?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Для моих постоянных читателей - глава из новой методички, описывающая, как я понимаю интуитивное движение.

Принцип 9. Интуитивное движение. Двигаться - в радость.

Для большинства из нас слоаосочетание “заниматься спортом” означает нечто мучительное, насильственное: рано вставать, много потеть, делать что-то одновременно и скучное, и утомительное. Многие воспринимают активное движение как неотъемлемую часть диеты и предпринимают что-то в этой области только тогда, когда пытаются похудеть, испытывая привычное чувство вины, когда забрасывают и то, и другое.

Движение - неотъемлемая часть жизни интуитивного едока. Точно так же, как мы обучались заново тому, что каждый из нас изначально умел с рождения - слышать внутренние сигналы голода и насыщения, реагировать на голод вовремя и соответствующей потребностям организма пищей, теперь нам необходимо переоткрыть радость движения.

Как сделать активное движение частью жизни, а не тягостной обязаловкой?

Я - двигаюсь. Я настаиваю на том, чтобы пользоваться именно словосочетанием “активное движение”, а не “занятия спортом”. Если вы “занимаетесь спортом”, это подразумевает все то, что лишает этот процесс минимальной увлекательности - непременное достижение тех или иных “результатов”, непременную усталость и потные футболки. Мы - просто двигаемся ради собственного удовольствия.

Отделите движение от похудения. Только 30% вашего потенциального похудения зависит от движения, все остальное приходится на долю питания - так зачем привязывать движение к снижению веса?

Активное движение - неотъемлемая часть жизни, не диеты. Поэтому я настоятельно рекомендую не пользоваться трекерами, приложениями в телефоне, браслетами и другими гаджетами, регистрирующими вашу физическую активность. Первое, что вы испытаете, когда начнете регистрировать свое движение - разочарование. И это все? Я прошла 5 километров и сожгла всего 270 килокалорий?! Я отмахал два часа на стадионе и “отработал” пару масленичных блинов? Да вы что, издеваетесь?

Возникает уже хорошо известный нам эффект “какого черта?!”, и причины его возникновения те же самые - разочарование в самом себе, несоответствие представлений о необходимом уровне достижений реальному. Как мы уже договорились, про достижения - это спорт, а у нас - движение. Мы двигаемся, чтобы испытать радость и удовольствие.

Делайте то, что можете. Известный американски кардиолог Леви в книге “Парадокс ожирения” пишет: “Человеческое тело придумано не для бега, а для ходьбы”. Леви оспаривает пользу интенсивных физических тренировок и ратует за бережное движение, не изнашивающее тело. Много у вас лишнего веса или нет, но, если вы давно не двигаетесь и ведете диванный образ жизни, уровень вашей выносливости очень снижен. Повысить его можно, даже начав просто ходить, по полчаса в день. Вам кажется, что “считается” только трехчасовая “пахота” в спортзале, четыре раза в неделю? Это неправда. Через 2-3 недели получасовых прогулок небыстрым шагом вы поймете, что можете пройти час и не устать. Это - победа. Начинайте с того вида движения, который вы можете “потянуть”. Если позже вам захочется чего-то еще - у вас будет такая возможность.

Правило надетых кроссовок. Это правило я придумала, работая в клинике для страдающих ожирением, для тех своих пациентов, которые привычно “задвигали” ежедневное движение, объясняя его делами, усталостью или забывчивостью. Мы договаривались о следующем. В ежедневной рутине пациента должно быть 15-30 минут на движение. Понятно, что иногда идти после работы на прогулку совершенно не хочется. Можно не идти, но и в этом случае они были обязаны надеть кроссовки, выйти из дома и 5-10 минут постоять на улице. Если после этого никуда идти все еще не захочется - можно вернуться домой. Если ощущение изменится - отлично. Многие говорили, что это правило буквально помогло им сдвинуться с места - трудно было не пойти гулять, а принять решение, надеть спортивную обувь и выйти из дома. Известный российский педагог Симон Соловейчик описал этот эффект, работая с детьми со сниженной успеваемостью. Он обнаружил, что те дети, которые не делали уроков вовремя, испытывали трудности не с обучением как таковым, а с тем, чтобы физически за уроки сесть.

Ищите то, что нравится. Что такое “интуитивное движение”? Это - то движение, которое соответствует моему психологическому профилю, особенностям моей личности, которое комфортно для меня прежде всего изнутри. Выбирая тот или иной вид движения, мы часто соблазняемся соображениями, далекими от соответствия этого движения моим внутренним потребностям. Близость спортзала от дома или рекламная скидка на абонемент, статья о том, что именно силовые тренировки наиболее интенсивно сжигают калории и помогают наращивать мышцы, рассказ подруги о том, что она пошла на пилатес и ей нравится - не покупайтесь на это. Ищите собственный вид движения, который полходит именно вам. Хорошая новость в том, что он обязательно есть. Вы поймете, как только найдете его - вам будет нравиться процесс, а не результат. И в этом случае результат не заставит себя ждать.

Что нужно сделать, чтобы найти ваш собственный вид движения?

Пробуйте.

Задумайтесь о том, какая обстановка вокруг вас наиболее соответствует вашему душевному состоянию во время движения. Одиночество или компания? Спокойствие природного уголка или активность, шум, бодрящая музыка? Вас заводит и стимулирует возможность соревноваться с другими в выполнении тех или иных движений или хочется самому бзе спешки и суеты разбираться в том, что и как делать?

Ответы на эти вопросы дадут вам первые ориентиры: движение в группе или индивидуально, на открытом воздухе или в помещении.

Теперь задайте себе следующий вопрос: а какие варианты движения вами наиболее любимы? Они у вас точно есть, если их нет сейчас - они были в прошлом, в детстве. Возможно, вы любили танцевать? Прыгать со скакалкой или играть “в классики”? Крутить “хула-хуп”? Плавать? Современная фитнес-индустрия предлагает огромное количество видов движения, включающих эти элементы. Зумба, скандинавская ходьба, боди-баланс, аквафитнес - пробуйте то, что напоминает вам об активных удовольствиях вашего детства.
Кто вы по характеру, что наилучшим образом отражает вашу суть? Вы - мыслитель, мечтатель, философ или человек активный, “делатель”? Первым больше подойдет йога и различные варианты китайских гимнастик, вторым - нечто более активное.

Делайте то, чего не делали никогда. Нарушайте правила. Очень полезно бывает попробовать делать то, что вы и другие ожидают от вас в наименьшей степени. Если вы деликатный, мягкий человек, который в своей жизни не обидел и мухи - попробуйте бокс или борьбу. Возможно, вы откроете в себе новые, неизвестные черты. В конце концов, умение постоять за себя еще никому не мешало. Если, напротив, вы жесткий карьерист, способный идти по головам других - йога или пилатес могут дать вам совершить о себе важные открытия. Помните, движение - не отдельный, оторванный от организма процесс, это часть человеческого бытия, во многом отражающая характер, личность, существующие психологические проблемы.

Преодолевайте стыд. Большинство людей, имеющих лишний все или думающих, что они имеют лишний вес, стыдятся собственного тела и всего, что с ним связано. Они стыдятся двигаться в присутствии других людей, кто-то - потому что считает, что двигается некрасиво и неловко, кто-то - потому что боится, что другие будут смотреть на него с мыслью “Вот жирный похудеть решил, за ум взялся”. На самом деле, абсолютное большинство современных людей испытывают стыд за свое тело или считают его недостаточно совершенным - это неотъемлемая часть современного образа жизни. Это означает, что те, кто, как вам кажется, будет на вас смотреть, на самом деле тоже размышляют, как они выглядят в чужих глазах. Подумайте о тех жизненных ситуациях, когда стыд и сдержанность не позволили вам сделать что-то важное - подойти к девушке, которая вам понравилась, сказать важные слова близкому человеку, который уехал за тридевять земель. Сколько раз вы пожалели о своей стыдливости? Сейчас стыд мешает вам сделать нечто крайне важное для самого значимого для вас человека - для вас. Преодолеть стыд - однократное действие (в следующий раз выйти под артобстрел чужих взглядов будет намного проще).

Не торопитесь с инвестициями. Самые важные инвестиции, которые нужно сделать в движение - ваше тело и ваше время. Дорогостоящую аппаратуру, личного тренера, самую модную спортивную одежду можно приобрести позже. Иначе появится отличный повод отложить движение еще ненадолго - ровно до того момента, как у вас появятся свободные средства на тренера или хороший спортивный магазин откроет сезон распродаж. Уверяю вас, на тот вид движения, которым вам хочется заниматься, средства находятся сразу.

Чуть-чуть считается. Очень важно избавиться от “менталитета спортсмена”, а на самом деле - голоса внутреннего перфекциониста, который презрительно скажет: “Полчаса? Три раза в неделю? И чего ты надеешься добиться таким образом?”. Если до сих пор вы всю неделю исправно проводили за рабочим столом у компьютера, а затем перемешались на диван у телевизора (или снова за компьютер), то три раза в неделю по полчаса - значительный сдвиг. Не забывайте также о всех вариантах движения, которые есть в вашей жизни, а это не только те ситуации, в которых вы надеваете спортивный костюм. Двадцать минут мытья полов, сорок минут с пылесосом, пробежка до ближайшего супермаркета за молоком - тоже движение. Исследования показывают, что ежедневная 30-минутная физическая активность, разбитая на три 10-минутных отрезка, поволяет эффективнее регулировать инсулиновые скачки и быстрее повышает выносливость.

Ведите “дневник движения”. Записывайте все виды физической активности за день в минутах. Считайте баланс за неделю. Подводите итоги недельной активности в позитивных терминах. Даже если что-то пока не получается - сформулируйте это как “на следующей неделе я хочу улучшить…”, а не “план ходить в бассейн три раза в неделю перед работой провалился”.

Ставьте реальные цели. Не ожидайте от себя несбыточного. Если вы только начинаете включаться в активное движение после долгого периода воздержания - не ставьте себе в задачи полуторачасовые занятия спортом ежедневно. Вы не сможете сдержать данное себе слово и испытаете разочарование. Практика показывает, что хорошим начальным ритмом является ритм “через день”. Увеличивать интенсивность можно, когда ритм “через день” станет привычной частью вашего режима и держать его не составит никакого труда.

Не забывайте об отдыхе. Обязательно отдыхайте 1-2 раза в неделю. В эти периоды организм, для которого новый режим движения - всегда определенный стресс, восстанавливает силы и накапливает энергию. После периода отдыха вы обнаружите, что способны на большее, чем раньше.

Отмечайте свои ощущения. Если у вас есть опыт занятий спортом ради похудения, то вы испытали на себе действие всех атрибутов, соответствующих этому процессу: регулярное взвешивание и обмеры, радость, если цифры весов и сантиметра показывают желаемое, преодоление боли в натруженных мышцах. В интуитивном движении нам предстоит делать ровно обратное: мы будем прислушиваться к организму в поисках тех ощущений, которые порождает то или иное движение. Оно не должно причинять боль, дискомфорт, оно должно дарить радостные ощущения.

Правильно подобранное движение не в силах быстро изменить размер вашей одежды само по себе. Тем не менее, его вклад в борьбу с перееданием очень значителен. Дело в том, что движение помогает выработке эндорфинов - “гормонов радости”. Дополнительная доза эндорфинов как раз и позволит вам с большей легкостью преодолеть потребность “заесть” что-то. Через какое-то время вы обнаружите, что переработать негативную эмоцию с помощью движения можно не хуже (а на самом деле, даже лучше), чем с помощью еды.
promo svetlyachok january 29, 2018 17:58 Leave a comment
Buy for 500 tokens
В Центре Интуитивного питания и психотерапии расстройств пищевого поведения IntuEat открыты вакансии для специалистов-психологов и психотерапевтов в Москве и СПб. Что такое Центр IntuEat? Центр IntuEat - амбулаторное консультационное учреждение, работающее по западноевропейским доказательным…

Comments

( 71 comments — Leave a comment )
Page 2 of 3
<<[1] [2] [3] >>
djam_ka
Jul. 24th, 2014 10:49 am (UTC)
Светлана, Вы прекрасно написали, но можно, я немного поною? Я долго и старательно еще "по мотивам" занятий в группе анализировала себя и вот что получилось. Меня по-настоящему прет только от трех видов движения: танцы (причем не в одиночку дома), горный треккинг и длительные прогулки по интересным местам. В поездках я могу часами гулять и смотреть, а вот 125 раз по ближайшему парку - тоска зеленая, лучше уж тренажер под кино или хорошую музыку. До ближайших гор далеко, киевские холмы облазаны и малоинтересны. Я делала неоднократные попытки ходить в танцевальные студии, но ни одна не вписывается в мое расписание. Частные уроки - сейчас на это денег нет, увы.
Так что, к сожалению, орбитрек с велотренажером плюс йога, если удалось на нее сходить, - все, что я могу себе позволить и от чего получаю хоть какое-то удовольствие (умеренное). Дома и по хозяйству двигаюсь активно, правда, лестниц избегаю - ноги болят. Понятно, что я не сильно рвусь к тем самым велотренажером, но что делать-то...
(Deleted comment)
(no subject) - djam_ka - Jul. 24th, 2014 05:55 pm (UTC) - Expand
(no subject) - Tatiana Sinotina - Jul. 25th, 2014 08:51 am (UTC) - Expand
(no subject) - djam_ka - Jul. 25th, 2014 09:03 am (UTC) - Expand
(no subject) - mihaylova_evg - Aug. 8th, 2014 08:25 am (UTC) - Expand
mednoy_gori_h
Jul. 24th, 2014 12:17 pm (UTC)
Светлана, спасибо за статью!
"Будем искать" (с):)
ya_na_rozova
Jul. 24th, 2014 02:02 pm (UTC)
Да, это все работает. На моей шкуре испытано.
just_len
Jul. 24th, 2014 02:23 pm (UTC)
Спасибо! Очень здорово написано.

Всем. Всем по собаке, адназначна:) Не захочешь - почувствуешь радость движения...

Про собачников и "правило кроссовок", по-моему, лучше всего написала Галина Исакова в книге "Мы с Варварой ходим парой":

"Меня часто спрашивают — тяжело ли каждый день ходить на прогулку? Особенно, если тебе не пять лет, когда энергия бьет ключом, а тридцать пять или сорок пять, или все пятьдесят. Не кривя душой отвечаю: нет, не тяжело. Гулять — не тяжело. Привыкаешь к определенной дозе физической активности, без прогулок уже чего-то не хватает. Вы никогда не видели собачников, которые гуляют «с варежкой»? Собаки нет — на даче, например, а гулять человека все равно тянет!

Так что гулять не тяжело. Труднее себя на прогулку ВЫТРЯХНУТЬ. Встать, начать одеваться, собираться… Особенно, когда за окном темно и холодно. Зимний вечер, например. Или воскресенье. Или ноябрьское утро. О, вот это да, тяжело. Ноябрьские рассветы на Урале — это вообще не для слабонервных. И выколупывать себя из теплой постельки для сомнительной радости прошвырнуться по стылой, припорошенной серым снежком уличке, — это, знаете ли. только для Героев Советского Союза. А вечером! Приползаешь с работы — чаю бы, книжку и спать, а вместо этого — теплые штаны, валенки и поводок. И бывает, так тебе неохота не идти — переться! — на эту осточертевшую улицу, что ты просто сам не свой от уныния.
И говоришь себе: мы сегодня не будем долго гулять, мы только до угла и обратно. Все дела сделаем и домой. За один день собака не «слежится», завтра погуляем! Ладно, пес? Завтра погуляем хорошо и долго, а сегодня давай пять минуток, ладно? Там такая мерзость на улице — ты себе просто не представляешь…

Смотришь на эту радующуюся морду, которая гулять любит в любую погоду, к тому же банально хочет писать, входишь в положение и идешь.

До угла дошаркали, вроде ничего, не так муторно, как казалось из дома. Может, до следующего угла? Или до вон той площадки?

Проверено экспериментально: через 10 минут тоска по утраченному теплу проходит. «Разгуляешься» и нормально. Даже хорошо. Голова становится свежее, румянец и багрянец украшают щеки, кровь по жилкам бегает, настроение резко улучшается, и уже никто никуда не торопится. И заряжаешь очередное гуляние на час, полтора, два — до упора. Это ж собакино время. Вот и пусть гуляет, а телевизор, борщи на теплой кухне под абажуром, книжки и ноги в тазике — это все подождет. Более того, после прогулки возвращаешься бодряком. И начинаешь по дому «шуршать»: мыть полы, посуду, прибирать квартиру на ночь глядя, песни распевать, собаку тормошить... "
yamuna
Jul. 24th, 2014 08:05 pm (UTC)
Ну надо же! Я думала, я одна такая умная, а про это уже и книжка есть :) выше написала свою историю http://svetlyachok.livejournal.com/656865.html?thread=14392289#t14392289
(no subject) - just_len - Jul. 24th, 2014 08:54 pm (UTC) - Expand
(no subject) - cat_tie - Jul. 28th, 2014 05:58 am (UTC) - Expand
omeliya
Jul. 24th, 2014 02:28 pm (UTC)
Светлана, спасибо Вам за этот текст!
Мне именно этой информации не хватало.
Светлана Ковтуняк
Jul. 24th, 2014 03:31 pm (UTC)
Спасибо!!!!Очень нужная и полезная информация!!!!
nigalina
Jul. 24th, 2014 05:36 pm (UTC)
Третий день хожу мимо билборда про готовой абонемент фитнес+бассейн всего-то за 10 тыр, так хочется купить, знаю, что купив его буду ОБЯЗАНА туда ходить :)
Спасибо за очередной момент прозрения, мне гораздо больше нравится ежедневно ходить пешком мимо билбордов.
Юлия Талдыгина
Jul. 25th, 2014 06:58 am (UTC)
неа
Поверьте опыту - найдётся масса причин "отложить на завтра". У меня пролежали 2 абонемента с неограниченным посещением((( Правда бассеина там не было. Аргументация при покупке была та же самая - мол, жаба задушит.. И - НИЧЕГОШЕНЬКИ... Занята, видимо, жаба была.. Не до меня ей было)))) Хорошо, что не купили! ;)) Удачи нам с Вами в пеших прогулках!
Re: неа - nigalina - Jul. 25th, 2014 03:29 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mednoy_gori_h - Jul. 30th, 2014 05:06 am (UTC) - Expand
(no subject) - nigalina - Jul. 30th, 2014 01:21 pm (UTC) - Expand
stachelkatze
Jul. 24th, 2014 06:33 pm (UTC)
здравствуйте, у меня большое отрицание спорта, я очень ленива в движении. но полтора года назад поменяла работу и работаю теперь 15 минут пешком от дома. я уже полтора года хожу пешком на работу и с работы, и еще в перерыв 30-40 минут гуляю. но к сожалению у меня вообще ничего не изменилось, ни вес, ни мой фитнес, ничего. я надеялась, что со временем я смогу или захочу увеличить нагрузку - хотя бы двигаться быстрее.
что я делаю не так и как мне быть дальше. буду Вам очень благодарна за совет
radix50
Jul. 24th, 2014 08:48 pm (UTC)
Все очень просто
Ученые из университета штата Миссури изучали этот вопрос на крысах. Предметом их исследования, стали два вида крыс: одни охотно, с заметным удовольствием бегали в колесе, а другие спокойно возлегали рядом, но тоже - с явным блаженством. Ключевое слово здесь - удовольствие.
В мозговой зоне удовольствия и вознаграждения (nucleus accumbens) находятся нейроны побуждающие к движению. Но если гены ответственные за производство белков для этих нейронов не включаются, то нейроны остаются слабыми и незрелыми. Именно такими они и оказались у инертных крыс. Не кайфовали они от бега в колесе и все тут. А у крыс-бегунов эти гены хорошо работали и производили нужные белки отлично, и нейроны стимулирующие движение в мозговой зоне удовольствия, соответсвенно, были зрелыми и хорошо развитыми.
ingwar_ogon
Jul. 25th, 2014 03:32 am (UTC)
Спасибо большое за пост!

В копилку к осознанному движению - я примерно полгода назад, осваивая новые танцы, с радостью осознала, что совершенно не обязательно "мучиться" месяц или два в новой группе, можно просто прийти на одно занятие и посмотреть, нравится ли оно тебе вообще? Сейчас с теми же мотивами зову на танцы своих приятелей и коллег, "не думай, что у тебя на это нет времени, просто сходи один раз, как в кино. А вдруг тебе понравится?"
mitce_nika
Jul. 25th, 2014 05:58 am (UTC)
Только вернулась с пробежки. Очень люблю движение, его мне катастрофически не хватало. Я даже физически ощущала тоску по отсутствию необходимой мне нагрузки.

Ушла работать на дом и стала совсем мало ходить. Вечером детка ленится гулять со мной, а одной как-то странно. Когда ходила на работу, мечтала, что уйду и буду каждое утро ходить на прогулку в парк. Но почему-то что-то все время удерживало.

Месяц назад прорвало. Попросила детку пойти со мной вечером на стадион, он находится у нас возле парка и реки. Ничего нового принципиально покупать не стала. Одела свои удобные старые кроссовки и домашние спортивные брюки.

Детке наскучило через день, вернее, ей не понравилась боль в мышцах. А я ожила. Теперь каждое утро начинаю с похода на стадион, качаю пресс, делаю растяжку, а после бегу в парке вдоль реки. Каждое утро я во время этих несложных занятий понимаю как я счастлива, и что моя мечта исполнилась.

Я стала свободной, работоспособность увеличилась раза два, ушли головные боли и бессонница. Мне наплевать, что я пока не похудела и теперь мне все равно, считают ли меня толстой или нет. Зато я снова могу держать ровно спину, походка стала легкой, а одышка ушла.

Мне 46 лет, я вешу 73 килограмма при росте 162 см. Для меня это многовато,для комфортного самочувствия мне нужно 68-69. Но теперь я этого добиваюсь переменой поведения, а не диетами.

Спасибо Светлане, благодаря ее статьям по интуитивному питанию, а сейчас и движению, многое переосмыслила, ушло чувство вины.
xatiora
Jul. 25th, 2014 06:08 am (UTC)
Спасибо! Очень хорошо написано.
Я уже где-то год как отделила занятия в зале от похудения. То есть я решила для себя, даже если я похудею/наберу, я зал не брошу, просто потому что мне нравится. Ранее ходила на групповые занятия, но уже больше 1,5 лет занимаюсь силовыми тренировками.
И, кстати, неплохо помогает справиться с комплексами то, что в зале со мной занимаются и мужчины, и женщины. Первое время было страшно, я стеснялась... Но сейчас, мне кажется, это мне помогло в обычной жизни — я меньше стесняюсь и думаю, что думают, глядя на меня другие люди. )))
А вот с питанеим не все так гладко... работаю над этим.
Tatiana Sinotina
Jul. 25th, 2014 09:02 am (UTC)
Согласна, что движение должно быть в радость. Жутко скучаю по верховой езде, которой занималась до рождения сына, сложно организовать логистику, да м сыну в это время спать уже надо ((( пытаюсь что-то придумать, но пока не очень успешно. С другой стороны, здесь обычная проблема осознания, что мне НАДО, даже если это означает некоторое неудобство для меня и осталных членов семьи. Проще сказать седе "да ладно, аэробика дома на коврике тоже ниче..."
И кстати, тутмногие про собак писали, а у меня стимул - мой сын, так может и не пошла бы, но ему ж надо гулять)))
mednoy_gori_h
Jul. 30th, 2014 05:10 am (UTC)
С другой стороны, здесь обычная проблема осознания, что мне НАДО, даже если это означает некоторое неудобство для меня и осталных членов семьи. Проще сказать седе "да ладно, аэробика дома на коврике тоже ниче..."

- хорошо сказано, особенно последняя фраза. Я тоже так свои желания сдерживаю - "ууу, это так проблематично, хоть и хочется" :((
(no subject) - cat_tie - Aug. 7th, 2014 07:49 am (UTC) - Expand
dissomnia
Jul. 25th, 2014 02:15 pm (UTC)
Для меня интуитивное движение стало открытием как раз при практике интуитивного питания! Бег, фитнес и прочие интнсивные нагрузки меня очень утомляли, после них хотелось лежать весь день на диване. А йога оказалась тем, что мне нужно: мне нравится сосредоточенность на ощущениях тела (совсем как в интуитивном питании!) во время практики, это здорово расслабляет. В результате это единственный вид активности, который я с удовольствием выполняю. При этом у меня нет какой-то опредленной последовательности асан - я делаю именно такие, какие хочется сегодня. С удовольствием прочитала вашу статью: да, у меня все это работает. Перфекционизм - вот что вредило мне раньше. Я думала "надо обязательно отбегать столько-то времени или столько-то раз покачать пресс". Фигня. Как только нашла физическую активность в удовольствие - все стало намного проще и естественнее. А, и еще атопический дерматит ушел в стойкую ремиссию, уж не знаю, где тут связь, но чувствую, что она точно есть :)
нитка
Jul. 27th, 2014 01:05 pm (UTC)
я купила браслет polar очень довольна.
он записывает все движение и калории и сон.
единственно мне кажется он завышает калории на процентов 10-15%
у меня есть шагомер, но реально лениво записывать вручную сколько шагов делается. соответсвенно дневник не велется.
Page 2 of 3
<<[1] [2] [3] >>
( 71 comments — Leave a comment )

Profile

Portrait
svetlyachok
Боадицея

Latest Month

July 2019
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Akiko Kurono