Category: спорт

Portrait

Антимиро: История о том, как толстуха разработала фитнес-приложение

СПОРТ АМОРАЛЕН: КАК ТОЛСТУХА РАЗРАБОТАЛА ФИТНЕС-ПРИЛОЖЕНИЕ

Эта "безобразная толстуха" - известная британская писательница и разработчик игровых приложений. Три из ее романов были куплены BBC для экранизации. Создатель игр Zombies, Run и Perplex city. Феминистка, практикующая иудаизм. А еще Наоми много и с удовольствием занимается спортом, но не худеет.



Когда я стала разрабатывать фитнес-приложения, одна вещь меня очень тревожила: что кто-то заметит, что я толстая.

Может это звучит странно, но это именно то, что я хочу сказать: я толстая. Это не то, что я могу скрыть, ну разве что если скрыть всю себя. Так чего же я боялась на самом деле? Думаю, я боялась людей, которые, посмотрев видео на Kickstarter (краудфандинговый проект для стартапов – прим. перев.), начнут оставлять злые комментарии и писать мне гневные письма. Боялась, что они будут говорить что-то вроде: вы последний человек, который имеет право говорить что-то на тему фитнесса, это ведь как монахиня, которая раздает советы о сексуальной жизни, разве не так? О, конечно вы скажете, что эти мысли существуют только в моей голове, а не в реальном мире. Это часто случается с полными людьми – покритиковать себя раньше, чем это успеют сделать другие.

Хотя это правда - в интернете достаточно фетхейтеров (людей, обвиняющих и преследующих полных за то, что они полные). Когда я, совместно с компанией Six to Start, начала рекламу продукта Zombies, Run!— захватывающей игры, в которой вам нужно бежать от воображаемых толп зомби, и на сегодняшний день продалось более миллиона ее копий – мы получили не так уж и много интернет внимания. Хотя конечно были обзорные статьи, твиты, ретвиты, ветки на формах и многое другое. Почти все сказанное было позитивным, хотя пара зануд отметились комментариями «не взлетит», и еще несколько человек говорили что-то вроде «ха-ха-ха, толстуха разработала приложения для фитнеса, ахахаха».

Я думаю, что на этом месте я должна была бы сказать что-то вроде «о, нет, меня это ничуть не задело. Я в порядке». Но если честно, конечно же, задело. Я бы очень хотела, чтобы меня не задевали такие вещи, но я не железная леди, как Тетчер, я творческий и чувствительный человек, я не могу не испытывать эмоции. Все что я могу – это направить их в русло искусства. Но самая безумная вещь заключается в том, что никто не может оскорбить меня так болезненно, как это умею делать я сама. Не так уж и много негативных вещей было сказано в мой адрес, но каждый раз я чувствовала себя, как будто я снова на детской площадке в ожидании того момента, когда меня толкнут на землю.

Вокруг этой ситуации масса социальных стереотипов: я и правда выгляжу так, по крайней мере, как это преподносится ТВ и кино, как будто я никогда не занимаюсь спортом, никогда не была в спортзале и совершенно, как они говорят, «не забочусь о себе». Долгое время я относилась к этим стереотипам так, как будто это правда обо мне. Но однажды я осознала, что полнота – та полнота, которую чувствую я – это что-то совсем иное.

В школе я ненавидела спорт. Почти как и все.

Я все еще жду встречи с человеком, который скажет мне: «О, да! Уроки физкультуры в школе были самыми лучшими часами моей жизни!» Кажется, что каждый ненавидел учителя физкультуры и командные соревнования. Может быть, если у тебя другое отношение к школьной физкультуре, ты не особенно об этом говоришь. А может быть это потому, что круг моего общения - это такие же чувствительные творческие люди всех мастей.

Неважно, на самом деле. В детстве у меня начались мигрени. Они преследовали меня всю жизни, как и моего отца и мою бабушку, правда, они называли их «болезненные головные боли». Но я была упрямой и настойчивой маленькой девочкой, которая очень и очень старалась, награждая себя дополнительными мигренями после как минимум еженедельной тренировке в спортзале в течение 10 лет. Меня рвало после тренировок. Однажды я вся посинела и у меня было что-то вроде судорог. Ни один учитель не обеспокоился этим, потому что внешне я была полным ребенком, и решение могло быть только одно – больше двигаться. На самом деле, у меня есть легкое подозрение, что они смотрели на физкультуру как на обязательный процесс и мои судороги были своего рода логичным наказанием за мой грех полноты. Тот день, в который нам объявили, что посещение тренажерного зала больше не является обязательным, был одним из самых счастливых дней в моей жизни, золотой день праздника, счастья и света в конце тоннеля. Я закончила школу с четким убеждение, что физические нагрузки – это одна из форм пыток.

Я провела первые пару лет в университете намеренно и с упованием избегая каких-либо видов спорта. Потому что все виды спортивный занятий были для меня слишком тяжелыми, потому что я и подумать не могла, что полный человек может заниматься спортом по каким-либо иным причинам, кроме как ради потери веса, и я очень утомилась от бесконечных советов о том, что мне нужно похудеть.

А потом мне улыбнулась удача: я пришла на довольно утомительную работу, но в офисном подвале был тренажерный зал, который почти не использовали. В обеденный перерыв это было единственное место, в котором можно было скрыться от коллег и оторваться от компьютера. И именно там я впервые узнала, что спортом можно наслаждаться, когда он не командная обязаловка, в которой ты всегда подводишь своих одноклассников и где над тобой стоят с секундомером, который показывает, что твои результаты худшие из всех. Я открыла для себя радость движения.

Но дело было не только в уединении, в конце концов, многие люди покупают стопку книг и садятся с ними в тихий уголок кафе. На самом деле случилось следующее: мое тело захотело двигаться. Я смотрела на людей по ТВ – они танцевали, прыгали, делали сальто, и я завидовала их движению. Я испытывала голод по движению, как собака, которая отчаянно машет хвостом перед дверью в надежде на прогулку. Мое тело заставило меня сделать это.

Итак, в свои 20 с хвостиком я стала ходить в спортзал четыре раза в неделю, поднимая свой пульс в зону от 70 до 80 % от его максимума. Я плавала два или три раза в неделю. Я поднимала веса. Когда я переехала на Манхеттен, я проходила пешком каждый день около четырех миль от офиса до дома.

На этом месте своего рассказала я должна была бы сказать: «и килограммы стали таять». Но этого не случилось.

Насколько мне известно, я не потеряла ни одного килограмма с помощью физических упражнений. Я знаю, что некоторым это удается – мы получаем письма от людей каждый день, которые теряют вес с помощью нашего приложения, и если это та цель, которую они преследуют, я очень рада, что могу помочь им в этом. Со мной такого никогда не случалось. Но случилось нечто гораздо лучшее: я стала наслаждаться тем, что нахожусь в своем теле. Я стала чувствовать себя лучше. Я чувствовала себя хорошо. Это абсолютно разные ощущения – быть в полном теле, которое много двигается и быть в полном теле, которое двигается с трудом. Это ощущается, как любовь. Также радостно и просто.

С тех пор я пробовала разные виды спорта. Мне нравится поднимать веса. Я танцевала всю ночь, ездила верхом, занималась йогой и пилатес, плавала в океане, забиралась на арктические ледники. Я прошла курс обучения бегу. Во всех этих видах спорта, по большей части, я была действительно не самой лучшей – самой медленной, с плохой координацией и очень быстро утомлялась. Но мне было все равно. Это было не ради результата. Это не те вещи, которыми выпендриваются. Я делала это, потому что мне нравилось и потому что я этого хотела.

Когда мы разрабатывали игру Zombies, Run!, я специально сделала акцент в самой первой миссии на том, что вы, Бегун Номер Пять, прибываете в маленький городок Абел, последний оплот человечества после зомби-апокалипсиса, и один из персонажей говорит вам: «Если вы способны даже просто еле передвигать ноги, вы нам пригодитесь». Почему? Потому что я так устала от оценок, баллов, которые предназначены в качестве награды людям, которые и так уже на пике своей физической формы, я так устала от комментариев, что удовольствие от движения - это нечто, что вы должны заслужить. Устала от идеи, что до тех пор пока вы не соответствуете стандартам красоты, движение для вас это что-то скучное и неприятное, если не болезненное. Ваше тело здесь с вами сейчас. Вы ничего не должны заслуживать. Это дар. Вы уже герой, когда просто выходите за порог своего дома, чтобы прогуляться.

Теперь я думаю, что не создала бы эту игру, если бы не была толстой, если бы не знала, что такое сопротивляться физическим нагрузкам, не создала бы, если бы не мой собственный опыт. Людям, которые всегда были в форме, нравится соревновательный стиль, им нравятся секундомеры и личные достижения. Но для большинства людей, соревнования в спорте - это не веселье. Невесело соревноваться, если ты знаешь, что никогда не победишь. Невесело быть в команде, когда ты знаешь, что из-за тебя она проиграет. Девиз «быстрее, выше, сильнее» не работает для тех из нас, кто хочет просто наслаждаться своим телом. И если уж быть честными, нет никакой «нравственной» составляющей в спорте, что бы там журналы нам ни рассказывали. Вы не становитесь лучшим человеком, от того, что достигаете спортивных результатов и не становитесь хуже, если не достигаете.

Я правда люблю свое тело. Это заняло у меня целую вечность, но у меня получилось. Я люблю его, как любят старого друга, кого-то, кто всегда рядом, чтобы поддержать, кого-то, кто старается изо всех сил, чтобы поддержать вас и почти ничего не требует взамен. Мое тело - словно собака с задорным хвостиком, которая машет им в предвкушении приключений. Это так волнительно – пойти на прогулку, тренироваться в зале, принять приятную ванну, заняться хорошим сексом, танцевать под любимую музыку, поднимать тяжелые вещи или укутаться одеялом после трудного дня. Это все мое полное тело, которое я научилась любить через движение.

Вот что я выучила: история о том, что если у меня полное тело, значит, я целый день сижу перед телевизором, поедая пиццу и картофель фри – это ложь. История о том, что люди, которые выглядят, как я, не занимаются спортом – тоже ложь. Это так просто, поверить в то, что средства массовой информации рассказывают вам о вас, прежде чем вы сами узнаете о себе что-то. Я покупалась на эту удочку слишком долго.

Самое важное - это то, что я создала отличное фитнес приложение, которое помогает людям. Большинство из них абсолютно не волнует размер моей одежды. И чем больше я думаю об этом, тем более странной, опасной и невероятно печальной мне кажется идея о том, что мы относимся к физическим упражнениям, к движению тела, как к соревнованию – неважно, с самим собой или с другими. Это как соперничество в любви. Как наслаждение закатом ради соревнования. Это как слушать музыку, общаться с пожилым родственником или принимать душ на состязательных началах. Мы делаем все эти вещи лишь потому, что они прекрасны. Потому, что они заставляют нас чувствовать себя хорошо. Потому, что они приятная и радостная часть человеческой жизни. Мое тело, ваше тело, все наши тела – часть этого процесса. Просто наслаждайтесь от того, что вы часть всего этого.

Мне нравится думать, что после выхода нашего приложения, может быть, люди больше задумаются, что значит просто наслаждаться жизнью, а не участвовать в вечных «крысиных бегах». В любом случае, теперь уже не модно говорить: «О, я не спортивный человек»; каждое человеческое существо, которое выжило после зомби-апокалипсиса, на счету. И если вы даже еле волочите ноги, не важно, каков бы ни был ваш максимум, вы нужны человечеству.

Текст - Наоми Олдермен ©
Перевод - Юлия Лапина ©
Центр интуитивного питания "IntuEat" ©
promo svetlyachok january 29, 2018 17:58 Leave a comment
Buy for 500 tokens
В Центре Интуитивного питания и психотерапии расстройств пищевого поведения IntuEat открыты вакансии для специалистов-психологов и психотерапевтов в Москве и СПб. Что такое Центр IntuEat? Центр IntuEat - амбулаторное консультационное учреждение, работающее по западноевропейским доказательным…
winter

Мотивации пост, или 5 глупых причин, по которым вы не занимаетесь спортом

Замечательный текст про то, как начать интуитивно двигаться, от доктора Марии Аникановой:

Оригинал взят у dissomnia в Мотивации пост, или 5 глупых причин, по которым вы не занимаетесь спортом
В этом посте будет мало научных терминов и много личного опыта. Я занимаюсь йогой, поэтому речь будет в основном про нее. Но, думаю, можно успешно проводить аналогии с другими малотравматичными видами физической активности.

И все же немного теории

Заезженная фраза про "движение - это жизнь" имеет физиологическое обоснование. Это менее популярный, чем алкоголь, однако не менее эффективный при этом, антидепрессант.

Collapse )

winter

Нечего терять

nothing to lose3


Давайте представим себе невозможное: встречаются старый, неграмотный японский крестьянин и, скажем, Наталья Водянова. Что думает крестьянин? "Как она уродлива, бедняжка! Эти отвратительные желтые волосы, эти выпуклые белесые глаза, ужасная загорелая кожа..." Не секрет, что и для нас, европейцев, до появления моды на азиатскую внешность далеко не все восточные девушки казались красавицами.

С 60-х гг. прошлого века мы оказались в положении неграмотного японского крестьянина: только худое тело положено считать красивым, остальным, фактически, отказано в праве демонстрировать себя. Но разве это правильно?

Мы живем в эпоху фэт-фобии, тотального ужаса перед жиром: жирным приписываются самые дурные личные качества, им положено стыдиться и прятать тело, тем, кто избежал этой участи - прикладывать немыслимые и постоянные усилия, чтобы не стать жирным.

Эта "жировая обсессия" общества заинтересовала режиссера Келл Джин Дринкуотер из Австралии, которая, совместно с художественным руководителем танцевальный театральной компании Форс-Мажор Кейт Чемпион создала шоу под названием "Нечего терять" - "Nothing to lose", в котором танцевальные номера исполняют полные люди.

nothigtoloose1

"Одаренные танцоры бывают всех форм и размеров", - говорит Чемпион.

Когда авторы шоу разговаривали с участниками об их опыте, многие из них жаловались, что, при желании танцевать, занятия танцами были им недоступны. Дринкуотер отмечает, что это связано с нашими узкими представлениями о том, каково должно быть тело танцора - и именно поэтому нас шокирует то, что мы видим на сцене.

nothingtolose2

Несмотря на - а возможно, и благодаря собственному уникальному опыту, танцоры принесли на сцену "невероятно свободное, напористое, гордое, лишенное признаков стыда отнощение к собственной телесности".

nothingtolose4

Премьера шоу прошла на этой неделе на фестивале в Сиднее.

Можем ли мы выйти за те пределы, в которых думает о красоте неграмотный японский крестьянин?



P.S. Первый же фэтфобный/фэтшеймерский комментарий отправляет вас в вечный бан.
winter

Интуитивное движение: когда двигаться в радость.

Для моих постоянных читателей - глава из новой методички, описывающая, как я понимаю интуитивное движение.

Принцип 9. Интуитивное движение. Двигаться - в радость.

Для большинства из нас слоаосочетание “заниматься спортом” означает нечто мучительное, насильственное: рано вставать, много потеть, делать что-то одновременно и скучное, и утомительное. Многие воспринимают активное движение как неотъемлемую часть диеты и предпринимают что-то в этой области только тогда, когда пытаются похудеть, испытывая привычное чувство вины, когда забрасывают и то, и другое.

Движение - неотъемлемая часть жизни интуитивного едока. Точно так же, как мы обучались заново тому, что каждый из нас изначально умел с рождения - слышать внутренние сигналы голода и насыщения, реагировать на голод вовремя и соответствующей потребностям организма пищей, теперь нам необходимо переоткрыть радость движения.

Как сделать активное движение частью жизни, а не тягостной обязаловкой?

Я - двигаюсь. Я настаиваю на том, чтобы пользоваться именно словосочетанием “активное движение”, а не “занятия спортом”. Если вы “занимаетесь спортом”, это подразумевает все то, что лишает этот процесс минимальной увлекательности - непременное достижение тех или иных “результатов”, непременную усталость и потные футболки. Мы - просто двигаемся ради собственного удовольствия.

Отделите движение от похудения. Только 30% вашего потенциального похудения зависит от движения, все остальное приходится на долю питания - так зачем привязывать движение к снижению веса?

Активное движение - неотъемлемая часть жизни, не диеты. Поэтому я настоятельно рекомендую не пользоваться трекерами, приложениями в телефоне, браслетами и другими гаджетами, регистрирующими вашу физическую активность. Первое, что вы испытаете, когда начнете регистрировать свое движение - разочарование. И это все? Я прошла 5 километров и сожгла всего 270 килокалорий?! Я отмахал два часа на стадионе и “отработал” пару масленичных блинов? Да вы что, издеваетесь?

Возникает уже хорошо известный нам эффект “какого черта?!”, и причины его возникновения те же самые - разочарование в самом себе, несоответствие представлений о необходимом уровне достижений реальному. Как мы уже договорились, про достижения - это спорт, а у нас - движение. Мы двигаемся, чтобы испытать радость и удовольствие.

Делайте то, что можете. Известный американски кардиолог Леви в книге “Парадокс ожирения” пишет: “Человеческое тело придумано не для бега, а для ходьбы”. Леви оспаривает пользу интенсивных физических тренировок и ратует за бережное движение, не изнашивающее тело. Много у вас лишнего веса или нет, но, если вы давно не двигаетесь и ведете диванный образ жизни, уровень вашей выносливости очень снижен. Повысить его можно, даже начав просто ходить, по полчаса в день. Вам кажется, что “считается” только трехчасовая “пахота” в спортзале, четыре раза в неделю? Это неправда. Через 2-3 недели получасовых прогулок небыстрым шагом вы поймете, что можете пройти час и не устать. Это - победа. Начинайте с того вида движения, который вы можете “потянуть”. Если позже вам захочется чего-то еще - у вас будет такая возможность.

Правило надетых кроссовок. Это правило я придумала, работая в клинике для страдающих ожирением, для тех своих пациентов, которые привычно “задвигали” ежедневное движение, объясняя его делами, усталостью или забывчивостью. Мы договаривались о следующем. В ежедневной рутине пациента должно быть 15-30 минут на движение. Понятно, что иногда идти после работы на прогулку совершенно не хочется. Можно не идти, но и в этом случае они были обязаны надеть кроссовки, выйти из дома и 5-10 минут постоять на улице. Если после этого никуда идти все еще не захочется - можно вернуться домой. Если ощущение изменится - отлично. Многие говорили, что это правило буквально помогло им сдвинуться с места - трудно было не пойти гулять, а принять решение, надеть спортивную обувь и выйти из дома. Известный российский педагог Симон Соловейчик описал этот эффект, работая с детьми со сниженной успеваемостью. Он обнаружил, что те дети, которые не делали уроков вовремя, испытывали трудности не с обучением как таковым, а с тем, чтобы физически за уроки сесть.

Ищите то, что нравится. Что такое “интуитивное движение”? Это - то движение, которое соответствует моему психологическому профилю, особенностям моей личности, которое комфортно для меня прежде всего изнутри. Выбирая тот или иной вид движения, мы часто соблазняемся соображениями, далекими от соответствия этого движения моим внутренним потребностям. Близость спортзала от дома или рекламная скидка на абонемент, статья о том, что именно силовые тренировки наиболее интенсивно сжигают калории и помогают наращивать мышцы, рассказ подруги о том, что она пошла на пилатес и ей нравится - не покупайтесь на это. Ищите собственный вид движения, который полходит именно вам. Хорошая новость в том, что он обязательно есть. Вы поймете, как только найдете его - вам будет нравиться процесс, а не результат. И в этом случае результат не заставит себя ждать.

Что нужно сделать, чтобы найти ваш собственный вид движения?

Пробуйте.

Задумайтесь о том, какая обстановка вокруг вас наиболее соответствует вашему душевному состоянию во время движения. Одиночество или компания? Спокойствие природного уголка или активность, шум, бодрящая музыка? Вас заводит и стимулирует возможность соревноваться с другими в выполнении тех или иных движений или хочется самому бзе спешки и суеты разбираться в том, что и как делать?

Ответы на эти вопросы дадут вам первые ориентиры: движение в группе или индивидуально, на открытом воздухе или в помещении.

Теперь задайте себе следующий вопрос: а какие варианты движения вами наиболее любимы? Они у вас точно есть, если их нет сейчас - они были в прошлом, в детстве. Возможно, вы любили танцевать? Прыгать со скакалкой или играть “в классики”? Крутить “хула-хуп”? Плавать? Современная фитнес-индустрия предлагает огромное количество видов движения, включающих эти элементы. Зумба, скандинавская ходьба, боди-баланс, аквафитнес - пробуйте то, что напоминает вам об активных удовольствиях вашего детства.
Кто вы по характеру, что наилучшим образом отражает вашу суть? Вы - мыслитель, мечтатель, философ или человек активный, “делатель”? Первым больше подойдет йога и различные варианты китайских гимнастик, вторым - нечто более активное.

Делайте то, чего не делали никогда. Нарушайте правила. Очень полезно бывает попробовать делать то, что вы и другие ожидают от вас в наименьшей степени. Если вы деликатный, мягкий человек, который в своей жизни не обидел и мухи - попробуйте бокс или борьбу. Возможно, вы откроете в себе новые, неизвестные черты. В конце концов, умение постоять за себя еще никому не мешало. Если, напротив, вы жесткий карьерист, способный идти по головам других - йога или пилатес могут дать вам совершить о себе важные открытия. Помните, движение - не отдельный, оторванный от организма процесс, это часть человеческого бытия, во многом отражающая характер, личность, существующие психологические проблемы.

Преодолевайте стыд. Большинство людей, имеющих лишний все или думающих, что они имеют лишний вес, стыдятся собственного тела и всего, что с ним связано. Они стыдятся двигаться в присутствии других людей, кто-то - потому что считает, что двигается некрасиво и неловко, кто-то - потому что боится, что другие будут смотреть на него с мыслью “Вот жирный похудеть решил, за ум взялся”. На самом деле, абсолютное большинство современных людей испытывают стыд за свое тело или считают его недостаточно совершенным - это неотъемлемая часть современного образа жизни. Это означает, что те, кто, как вам кажется, будет на вас смотреть, на самом деле тоже размышляют, как они выглядят в чужих глазах. Подумайте о тех жизненных ситуациях, когда стыд и сдержанность не позволили вам сделать что-то важное - подойти к девушке, которая вам понравилась, сказать важные слова близкому человеку, который уехал за тридевять земель. Сколько раз вы пожалели о своей стыдливости? Сейчас стыд мешает вам сделать нечто крайне важное для самого значимого для вас человека - для вас. Преодолеть стыд - однократное действие (в следующий раз выйти под артобстрел чужих взглядов будет намного проще).

Не торопитесь с инвестициями. Самые важные инвестиции, которые нужно сделать в движение - ваше тело и ваше время. Дорогостоящую аппаратуру, личного тренера, самую модную спортивную одежду можно приобрести позже. Иначе появится отличный повод отложить движение еще ненадолго - ровно до того момента, как у вас появятся свободные средства на тренера или хороший спортивный магазин откроет сезон распродаж. Уверяю вас, на тот вид движения, которым вам хочется заниматься, средства находятся сразу.

Чуть-чуть считается. Очень важно избавиться от “менталитета спортсмена”, а на самом деле - голоса внутреннего перфекциониста, который презрительно скажет: “Полчаса? Три раза в неделю? И чего ты надеешься добиться таким образом?”. Если до сих пор вы всю неделю исправно проводили за рабочим столом у компьютера, а затем перемешались на диван у телевизора (или снова за компьютер), то три раза в неделю по полчаса - значительный сдвиг. Не забывайте также о всех вариантах движения, которые есть в вашей жизни, а это не только те ситуации, в которых вы надеваете спортивный костюм. Двадцать минут мытья полов, сорок минут с пылесосом, пробежка до ближайшего супермаркета за молоком - тоже движение. Исследования показывают, что ежедневная 30-минутная физическая активность, разбитая на три 10-минутных отрезка, поволяет эффективнее регулировать инсулиновые скачки и быстрее повышает выносливость.

Ведите “дневник движения”. Записывайте все виды физической активности за день в минутах. Считайте баланс за неделю. Подводите итоги недельной активности в позитивных терминах. Даже если что-то пока не получается - сформулируйте это как “на следующей неделе я хочу улучшить…”, а не “план ходить в бассейн три раза в неделю перед работой провалился”.

Ставьте реальные цели. Не ожидайте от себя несбыточного. Если вы только начинаете включаться в активное движение после долгого периода воздержания - не ставьте себе в задачи полуторачасовые занятия спортом ежедневно. Вы не сможете сдержать данное себе слово и испытаете разочарование. Практика показывает, что хорошим начальным ритмом является ритм “через день”. Увеличивать интенсивность можно, когда ритм “через день” станет привычной частью вашего режима и держать его не составит никакого труда.

Не забывайте об отдыхе. Обязательно отдыхайте 1-2 раза в неделю. В эти периоды организм, для которого новый режим движения - всегда определенный стресс, восстанавливает силы и накапливает энергию. После периода отдыха вы обнаружите, что способны на большее, чем раньше.

Отмечайте свои ощущения. Если у вас есть опыт занятий спортом ради похудения, то вы испытали на себе действие всех атрибутов, соответствующих этому процессу: регулярное взвешивание и обмеры, радость, если цифры весов и сантиметра показывают желаемое, преодоление боли в натруженных мышцах. В интуитивном движении нам предстоит делать ровно обратное: мы будем прислушиваться к организму в поисках тех ощущений, которые порождает то или иное движение. Оно не должно причинять боль, дискомфорт, оно должно дарить радостные ощущения.

Правильно подобранное движение не в силах быстро изменить размер вашей одежды само по себе. Тем не менее, его вклад в борьбу с перееданием очень значителен. Дело в том, что движение помогает выработке эндорфинов - “гормонов радости”. Дополнительная доза эндорфинов как раз и позволит вам с большей легкостью преодолеть потребность “заесть” что-то. Через какое-то время вы обнаружите, что переработать негативную эмоцию с помощью движения можно не хуже (а на самом деле, даже лучше), чем с помощью еды.
winter

О важности контроля

Американская одиночная фигуристка Дженн Кирк была суперуспешной спортсменкой. Прежде чем расстройство пищевого поведения заставило ее покинуть большой спорт, Кирк победила в Чемпионате мира среди юниоров, стала пятикратной медалисткой в чемпионате США, трижды отбиралась в команду для участия в Чемпионате мира.

Болезнь лишила ее возможности участия в Олимпийских играх в 2006 году.

Вот что сама Джен Кирк рассказала в интервью: "Для меня все началось с того, что я стала разделять продукты на "хорошие" и "плохие". Это случилось после разочаровывающего финала национального чемпионата в 2003. В тот период я была убеждена, что если я буду тщательно контролировать типы продуктов, которые я ем, насколько интенсивно я работаю на льду, и сколько я вешу, то я смогу контролировать результаты соревнований.
В фигурном катании есть столько вещей, которые участник соревнований контролировать не может, в особенности судейство, так что я полагала, что, если я смогу контролировать свой вес, я смогу воздействовать и на эти внешние факторы. Что произошло на самом деле, так это то, что у меня развилось расстройство пищевого поведения и отобрало у меня мою жизнь".

P.S. 85% профессиональных фигуристов страдают расстройствами пищевого поведения.

Synthia Bullik, Woman in the Mirror.

Portrait

Интрига и реклама

В ближайшее время в этом журнале я выложу текстовую версию нашей беседы с фитнесс-тренером Анной Кац о том, какие виды спортивных занятий стоит и не стоит выбирать и почему. Особенный интерес, на мой взгляд, представляют рекомендации Ани, как выбрать себе спортивные занятия, которые не захочется бросить через две недели.
Portrait

О спорт, ты -мир.

Рассказывают, что на параолимпийских играх в Сиэтле девять участников забега на 100 метров, все с физическими или умственными недостатками, вышли на дистанцию. После стартового сигнала все побежали, не с одинаковой скоростью, но с одинаковым желанием показать свой лучший результат, закончить дистанцию и выиграть. Все, кроме одного юноши, который споткнулся, упал на дорожке и заплакал.

Остальные восемь участников услышали плач, замедлили бег, оглянулись назад и, не сговариваясь, развернулись и пошли к упавшему. Одна девушка с синдромом Дауна помогла юноше подняться, поцеловала и сказала: «Все скоро заживет».

Вдевятером, взявшись за руки, они пересекли финишную черту.

Весь стадион встал и аплодировал несколько минут.
Portrait

3:5

Наш мальчик принял участие в первом в своей жизни шахматном турнире. Все по-взрослому, с часами, правилами типа "взялся - ходи" и так далее.

Занял 18е место из 26. Страшно огорчался, что место не призовое, и кубка не дадут. Сначала огорчался страшно, потом успокоился, и сообщил, что будет тренироваться, чтобы в следующем турнире занять, "скажем, 10е, а потом и 5е!". Пока предел мечтаний - пятое место, потому что тогда дадут заветную мечту - настоящий кубок.

Всё это достигнуто за 3-4 месяца почти ежедневной игры со всеми, до кого ребёнок мог дотянуться, и, время от времени, решения несложных шахматных задач по учебнику. К экзамену, сданному экстерном, мы, откровенно говоря, готовились спустя рукава и несистематически - порешали тут, порешали там, разобрали терминологию на голландском. Основной вклад сделал мой муж, который терпеливо играл с сыном вечерами и объяснял ему ошибки, а также прошел с ним все типы задач перед самым экзаменом.

В сентябре пойдет заниматься в клуб, и там посмотрим.
Portrait

Позади 12-часовой марафон

Больше всего не люблю длинные рабочие марафоны не за сам факт их наличия, а за то, что на следующий день чуствуешь себя древней развалиной.

Узнала вчера, что IQ моего босса равняется 145. Подала заявление об уходе. Как можно работать под началом человека, внешностью и манерами напоминающего хищного и опасного корсара, и с IQ 145?! C начала нашего знакомства я обратила внимания, что мы мыслим в одном темпе только у меня мысли не такие умные, так что, может, не все потеряно.

Босс вчера подвозил меня домой и за 15 минут дороги рассказал о развитии одарённых детей больше, чем я прочитала за свою жизнь.
dairy

Уф

Уйма работы, ребенкин на каникулах, муж в Швейцарии, собакин заболел.

Одной рукой стираю-глажу-пакую в отпуск-лечу собакина, другой работаю, третьей занимаюсь с сыном-читаю-играю в шахматы и футбол. Ничего не успеваю.

Провела первое совещание на работе, полет нормальный, много вопросов про то, чем мы тут все занимаемся, а команда отличная. 15 июня - переезд в новый офис, буду скучать по ним - им 1 сентября нового начальника выдадут, а меня ушлют окапывать брабантские угодья.

Муж приедет завтра вечером. Послезавтра вечером мы упадем в Атлантический океан. И пока что мне кажется, что я не стану делать ничего, кроме как спаааать.