз неправильно, это пока единственный действенный способ, который я знаю. Я не буду ругать себя за это. Сейчас мне важно унять тревогу, и подумать о том, что делать дальше.

2. Принять как данность.

Есть одна черта, объединяюшая такие распространенные психические жалобы, как тревога, бессоница и подавленность /депрессия - мы изо всех сил пытается с ними справиться. Перестать беспокоиться, когда беспокойно, "отвлечься" от печали, заснуть там и тогда, где и когда заснуть не получается ни в какую. Мы боремся с собой изо всех сил, досадуем на провалы и, наконец, отправляемся за таблетками - именно в этих случаях чаще всего.

Гораздо разумнее принять и осознать собственное состояние. Сегодня - грустно. Пока - не уснуть. Сейчас - беспокойно. Как ни странно, это одна из самых действенных рекомендаций - разрешая себе беспокоиться, переставая подавлять тревогу, люди вдруг обнаруживают, что отчего-то беспокоятся меньше...

Сосредоточившись на состоянии тревоги (вместо того, чтобы пытаться его подавить), вы можете отметить массу важных моментов: что происходит с вашим телом, когда вы беспокоитесь? Как вы переживаете это состояние, в каких частях тела оно "поселяется"? Как бы вы описали ваше чувство тревоги прямо сейчас, вот эту тревогу сегодня - какого она цвета, какой фактуры, может быть, какой у нее привкус?

Клиенты рассказывают, что "мохнатая" тревога более неприятная, чем "гладкая", а самая сильная тревога часто окрашена в темно-пурпурные и багряные тона, тогда как менее интенсивная часто бывает зеленоватя или желтая... Поразительно, но на группах этьи метафоры моментально опознаются многими людьми, как свои собственные: "Точно! Моя тоже противного грязно-желтого цвета!".

3. Отложить.

Вот этот момент - самый тонкий. Принипиально важно не проявить никакого насилия. Представьте, что вы настраиваете сложный, тонкий инструмент, в работе котороготвы не все понимаете. Станете вы с усилием вертеть тумблер или бесконечно давить на кнопку, пытаясь добиться эффекта? Давить не стоит, мы занимаемся исследованием собственных возможностей.

Разрешив себе заесть тревогу, может быть, даже уже прикинув, чем и как именно, задайте себе только один ключевой вопрос: "А могу я это немного отложить?". Не лукавьте с собой, вы же не на группе, где на вас смотрит десять пар внимательных глаз. Не можете подождать - ешьте, а дочитаете потом. Пожалуйста, запомните - гораздо полезнее не корчиться в приступе сильного беспокойства, хваля себя за геройство и сдержанность, а снять его остроту - пусть с помощью самого здорового из способов - и спокойно продолжить освоение и понимание собственного тела. Напоминаю, важен не результат прямо сейчас, а процесс.

Итак, можете ли вы отложить "заедание", позволяет ли вам это ваше состояние?
Если можете - то на сколько?

Если хотя бы на полчаса - то это уже очень много, ведь, как известно из классики, при необходимости за десять минут можно и до канадской границы успеть. За полчаса вы успеете попробовать воплотить одну из следующих стратегий.

4. Двигаться.

Животные, пережив состояние flight, fight, freeze, обязательно пускаются в движение. Движение - самый простой способ израсходовать гормоны стресса и привести свою симпатическую нервную систему в надлежащий ей в спокойном состоянии симпатический вид. Только не рассчитывайте на тот балет, на который вы записались в следующую пятницу - двигаться нужно прямо сейчас.

Если вы твердо решили отложить пирожнотерапию - хватайте тряпку и в руки и попробуйте надраить кухонные шкафы. Хорошо надраить, с остервенением. В доме, где живет больше одного человека, кухонные шкафы всегда нуждаются в дополнительной надрайке (вы бы видели состояние кухонных шкафов в доме, где живут мальчики, собаки и кошки с активной жизненной позицией и беспрепятственным выходом в сад без обуви!). Разберите книжные полки или ящики с детскими игрушками. Снимите и постирайте шторы. Вымойте пол под всеми шкафами и диванами в доме. Ненавидите уборку? Что ж, я тоже. Тогда - просто включите музыку и танцуйте. Замечательно, если к вам присоединятся дети - они точно будут в восторге. С детьми еще проще - с ними можно затеять гонки на четвереньках (осторожно, потом колени болят ужасно, и маленькие паршивцы вас все равно обгонят). Даже если вы живете в тесном соседстве со старой бабушкой, одноногим дедушкой и дальней родственницей из Ростова с тремя малолетними племянниками - спрячьтесь от них в туалете и подпрыгивайте в высоту.

Поставьте таймер - минимум 15 минут. Больше не нужно, у нас не Олимпиада. Главное - не оставаться в неподвижности. 15 минут интенсивного движения - и можно остановиться и приняться за те самые пирожные. Только не забудьте, по всем правилам, спросить себя сначала - чего именно вы хотите сейчас? Может статься, что у вас появится потребность в стакане молока или сочном яблоке, а может получиться, что пирожное, не потеряв своей привлекательности, насытит вас уже через пару укусов. Даже если нет - это не страшно. У вас нет цели "не съесть
то пирожное прямо сейчас", у вас есть цель научиться управлять собой в состоянии тревоги.

5. Фиксировать.

Если вы подвигались и поняли, что есть возможность отложить "заедалово" еще ненадолго (то есть минут на 15-30) - отлично. Следующая задача - зафиксировать ваш текущий присутп тревоги любым доступным для вас образом. Опишите его словами в дневнике, нарисуйте его, слепите из пластилина. На группе мы обязательно делаем инсталляцию из этих изображений. Часто встречаются шары из разлиных материалов, утыканные зубочистками или булавками, а одно из самых оригинальных изображений представляло собой прозрачную миску, наполненную мутной водой с поверхностью, по которой плавало какое-то неприятного вида масло. Это изображение вызвало массу эмоциональных откликов у участников - многие узнали свою тревогу в нем.

Зафиксировали - снова спросите себя, как поживает тревога и хочется ли все еще заесть ее. И если есть воможность уделить этому еще 15 минут, преходите к заключительному этапу.

6. Прочитать сообщение.

Еще один непростой, но очень полезный момент. Приступ тревоги, который происходит с вами прямо сейчас - он про что? Что он пытается вам сказать? Зачем он нужен? Это бывет трудно понять, иногда помогает вот такой прием: представьте, что вы косуля или другое дикое животное в лесу. И все, кто окружает вас, и все, что вас окружает, тоже живет в этом лесу. Для чего вам нужен этот приступ тревоги, как он служит функции вашего выживания, от чего он вас защищает, спасает, охраняет?

7. Строить планы.

Последние 15 минут этого упражнения я прошу вас посвятить созданию планов на будущее. Любых. Например, я очень люблю планы типа "Что бы я мог делать, если бы в моей жизни не было тревоги".

"Если бы я не тратил время на беспокойство, я бы..." - пишем 10 раз подряд и потом заканчиваем каждое предложение. Начал ездить верхом, пошла бы на курсы сомелье, читала бы больше книг, чаще бы виделся с друзьями... Написали - а теперь подумайте и отметьте пару пунктов, которые вы можете делать уже сейчас. Как говорила моя научная руководительница в Университете, профессор Соколова, не благодаря, а вопреки.

Совсе не обязательно каждый раз повторять этот пятишаговый сценарий в деталях. Обязательными являются только первые четыре пункта, остальные можно варьировать и комбинировать. Важно предпринимать попытку самоисследования при каждом приступе "тревожного голода". Поначалу вы сможете откладывать заедание только самых слабых приступов - это совершенно нормально. Зато, опираясь на опыт, полученный в результате, в скором времени вы сможете лучше понимать и управлять и более значительными приступами. В "программу" собственной работы с тревогой можно включать массу вспомогательных форм самопознания - техники mindfullness, медитацию или контрастный душ (меня обязательно спрашивают, а можно ли делать вот это...). Важно, чтобы любые используемые вами инструменты служили не для "отвлечения" вас от еды, а для более глубинного исследования вашего состояния. Это - единственное условие, на котором тревожное заедание удается прекратить.

Клятвенно обещаю отдать "камушки" уже на этой неделе, и сегодня и в четверг отвечаю на вопросы в комментариях!
Удачи!
promo svetlyachok april 26, 09:32 6
Buy for 500 tokens
Внимание! Продолжается набор в группу «Осознанное питание» в Центре IntueaT. Успейте записаться на этот курс! Вы научитесь: • есть медленно, не отвлекаться на телевизор, книгу, интернет; • использовать все 5 чувств, чтобы обогатить свой пищевой опыт; • насыщаться меньшим количеством еды…

Comments

( 236 comments — Leave a comment )
Page 1 of 6
<<[1] [2] [3] [4] [5] [6] >>
alenk_a
Sep. 18th, 2012 09:03 am (UTC)
спасибо!) буду переваривать по частям этот текст. тем более, что начался учебный год, и каждый день - как война. аппетит от этого только пропадает, это ничем не лучше зажора...
оказывается, я никогда не задумывалась о том, как выглядит моя тревога. оказалось, что это пульсирующее темное пятно, вроде тени медузы. надо же.
svetlyachok
Sep. 18th, 2012 09:07 am (UTC)
тень медузы - мрачноватая такая картина, и правда, тревожно как-то.
(no subject) - alenk_a - Sep. 18th, 2012 03:07 pm (UTC) - Expand
mamababayki
Sep. 18th, 2012 09:10 am (UTC)
Светлана, здравствуйте. Скажите, а как быть если тревога не "возникает" а присутствует постоянно, как фон 24 часа в сутки 365 дней в году?
svetlyachok
Sep. 18th, 2012 09:13 am (UTC)
зависит от того, что вы хотите с этим сделать и что вы уже делаете.

этот пост по конкретному запросу о "заедании тревоги". конечно, если тревога постоянная, то хорошо бы именно ее, а не еду. сделать предметом работы с психотерапевтом.
(no subject) - katapetasma - Sep. 18th, 2012 09:28 am (UTC) - Expand
(no subject) - mamababayki - Sep. 18th, 2012 11:27 am (UTC) - Expand
(no subject) - svetlyachok - Sep. 18th, 2012 02:21 pm (UTC) - Expand
(no subject) - helenosh - Sep. 18th, 2012 10:15 pm (UTC) - Expand
(no subject) - sever_jug - Oct. 25th, 2012 12:22 pm (UTC) - Expand
sin_paciencia
Sep. 18th, 2012 09:21 am (UTC)
Это, без сомнения, очередной шикарный пост. Спасибо. Веду уже переговоры с местным универом по поводу как бы вас к нам пригласить.
svetlyachok
Sep. 18th, 2012 09:24 am (UTC)
я вчера с нашим бывшим директором разговаривала, нам есть много чего интересного вам предложить, в том числе лечебную программу(ы) в местной клинике. мне было бы очень интересно, особенно учитывая другой менталитет и культуру!
(no subject) - sin_paciencia - Sep. 18th, 2012 10:21 am (UTC) - Expand
la_mi_si
Sep. 18th, 2012 09:24 am (UTC)
Спасибо. Текст большой, калорийный. Буду тоже поглощать по частям. В первой половине текста ещё раз оглянулась на себя в детстве и юности. Разбила коленку? -Плакать нельзя, плачут капризные дети. Получила плохую оценку? -Ну это вообще из рук вон, ты же уже троечница и тупица. Трудно что-то понять или переварить какую-то эмоцию?- А зачем другим знать про твои проблемы.
Но этим летом у меня прогресс. Худо-бедно заставила себя говорить другим людям, когда мне трудно, неприятно, больно. И мир не перевернулся, а пошёл мне навстречу!
volkosruka
Sep. 18th, 2012 09:41 am (UTC)
Как знакомо(
(no subject) - ice_fate - Sep. 18th, 2012 11:36 am (UTC) - Expand
(no subject) - svetlyachok - Sep. 18th, 2012 02:23 pm (UTC) - Expand
(no subject) - la_mi_si - Sep. 18th, 2012 05:05 pm (UTC) - Expand
volkosruka
Sep. 18th, 2012 09:39 am (UTC)
Спасибо за пост. Я сегодня как раз в тревоге, и он пришелся очень кстати)
Я сейчас в процессе выхода из депрессии (работаю с психотерапевтом), но регрессы, которые начались в последнее время, меня пугают, хотя, когда отпускает (как сейчас, например))), я понимаю, что не так уж это и страшно.
svetlyachok
Sep. 18th, 2012 02:22 pm (UTC)
регрессы неизбежны и говорят о прогрессе в работе, но да, я согласна - это очень страшно. иногда кажется, что вот опять ни черта не получилось, раз все вовзращается.
(no subject) - volkosruka - Sep. 18th, 2012 03:56 pm (UTC) - Expand
nusut
Sep. 18th, 2012 09:40 am (UTC)
У меня есть женщина, очень тревожная и очень тощая. Это может быть связано? Рекомендации выше могут помочь?
svetlyachok
Sep. 18th, 2012 09:41 am (UTC)
может быть связано.

может помочь. важно, чтобы лампочка хотела вертеться.
(no subject) - nusut - Sep. 18th, 2012 10:06 am (UTC) - Expand
(no subject) - svetlyachok - Sep. 18th, 2012 11:34 am (UTC) - Expand
(no subject) - nusut - Sep. 18th, 2012 11:40 am (UTC) - Expand
(no subject) - svetlyachok - Sep. 18th, 2012 02:24 pm (UTC) - Expand
(no subject) - nusut - Sep. 18th, 2012 02:40 pm (UTC) - Expand
(no subject) - ananci - Sep. 18th, 2012 04:52 pm (UTC) - Expand
podvodnyj_kot
Sep. 18th, 2012 09:50 am (UTC)
То, что касается страхов, напоминает Рэя Бредбери, "Смерть дело одинокое", Фанни.
"Она возвращалась в свое кресло, к радиоприемнику, к патефону и холодильнику, до которого можно было дотянуться не вставая, — он ломился от мороженого, майонеза, масла и прочей убийственной еды, поглощаемой ею в убийственных количествах. Фанни все время ела и все время слушала музыку. Рядом с холодильником висели книжные полки без книг, но уставленные тысячами пластинок с записями Карузо [16] , Галли-Курчи [17] , Суартхаут [18] и всех остальных. Когда в полночь последняя ария была спета и последняя пластинка, шипя, останавливалась, Фанни погружалась в себя, словно застигнутый темнотой слон. Большие кости удобно устраивались в необъятном теле. Круглое лицо, как полная луна, обозревало обширные пространства требовательной плоти. Опираясь спиной на подушки, Фанни тихо выдыхала воздух, шумно вдыхала его, опять выдыхала. Она боялась погибнуть под собственным весом, как под лавиной. Ведь если она случайно откинется слишком далеко, ее телеса поглотят и сокрушат ее легкие, навеки заглушат голос, навсегда погасят свет. Фанни никогда об этом не говорила. Но однажды, когда кто-то спросил, почему в комнате нет кровати, ее глаза так испуганно блеснули, что больше о кровати никто не заикался."
svetlyachok
Sep. 18th, 2012 02:24 pm (UTC)
жутковатый текст, а рассказ-то я и не читала. спасибо.
(no subject) - podvodnyj_kot - Sep. 18th, 2012 07:48 pm (UTC) - Expand
linn_leit
Sep. 18th, 2012 09:52 am (UTC)
Кстати, удивительный момент насчет движения. Иногда, когда я нервничаю, незаметно для себя оказываюсь на кухне и начинаю пить воду, или чашки мою. Прикольно, когда это на работе происходит - обнаруживаешь себя в туалете за мытьем чашки и думаешь - чего это я? :) Как своеобразный побег )
gellada
Sep. 18th, 2012 10:23 am (UTC)
Это вам повезло! Куда хуже, когда внезапно обнаруживаешь себя на кухне откусывающей от бутерброда :)))
(no subject) - linn_leit - Sep. 18th, 2012 10:43 am (UTC) - Expand
(no subject) - gellada - Sep. 18th, 2012 10:49 am (UTC) - Expand
(no subject) - podvodnyj_kot - Sep. 18th, 2012 10:46 am (UTC) - Expand
(no subject) - gellada - Sep. 18th, 2012 10:49 am (UTC) - Expand
(no subject) - podvodnyj_kot - Sep. 18th, 2012 10:53 am (UTC) - Expand
(no subject) - gellada - Sep. 18th, 2012 10:55 am (UTC) - Expand
(no subject) - podvodnyj_kot - Sep. 18th, 2012 10:59 am (UTC) - Expand
(no subject) - izabella76 - Sep. 22nd, 2012 07:18 am (UTC) - Expand
podvodnyj_kot
Sep. 18th, 2012 10:03 am (UTC)
А вообще спасибо большое за тексты. Особого лишнего веса у меня нет (72 при росте 171, большей частью мышцы, но и жировой ткани хватает), но чувствую, что 7 кг - лишние. Когда весила 65, было легче физически, сейчас и гнуться стало тяжелее, и всё такое. И вот обнаружила, что часто ем не потому, что хочется, а потому что это хороший способ оправдать лишнее сидение за компьютером (ой, покушаю заодно и почитаю), хороший способ отложить дело, за которое пока не хочется браться (ой, покушаю, а потом - за уборку) и так далее. И когда иду на работе в столовую голодная - набираю кучу еды, а потом не могу выбросить недоеденное - потому что в детстве приучили доедать всё. (у меня есть двоюродная тощая сестра, и родители в детстве пытались заставить её хорошо кушать, устраивая между нами соревнования. Она кушать лучше не стала, зато я ела за двоих:)). А в столовой с голоду всё кажется таким вкусным - и баклажанчики, и лосось слабосоленый, и супчик, и второе с курочкой, ой, еще булочки и дыня и всё это запить компотом! (немножко утрирую, но и так бывает).
Плюс ко всему в детстве постоянно сидела на диетах, мне всего постоянно было нельзя (аллергия + 2 года диабетической диеты - сахар под нагрузкой, пока с учета не сняли), поэтому привыкла съедать всё, что дают, и в тех количествах, каких дают, пока дают. Плюс вечно больной желудок и кишечник (уж фиг знает что там с ними, но работают хреново).
При этом хождение в спортзал и та самая становая тяга веса не убавляют, а прибавляют (да и не за похудением я туда хожу, а для спины больной и общего хорошего самочувствия - без тренировок поясница быстро сдает, а после тренировки настроение резко повышается).
В общем, спасибо Вам, задумалась над всеми вышеперечисленными аспектами:)
svetlyachok
Sep. 18th, 2012 02:25 pm (UTC)
пожалуйста, я рада, если чтение этих текстов помогает.
fantastik_dream
Sep. 18th, 2012 10:06 am (UTC)
Даже не знаю как выразить свою благодарность за этот пост!!!! Спасибо, вы делаете великое дело для таких как я.
Почти все мои переедания связаны именно с тревогой, когда я ем во время тревоги, это мне не приносит никакого удовлетворения, только отупление и отвращение к себе, тревогой сменяется апатией.
Раньше, кстати, в 20 лет я именно так и делала как в п. 3 - почти каждый вечер ходила пешком, борясь с плохим настроением.
Если можно два вопроса.
Ничего, если на 5 пункт я даже примерно не знаю как ответить?
И можно ли тем же способом бороться с состоянием больше похожим на депрессию? Когда ничего не хочется, а нужно и весь мир в сером цвете?
svetlyachok
Sep. 18th, 2012 02:30 pm (UTC)
отвечу с конца.

да, так можно работать и с депрессиваными состояниями тоже. принцип один и тот же.

если не знаете как даже примерно ответить - ну и не надо. вам достаточно того, что есть в остальных. вы просто продолжайте себя спрашивать. наше внутреннее содержимое - вроде дома Синей Бороды. рано иил поздно от всех комнаток находятся ключики. просто не сразу.
galka071065
Sep. 18th, 2012 10:07 am (UTC)
Спасибо за текст.
Если представить как выглядит моя тревога,то это кусок мягкой красной глины вылезающий сквозь пальцы.Да, и действительно в момент тревоги тело требует интенсивного движения.Но беда в том, что разум запрещает. Что люди подумают????? и т.д.Только не запрещает есть.
svetlyachok
Sep. 18th, 2012 02:30 pm (UTC)
люди-то дааа, наша главная тормозящая сила:)

образ про глину хорош, вот такого у меня не было еще, хотя с глиной мы работаем.
(Deleted comment)
(no subject) - galka071065 - Sep. 19th, 2012 03:51 am (UTC) - Expand
(no subject) - galka071065 - Sep. 19th, 2012 04:30 am (UTC) - Expand
yanka_f
Sep. 18th, 2012 10:09 am (UTC)
Спасибо! Оказывается интуитивно поступала правильно. Когда что-то гложет пытаюсь выяснить и докопаться, что именно. Плохой сон? Чей-то косой взгляд или слово? Неприятности на работе? Раскапываю до последнего, будто расковыриваю рану. Пока не нахожу что именно тревожит. Иногда после незаметно засыпаю. Обнаружила, что часто причиной сильной тревоги является обида. Когда меня незаслуженно обидели. Грубо ответили, "наехали" ни за что, подставили перед вышестоящим начальником а мои объяснения он даже не выслушал. Когда я не виновна а отвечать приходится мне. Вот тогда и появляется сильное чувство тревоги. А поскольку частенько хамят то в магазине то в автобусе то и тревожусь часто. Вроде бы понимаю, что пустяк - ну "облаяли" но переживаю очень сильно.
Пережевиния сосредоточены внизу живота. В районе матки. Буквально чувствую ком, чем сильней обидели чем сильней болит. Буквально ощущаю объем мерзкого "обидного" шара который впивается в низ живота. Внешне он напоминет какую-то опухоль, цвета сырого мяса. Попытки представить как я его отрываю и выбрасываю к успеху не приводят. Не научилась избавляться. Зато чувствую и "вижу" его очень отчетливо, даже страшно становится.
А когда приступ тревоги понятный без самокопания - ссора например с кем-то близким и родным и не могу спать то надраиваю шкафы в кухне. Вы как в воду глядели! Часов до 5 утра - все блестит, сил не остается в 6 засыпаю. Становится легче. А разбитое физическое состояние утром легко компенсируется моральным облегчением и видом сверкающей чистоты.
podvodnyj_kot
Sep. 18th, 2012 10:44 am (UTC)
У меня также - в основном тревогу и всякие нервные состояния вызывает обида, когда к тебе несправедливы, когда хамят, подставляют и т.п. - при чем в основном такие ситуации у меня возникали или в школе, или на работе. Только я всё-таки в таких ситуациях плачу - не на виду, но всё же. И гуляю, гуляю пешком.
(no subject) - yanka_f - Sep. 18th, 2012 02:00 pm (UTC) - Expand
(no subject) - svetlyachok - Sep. 18th, 2012 02:32 pm (UTC) - Expand
(no subject) - yanka_f - Sep. 18th, 2012 05:24 pm (UTC) - Expand
(Deleted comment)
(no subject) - yanka_f - Sep. 19th, 2012 01:37 pm (UTC) - Expand
(Deleted comment)
(no subject) - yanka_f - Sep. 18th, 2012 05:29 pm (UTC) - Expand
devpripev
Sep. 18th, 2012 10:17 am (UTC)
Спасибо! А если тревога имеет вполне себе человеческое имя? Или, если переживаешь разрыв или другую неприятность? Рекомендации универсальны? Спасибо Вам, еще раз!
svetlyachok
Sep. 18th, 2012 02:34 pm (UTC)
в принципе, рекомендации универсальны. другое дело. что и времени и терпения понадобится больше.
livejournal
Sep. 18th, 2012 10:20 am (UTC)
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
gytalina
Sep. 18th, 2012 11:13 am (UTC)
Спасибо, очень-ну оооочень нужное)
svetlyachok
Sep. 18th, 2012 02:34 pm (UTC)
пожалуйста:)
Page 1 of 6
<<[1] [2] [3] [4] [5] [6] >>
( 236 comments — Leave a comment )

Profile

Portrait
svetlyachok
Боадицея

Latest Month

November 2017
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Akiko Kurono