?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Если вы добрались до этого, семнадцатого по счету, текста, значит, есть шанс, что все предыдущие вы уже прочитали - хотя бы по диагонали. Мне всегда интересно не только и не столько то, читают ли люди то, что я пишу, сколько то, что они потом с этим делают. Я часто сталкиваюсь с двумя очень неправильными способами обходиться с прочитанным.

Способ первый. Просто читать, как занимательный научпоп, и надеяться, что чтение само по себе "сдвинет что-нибудь в голове" или даже волшебным образом изменит метаболизм. Нет, к сожалению - не сдвинет, поэтому важно сделать шаг от "просто чтения" к действию, к выполнению предложенных упражнений, обдумыванию, прикладыванию прочитанного, как раскроенные, но еще не сшитые куски материи, к себе и своей ежедневной жизни, выбирая, как пошить из них удобную и красивую одежду. Это не просто сложно - это еще и очень страшно. Пока написанное здесь остается для меня занимательным чтением после ужина, оно вроде бы не очень ко мне относится. Я, может, много чего в Интернете читаю, оно же не обязательно про меня. Я, может, намедни прочитал, что отставки омбудсмена хотят педофилы, это же не делает меня ни омбудсменом, ни педофилом. Открыть блокнот и начать выполнять упражнения - означает признать для себя: да, написанное относится и ко мне тоже. Как известно, признание проблемы есть первый шаг к ее устранению.

Способ второй. Сделать из них нечто вроде психотерапевтического меню. То есть выбрать какие-то отдельные упражнения, или отдельные идеи, и только их пробовать воплощать в жизнь а потом жаловаться, что не помогает. Предложенные механизмы работы с питанием и отношением к нему - это целостная методика, и вырывать из нее куски означает подвергать себя ненужному риску разочароввания - опять не помогло, я так и знала, мне ничего не помогает, я безнадежна... Нельзя вырывать из контекста написанного только принцип легализации запретной еды, например, и оставить в стороне работу с собственной мотивацией или образом тела. То есть, конечно, можно, но вряд ли - с позитивным результатом.

До сих пор мы говорили, в основном, о приемах и методах настройки питания, то есть непосредственно "о себе и о еде", и только теперь добрались до, собственно, эмоций, которые принуждают и призывают нас есть тогда, когда есть, вообще-то говоря, и не хочется. Такая последовательность неслучайна.

Давайте разбиратьсяCollapse )
promo svetlyachok january 29, 2018 17:58 Leave a comment
Buy for 500 tokens
В Центре Интуитивного питания и психотерапии расстройств пищевого поведения IntuEat открыты вакансии для специалистов-психологов и психотерапевтов в Москве и СПб. Что такое Центр IntuEat? Центр IntuEat - амбулаторное консультационное учреждение, работающее по западноевропейским доказательным…

Comments

( 72 comments — Leave a comment )
Page 3 of 3
<<[1] [2] [3] >>
cat_tie
Mar. 27th, 2013 06:32 am (UTC)
А я даже и не знаю, какая я категория - проблемы с едой у меня относительно небольшие и чётко связаны с эмоциями. Точнее - с желанием отстраниться от своих чувств. Тут я либо ем, либо утыкаюсь в ЖЖ, либо просто начинаю переключаться с внешнего мира на внутренний диалог.

И чем больше осознание этих отстранений - тем субъективно становится хуже. Я понимаю, что мне плохо и тревожно или страшно (на пустом месте - то есть, не происходит ничего такого, чего я боюсь), я понимаю, что можно было бы заесть или "зачитать" эти состояния, выделяю себе ближайший, скажем, час - а мне больше не помогает, состояние не меняется. Ой.

А если смотреть более объективно - я стала меньше "уходить в себя", делаю кое-что из того, чего раньше ужасно боялась (ну, смешные какие-то вещи, серии "пригласить на день рождения ребёнка не говорящих на моём языке детей" или "не сбежать из играющей в волейбол компании студентов после того, как в первый раз ничего не получалось") и гораздо свободнее думаю о некоторых вещах из моего прошлого, которые я раньше боялась даже шевелить.

То есть - надеюсь, что ухудшение эмоционального состояния у меня такой нормальный этап работы над собой, и если упорно продолжать - дальше будет лучше.

А к Вашему циклу я отношусь не как к меню, а скорее как к паззлу, что ли. То, что мне "ложится" - немедленно хватаю и использую, и через некоторое время оказывается, что обязательно нужен другой кусок, и я снова обращаюсь к Вашим записям.
Самым трудным, как это ни смешно, у меня оказались дневники. Когда одна участвующая в Вашей программе подруга приезжала ко мне с блокнотиком - я думала, вааау, как круто, что она и правда всё записывает! Но сейчас я, кажется, подошла к необходимости вести эмоциональный дневник. Даже тень мысли о том, что я буду ежедневно фиксировать свои чувства ручкой на бумаге - вызывает не то чтобы панику, оцепенение. Но надо пробовать.

И спасибо Вам, Светлана, я не Ваш клиент, но программа мне очень помогает.
Capitoshka
Mar. 27th, 2013 08:59 am (UTC)
Светлана, большое спасибо за пост!---<@
Прямо синхрон с тем, что я пыталась осмыслить недавно)))
Несколько месяцев назад, в очередной раз справляясь с "трудными чувствами" при помощи еды, в шутку поблагодарила еду за то, что, если бы не она в критические моменты жизни, то попала бы я в психушку или еще что-нибудь похуже))) А потом осознала, что в шутке очень большая доля серьезной правды))))
А еще недавно с ужасом поняла, что еда заменила мне кучу аспектов жизни! (Как у Матроскина: "Телевизор мне природу заменил"). Иногда казалось, что еда - это единственное счастье. Когда гости приходили, я ужасом осознавала, что жду не их, а возможность поесть вкусняшек, а значит, мне еда интереснее людей!:((((
И тогда я попыталась представить себя стройную, и свою жизнь без зависимости. Как я себя веду, чем занимаюсь, как с людьми общаюсь. Что будет доставлять мне положительные эмоции? Единственное, что я почувствовала при визуализации - это страх! Страх перемен! Неуверенность в себе! А что самое главное - я все равно себе не нравилась. Что худая, что не очень - я все равно собой недовольна. Работать еще над собой и работать! Принимать себя, привыкать к желанному образу себя.
Хотя недавно все-таки произошел положительный сдвиг: мы с одногруппниками отмечали сдачу госэкзаменов. Я разрешила себе есть все, что захочется. Напомнила себе, что и завтра, и послезавтра - всегда смогу покормить себя любимой едой, сегодня она не закончится, и никто не отбирает. В итоге я съела совсем немного, не чувствовала себя ущемленной и получила кучу удовольствия от общения. И была горда собой)))))))
С нетерпением жду продолжения! :)
shalffey
Mar. 27th, 2013 08:31 pm (UTC)
сппасибо большое за этот текст!
bez_bagazha
Mar. 28th, 2013 07:19 am (UTC)
я нашла ваш блог не так давно и с тех пор читаю и перечитываю статьи по перееданию. И хочу сказать Вам огромное спасибо за то, что вы пишете. вы и не представляете КАК это важно для меня.
Мне 41 год. И ем запоями я очень давно, с детства. Съесть буханку хлеба, потом 3 кг яблок, ночью стоптать сковородку котлет - все это знакомо. Есть до тех пор, пока не станет все равно. Диеты, попытки похудеть. После рождения первого ребенка + 20 кг. Потом диеты - маятник всю жизнь. Радость от своего тела только на пике формы и опять набор веса. После второго ребенка - ему 4,5 года, все сначала. 75 кг при росте в 162 см.
Но не в этом дело.
После неоднократного чтения Ваших статей я начала анализировать, вспоминать то, что вспоминать не хотелось и понимать себя больше. Я вспомнила мальчика в пионерском лагере, который впервые сказал, что я самая некрасивая. Вспомнила, как сложно было всегда купить себе одежду, потому что ничего не хотелось покупать. Что я никогда не знаю, чего хочу и т.д.
Да, я не веду пищевой и эмоциональный дневник, это невозможно, мы находимся в путешествии по Юго-восточной Азии. У меня нет шансов иметь полныцй холодильник и есть именно то, что я хочу в данный момент.Но я могу наблюдать за собой постоянно, обращать внимание на то, что я чувствую и что ем. И за 2 месяца наблюдений за собой я многое поняла. Поняла почему я ем: чаще всего потому, что мне скучно, страшно, я беспокоюсь или хочу спать. И перестала себя за это ругать. Если нет возможности справиться с этими эмоциями без еды - я ем, ем самолетную еду, не выспавшись, ем на ночь на новом месте, охваченная беспокойством после переезда (это у меня обычное состояние в первый день на новом месте). Но не обжираюсь. Просто ем.
Я стала понимать, когда я голодна. Научилась говорить семье, чего я хочу поесть, когда мы едим в ресторане и не доедать за ними. Не экономить на своей еде.
Разрешила себе есть все продукты, которые раньше подсознательно были под запретом. Манго (раньше я считала его слишком сладким), вафли, конфеты, мороженое, чипсы. Пицца, жареная картошка. И знаете что? Я теперь ими не обжираюсь, даже когда они есть. Недавно переела пиццы. Потому что в ресторане попросила заказать еще одну пиццу, я не наелась двумя кусками, которые мне достались с первой. И переела. Но не ругала себя за это. Да, лишние куски уже были невкусными, я доедала из жадности и потому, что завтра такой вкусной пиццы уже не будет. И мне было хорошо. Я не села на диету на следующий день и ни за что себя не наказывала.
Я поняла, почему хочу похудеть. Вот вчера поняла. Раньше не могла ответить на этот вопрос, почему хочу похудеть. Когда стройный человек что-то делает: танцует, катается на серфе - это красиво. Когда то же самое делает полный - это, максисум, мило, но не красиво. Чаще - смешно. Я еще не знаю, что делать с этой информацией. Мне еще предстоит признаться самой себе, что я завишу от мнения окружающих и, думаю, это длинный путь.
Мне удалось опубликовать новую фотку в жж самой себя в купальнике. И еще две в одеждее. -
http://i632.photobucket.com/albums/uu46/Diana180272/IMG_1825_zps6e5cb9e7.jpg
это, правда, лучшая и я здесь втянула живот ;), но теперь я смотрю на себя в зеркало и вижу положительные сдвиги. Раньше я вообще не могда этого сделать - так сама себе не нравилась.
У меня нет весов, я не знаю, сколько я вешу и похудела ли я вообще. Но я определенно стала счастливее.
И все это благодаря Вам.
Спасибо Вам еще раз огромное. Пишите, я еще один Ваш благодарный читатель.
Вера Максимович
Apr. 1st, 2013 10:36 am (UTC)
viera.maksimovich@mail.ru
Здравствуйте! Никак не могу научиться с первого раза попадать к Вам на страничку. Дело в том, что у меня ничего не получается. Делаю, делаю всё как надо, а потом срываюсь. Ну хоть голод иногда стала чувствовать.
Вера Максимович
Apr. 1st, 2013 11:05 am (UTC)
Про еду
И ещё хочу спросить. Может надо пить, что-нибудь успокаивающее, чтобы стресс не заедать.
annarakhmanina
Apr. 1st, 2013 12:48 pm (UTC)
Спасибо!
ext_1741677
Apr. 6th, 2013 05:40 pm (UTC)
Я читаю Ваш жж преимущественно вторым способом :) Дело в том, что я давно пыталась анализировать эмоции, от которых запускается процесс переедания, поэтому знаю, что, по большей части, переедаю от скуки и во время стрессов. Но, дело в том, что, Вы абсолютно точно подметили, еда - это слишком хорошо. Это быстрый, дешевый (что немаловажно), нетрудозатратный и практически не осуждаемый общественностью (до определенного размера одежды, по крайней мере) способ избавиться от стресса, повысить настроение или обеспечить приятное времяпрепровождение. И вот здесь мы выходим на вопрос - что способно так же эффективно оказать все эти услуги, но без негативных последствий? И, увы, я так и не могу найти на него ответ.. И с помощью Вашего журнала пытаюсь это сделать, понять, как еще можно пережить стресс и плохое настроение, если не заедать. И, да, я действительно благодарна еде за все те моменты, когда она позволяла мне спрятаться за тарелкой от жизни, которой я была недовольна.
soul_of_firefly
Apr. 12th, 2013 02:12 am (UTC)
Светлана, я начала писать комментарий, но как-то много получилось, вынесла к себе в экспериментальную группу http://soul-of-firefly.livejournal.com/136389.html
Посмотрите, пожалуйста.
sitsuno_biju
May. 22nd, 2013 05:30 am (UTC)
Меня зовут Сицуно и я наркоман, я жру шоколад. Помимо нормальной пищи беру по батончику на работу, это 20р в день. Недавно подумала, что если взять сразу плитку (вспомнила про тетку с чипсами), то хватит на неделю, вместо этого сжираю за два дня. Охота взять и завязать, ибо оно денег стоит и вообще стыдно. Лишнего веса нет, спортом занимаюсь три раза в неделю, питаюсь только здоровой пищей, не пила и не курила никогда, а вот от этой пагубной привычки избавиться не могу. Что порекомендуете?
elegantchikova
Sep. 29th, 2013 09:54 am (UTC)
У меня всё очень просто было. Мама- концертирующая виолончелистка уезжала на гастроли дней на десять. А у меня с ней был крайне тесный контакт, поскольку она меня учила профессии, а это много часов в день. Ну, не буду углубляться. Короче. В восьмом классе мне подружк показала, как смешивать какао порошок со сгущёнкой. А в нашем доме почему-то были гиганские залежи и сгущёнки и пачек какао-порошка. В Советском союзе у всех были стратегические запасы еды. Что достали, тем и запаслись.
Так вот, в восьмом классе, как только мама на гастроли, на меня наваливалась жуткая тоска, очень её не хватало и я начинала задумчиво мешать сгущёнку с какао, либо запекать в электрической духовке хлеб с сыром. До румяной корочки.
Естественно, ни взвешиваться, ни обмериваться в голову не пришло. Очевидно, это переедание сделало своё дело. Приезжает мама с гастролей и прямо с порога смотрит на мои объёмы; негодование, возмущение: " что за безобразие! тебя нельзя оставить одну, сразу разъелась!!!", я в слёзы, что опять виновата.
Но этот режим депрессняка и поедания пресловутой сгущёнки в период её отсутствия, это было всю дорогу, пока мы не начали работать вместе дуэтом до самой её кончины. Когда она была рядом у меня никогда не было компульсивного переедания. Наоборот. Это она могла на завтрак себе булочку маслом и клубничным джемом намазать. Я мужественно сидела на белково- овощной диете.
elegantchikova
Sep. 29th, 2013 11:01 am (UTC)
Светлана, а не этим ли объясняется набор пресловутых минимум пятнадцати килограмм у людей, бросивших курить? Вместо закуривания тревоги начинается заедание её. Да ещё и нюх обостряется, чувствительность к вкусам восстанавливается. Получается, что проблема остаётся, меняется только адрес убегания от проблемы?
elegantchikova
Sep. 29th, 2013 11:03 am (UTC)
А, да про способ чтения: я стараюсь выделить то, что ко мне относится (слава Богу, что далеко не всё), а рекомендации выписываются и натренеровываются. Ещё мы обсуждаем прочитанное дома. Очень интересно и полезно. Спасибо.
elegantchikova
Sep. 29th, 2013 11:04 am (UTC)
У меня всё очень просто было. Мама- концертирующая виолончелистка уезжала на гастроли дней на десять. А у меня с ней был крайне тесный контакт, поскольку она меня учила профессии, а это много часов в день. Ну, не буду углубляться. Короче. В восьмом классе мне подружк показала, как смешивать какао порошок со сгущёнкой. А в нашем доме почему-то были гиганские залежи и сгущёнки и пачек какао-порошка. В Советском союзе у всех были стратегические запасы еды. Что достали, тем и запаслись.
Так вот, в восьмом классе, как только мама на гастроли, на меня наваливалась жуткая тоска, очень её не хватало и я начинала задумчиво мешать сгущёнку с какао, либо запекать в электрической духовке хлеб с сыром. До румяной корочки.
Естественно, ни взвешиваться, ни обмериваться в голову не пришло. Очевидно, это переедание сделало своё дело. Приезжает мама с гастролей и прямо с порога смотрит на мои объёмы; негодование, возмущение: " что за безобразие! тебя нельзя оставить одну, сразу разъелась!!!", я в слёзы, что опять виновата.
Но этот режим депрессняка и поедания пресловутой сгущёнки в период её отсутствия, это было всю дорогу, пока мы не начали работать вместе дуэтом до самой её кончины. Когда она была рядом у меня никогда не было компульсивного переедания. Наоборот. Это она могла на завтрак себе булочку маслом и клубничным джемом намазать. Я мужественно сидела на белково- овощной диете.
sinenky
Oct. 8th, 2013 12:48 pm (UTC)
Прочитала все посты по психологии переедания, хожу в состоянии шока. Пожалуйста, напишите продолжение, я, наверное, не первая прошу. Пожалуйста))))
Page 3 of 3
<<[1] [2] [3] >>
( 72 comments — Leave a comment )

Profile

Portrait
svetlyachok
Боадицея

Latest Month

June 2019
S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Akiko Kurono