?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Tribole,_Evelyn

Когда и как начинать вводить "запрещенные" продукты в свое ежеденевное меню?

Важно начинать вводить “запрещенные” продукты тогда, когда вы готовы к этому. Помимо прочего, это означает - тогда, когда у вас уже есть способность слышать сигналы голода и насыщения и отвечать на них, и способность отличать свои эмоциональные потребности от физических.
Кроме того, я советую вводить эти продукты тогда, когда вы переживаете не слишком много стресса, не слишком голодны или устали.


Какими способами мы можем научиться доверять себе в том, чтобы выбирать, что и сколько мы едим?

Слушайте сигналы своего тела и отвечайте на них с искренним любопытством. Например, если вы вдруг съели более плотный завтрак, чем обычно - что вы замечаете? Насытилось ли ваше тело на более продолжительный период времени? Как ощущает себя ваше тело физически от той или иной еды?
Выбрали бы вы ту же самую пищу и то же самое ее количество в тех же обстоятельствах? Интуитивное питание - это исследование и обучение из личного опыта - это персональное путешествие. Ни у кого нет такого опыта, кроме вас!

Как мы можем развить в себе настроенность на сигналы голода и сытости?

Ключ состоит в том, чтобы слушать без отвлечения, и это - самое сложное для большинства людей. Например, есть без телевизора, проверки электронной почты, написания смсок, чтения или разговора по телефону. Если для вас пока это очень сложно, я рекомендую выбрать один конкретный прием пищи и отдать ему ваше безраздельное внимание.
Обращайте внимание на вкус, текстуру пищи, уровень вашей удовлетворенности, и то, на какое время эта пища насытила вас, прежде чем вы снова проголодались.

Вы много пишете об обучении Интуитивному питанию пациентов с расстройствами пищевого поведения. Можете ли вы поделиться тем, как вы это делаете?

Важно понимать, что, когда речь идет о человеке, страдающем расстройством пищевого поведения, внутренний “измеритель” голода и сытости у него сломан, и пройдет ощутимое время, прежде чем такой человек научится слышать сигналы голода и насыщения. В самом начале работы я использую запланированные приемы пищи (пищевой план) как способ заботы о себе, что выполняет функции гипса для сломанной руки.

Какие мифы о здоровом питании вы встречаете чаще всего в женских журналах?

Самый главный из них - что есть "быстрое решение проблемы"!

Продукты, разгоняющие метаболизм (большая щумиха на пустом месте).
Диеты для быстрой потери веса (не работают).
Отфотошопленные модели (одна большая иллюзия).

Только вы можете быть экспертом в области собственного тела. Когда вы ищете удовлетворяющий вас пищевой опыт, с бережным питанием и радостным движением - это действительно прекрасное ощущение. А чувствовать себя прекрасно - значит быть удовлетворенным!


Напоминаем вам, что Центр интуитивного питания и психотерапии расстройств пишевого поведения "Intueat" продолжает набор в очные группы обучения Интуитивному питанию в г. Москве.

Записаться в группу можно по следующей ссылке:

https://docs.google.com/forms/d/1pycq8o3qWyxkTgsR4naAmMFBbSeN5pBmaQ8amx-pkbs/viewform

У нас есть последние свободные места в очные группы в Москве по цене 2014 года - 2100 рублей за сессию:

Понедельник, вечер: группу ведут психотерапевты Владислав Бухтояров и Григорий Павловский
Суббота, день: группу ведут психотерапевты Юлия Лапина и Екатерина Тетерникова

Следующие наборы в группы будут осуществляться по новым ценам.
promo svetlyachok январь 29, 17:58 Leave a comment
Buy for 500 tokens
В Центре Интуитивного питания и психотерапии расстройств пищевого поведения IntuEat открыты вакансии для специалистов-психологов и психотерапевтов в Москве и СПб. Что такое Центр IntuEat? Центр IntuEat - амбулаторное консультационное учреждение, работающее по западноевропейским доказательным…

Comments

( 20 comments — Leave a comment )
ira_shirra
Jan. 15th, 2015 03:06 am (UTC)
Спасибо большое. Очень познавательно! Если Ваш центр интуитивного питания будет книги по ИП выпускать сразу напишите. К сожалению, я живу не в Москве и очно не могу обучаться.
svetlyachok
Jan. 15th, 2015 08:46 am (UTC)
весной должна выйти моя книга по интуитивному питанию.
cwetok
Jan. 19th, 2015 10:33 pm (UTC)
оо. жду с нетерпением!
ira_shirra
Jan. 15th, 2015 09:19 am (UTC)
Замечательно! Жду с нетерпением! Куплю ее обязательно!
futabacho
Jan. 15th, 2015 07:49 pm (UTC)
И я жду:) Хотя, конечно, у меня есть файл с текстами Светланы и комментариями для вдохновляющего перечитывания, но книгу очень хочется:)))
sever_jug
Jan. 15th, 2015 09:38 pm (UTC)
Ой, а нельзя ли Вас попросить поделиться этим файлом?) Я начинала собирать все посты в отдельный файлик, но он погиб с предыдущим компом. Если там нет чего-то личного, конечно.
holy_inquisition@bk.ru
futabacho
Jan. 15th, 2015 09:43 pm (UTC)
Конечно! Сейчас пришлю. Там у меня ещё интервью Светланы, новые статьи из сообщества в ФБ, но поскольку для себя, то что откуда и чьё-ничего не подписано...
sever_jug
Jan. 15th, 2015 09:51 pm (UTC)
Огромное спасибо!
ira_shirra
Jan. 16th, 2015 05:59 am (UTC)
А мне можете прислать? Тоже очень хочется!!!
futabacho
Jan. 16th, 2015 12:03 pm (UTC)
напишите почту:)
ira_shirra
Jan. 19th, 2015 04:05 am (UTC)
heile@bk.ru заранее большое спасибо!
futabacho
Jan. 23rd, 2015 12:35 pm (UTC)
отправила:)
kuysya
Jan. 23rd, 2015 12:30 pm (UTC)
Ой, и я хочу попросить ваш файлик.
Если не затруднит - lekotenok@mail.ru, пожалуйста.
futabacho
Jan. 23rd, 2015 12:35 pm (UTC)
отправила:)
viktoryia_lavr
Jan. 15th, 2015 06:07 am (UTC)
Светлана, подскажите, пожалуйста, Эвелин пишет про ввод "запрещенных" продуктов. Означает ли это, что на каком-то этапе все таки есть какие-то ограничения, отказ от каких-то продуктов?
В этой связи я также вспоминаю ваши статьи из цикла психология переедания. Там вы также описывали, что требуется отказаться от быстрых углеводов на 3 неделе.
svetlyachok
Jan. 15th, 2015 08:47 am (UTC)
имеются в виду продукты, которые вы себе запрещали до перехода на ИП. например, ограничивали простые углеводы.
ella_p
Jan. 15th, 2015 08:06 am (UTC)
А вот что делать, когда тело вроде требует продукта, от которого доказанно будет плохо, причем не в теории, а вотпрямщаз? Скажем, я точно знаю, что грамм 100 белого хлеба = немедленная изжога. А тем не менее, периодически тянет съесть пирожок. Вот надо пирожок, ничто другое не заменяет.

Edited at 2015-01-15 08:06 am (UTC)
svetlyachok
Jan. 15th, 2015 08:46 am (UTC)
съесть пирожок из спельтовой муки?
Another Version-Of-Me
Jan. 21st, 2015 11:39 am (UTC)
А мне можете тоже файлик скинуть, пожалуйста?
Swet-twoego-okna@yandex.ru

Книгу Вашу, Светлана, жду с огромным нетерпением!!!
Куплю сразу 3! И себе, и своим близким женщинам!

Edited at 2015-01-21 11:40 am (UTC)
futabacho
Jan. 23rd, 2015 12:34 pm (UTC)
Re:
отправила:)
( 20 comments — Leave a comment )

Profile

Portrait
svetlyachok
Боадицея

Latest Month

January 2018
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Akiko Kurono