?

Log in

No account? Create an account

Entries by category: лытдыбр

[sticky post] Disclaimer

Здравствуйте, добро пожаловать в мой журнал.
В этом посте - самое основное обо мне для тех, кто со мной не знаком.

Обо мнеCollapse )

О лишнем весе и Центре IntuEatCollapse )

Как попасть ко мне на консультациюCollapse )

О правилах общения в этом журналеCollapse )

О мерах ответственностиCollapse )

В комментариях к этому посту вы можете представиться, если вы зашли сюда впервые, также они предназначены для всевозможных вопросов и обсуждений офф-топ.
promo svetlyachok january 29, 2018 17:58 Leave a comment
Buy for 500 tokens
В Центре Интуитивного питания и психотерапии расстройств пищевого поведения IntuEat открыты вакансии для специалистов-психологов и психотерапевтов в Москве и СПб. Что такое Центр IntuEat? Центр IntuEat - амбулаторное консультационное учреждение, работающее по западноевропейским доказательным…
В этот приезд в Москву сбылась моя главная мечта и план на 2016 - в Центре IntuEat началась программа обучения терапевтов Диалаектико-бихевиоральной терапии под руководством и супервизией одной из крупнейших фигур этого направления в мировой психотерапии, женщины, которую называют "правой рукой" и "приемной дочерью" Марши Лайнен, Виз ван ден Босх. Я очень хотела, чтобы мои коллеги учились у Виз, потому что она - космическая. Рассказывая про Маршу, Виз просто говорит: "Мне было 40 лет, и после встречи с ней моя жизнь разделилась на "до" и "после". Я знаю, о чем она говорит. Я знакома с Виз год, и моя жизнь тоже разделилась на до и после встречи с ней. Она проницательная, глубокая, острая, и при этом невероятно простая и доступная. Она ироничная. Она такая, какой я хочу быть в 65.

Мне было очень интересно, как именно Виз будет говорить о практиках осознанности, являющихся неотъемлемой частью ДБТ. Массовая русскоговорящая аудитория с трудом воспринимает практики осознанности. При слове "медитация" лица становятся кислыми, взгляды - настороженными. Медитация - для фриков. Для дауншифтеров. Для тех, кто может позволить себе не работать. Мне самой всегда казалось, что медитировать можно в любой момент, и ценными, замедляющими, проясняющими являются даже 30 секунд медитации, даже минута. Я медитирую ежедневно последние несколько лет. Момент, когда я начала ежедневную практику, которую много лет откладывала, случился в госпитале, сразу перед рождением моего младшего сына. Я никогда не пишу об этом опыте, потому что не считаю себя вправе (есть такие мощные ребята, как любимый и уважаемый мной Виктор Ширяев, который прекрасно пишет об этом), и потому что это очень интимно.

Ролик, который показала Виз, очень близок мне по духу. Моя медитация - это вот так. Опаздывает клиент на прием. Я стою в пробке на шоссе. Я иду по каналу с собакой. Я стою под душем. Медитировать можно где угодно.

И снова я публикую статью, которую, к сожалению, написала не я, но я готова подписаться под каждым ее словом. Вам кажется, что это исключительно западный тренд? Вам кажется. Вспомните, какие лозунги сопровождают предлагаемые в сети фитнес-тренировки. "Преодолей себя!", "На пределе - жиросжигающая тренировка", "Я не сдамся", "То, что не убьет тебя" (что?!!!!) - это "бодирокеры". "Сектанты" именуют себя "воинами" (наверное. с собственным здоровьем), "Big Sekta Battle" - атмосфера сражения с собственным телом пронизывает не только эту, но и большинство систем якобы оздоровления.



Идея бережного отношения к телу вызывает раздражение, сопротивление, насмешку. Это поначалу. Потом - слезы и раскаяние, "Как я могла так к себе относиться, зачем?!". Потом - медленное обучение деликатным, нежным отношениям с телом, дружбе и заботе.

На днях на одной из терапевтических сессий я сравнила взаимоотношения с телом с отношениями с браком, изначально заключенным "по расчету" или воле родителей - мы не выбираем изначальное данное нам тело, довольно большая часть того, как оно выглядит, определяется генетикой. Можно всю жизнь воевать с ненавистным партнером, пилить его, враждовать, потому что развестись-то все равно нельзя, и быть совершенно несчастным. Можно найти в партнере его лучшие черты и полюбить его за них. И видеть, как он становится лучше и ты сам становишься счастливее - потому что от любви все расцветает, люди.

Массовый фитнес-тренд далек от здоровья

Автор: Джонаттан Ангелилли

Мир часто безумен, и мы все это знаем. На пути к фитнес-величию нас повсюду подстерегают страшилки, активно распространяемые средствами массовой информации. Правда в том, что иногда страхи становятся реальностью, и нам нужно быть готовыми реагировать незамедлительно. Почему? Потому что...

Жизнь — борьба!

Суть в том, что вы вовсе не обязаны каждый раз, занимаясь в зале, разрушать себя, только потому что жизнь — борьба. И серьезные спортсмены знают, что отдых, восстановление и периодизация (грамотно распределенная нагрузка на основании целей и возможностей) — это совершенно необходимые вещи для сохранения оптимального уровня активности.

В фитнесе существует массовый тренд, позиционирующий упражнения как тотальную войну с телом. Я называю данное направление — военизация фитнеса, все эти модные нынче «курсы молодого бойца», тренировки морских котиков, до абсурда интенсивные системы занятий для бодибилдеров и всеобщая ода боли. Даже в техниках восстановления приоритет отдается тем, которые наиболее болезненны. (Появился узелок в сгибателе бедра? Раскатай эту дрянь бейсбольным мячиком!)
Данный тренд является симптомом куда более масштабной проблемы. Наша культура одержима агрессией, и это нашло проявление в каждой грани жизни, даже в тренировках.

Усталость — не символ успеха.

На самом деле, усталость сейчас является символом успеха, и в этом кроется проблема — мы работаем и тренируемся до полусмерти. С самого раннего возраста нам вбивают в голову, что мы обязаны работать сверхурочно, жертвовать здоровьем, друзьями, даже счастьем и здравым смыслом, чтобы достичь желаемого.

Когда Далай-ламу спросили, что больше всего удивляет его в человечестве, он ответил: «Человек. Потому что он жертвует собственным здоровьем, чтобы заработать деньги. Затем он тратит деньги, чтобы восстанавливать здоровье. А потом он так беспокоится о будущем, что оказывается неспособным наслаждаться настоящим моментом. В результате он не живет ни в настоящем, ни в будущем, он живет, как будто не собирается никогда умирать, и умирает, не пожив по-настоящему ни одной минуты».

Хроническая усталость не является ключом к успеху. Это гонка по направлению к болезням и дисфункциям. И часто она является причиной страданий, которые в 100% случаев можно предотвратить. Некоторые люди, например доктор Мейер Фрейдман — врач, первый давший определения личности типа А, называет такое заболевания западной цивилизации - «болезнь спешки».
Мы никогда не говорим фраз типа «Спорим, я заполучу почечную недостаточность вперед тебя!», но многие из нас ведут себя именно так. Даже в индустрии фитнеса миллионы людей выглядят сильными снаружи, а на самом деле чертовски слабы внутри. И знаете, как мы называем их? Лидеры. Потому что другие люди платят им немалые деньги, чтобы заполучить такое же искаженное и поверхностное понимание фитнеса.

Патология нашей культуры может быть охарактеризована очень просто: слишком много Ян и мало Инь, слишком много делания и мало бытия, избыток работы и недостаток игры, избыток мужественности и нехватка женственности.

Как "военизация фитнеса" влияет на вашу тренировку?

Как только ни влияет. Она оказывает воздействие на здоровье, счастье, устойчивость вашей программы тренировок и способность достигать целей.

Верите ли вы в правдивость хотя бы одного из высказываний, приведенных ниже?

• Без боли нет прогресса. Чтобы быть в форме, нужно страдать.
• Чем больше — тем лучше. Понятное дело.
• Тренировки — не развлечение, а обязанность.
• Если меня не вырвало на тренировке, я не дорабатываю.
• Ты хорош настолько, насколько хороша твоя последняя тренировка.
• Я чувствую себя неудачником, если пропускаю тренировку.

Если вы на какое-либо утверждение ответили да, значит, ваше понимание фитнеса подходит под определение «тренировка — это война». И если вам хочется вести войну с собственным телом, то вперед. Многие из нас проходят через данный этап. Я потратил на него десять лет, неся потери и накапливая военные истории. Так что я вовсе не принижаю ваше мнение, я просто говорю, что это не единственный возможный подход к тренировкам, и ясно как день, что он никак не может быть устойчивым. И если вы сможете научиться на моем опыте, то это будет прорыв.

Альтернативный вариант.

Вариантов много. Но один из них заключается в осознании, что наука о теле, получение знаний о том, что ему требуется для питания, набора силы и лечения, это процесс длиною в жизнь, приключение, интересное исследование и привилегия, а не тягостная обязанность или боевая операция.
Множество людей, любящих танцы, вытанцовывают свой путь к новому телу. Другие получают глубокое удовлетворение, занимаясь боевыми искусствами, и получают супер-фитнес тело через кун-фу. Есть еще йогины, которые заявляют о величии собственного тела при помощи движений.
Ни один из этих подходов не является правильным или ошибочным, но каждый из них заслуживает внимания, если вы хотите по-настоящему устойчивый, всеохватывающий и сбалансированный способ движения. Широта и глубина подхода, друзья мои. Вот почему вы здесь и сейчас читаете эту статью, а не очередной низкопробный, поверхностный фитнес-робот-сайт.

Мудрый подход к интенсивности и понимание дискомфорта.

Существует огромная разница между разумным и компульсивным использованием интенсивности. Для достижения своих фитнес-целей вам будет необходимо выйти за пределы собственных границ и научиться справляться с дискомфортом. Так что не используете эту статью в качестве оправдания вовсе не утруждать себя. На самом деле, это такая же ловушка, как и тренировки до отказа каждый раз.
Найдите золотую середину. Примиритесь с необходимым дискомфортом и учитесь распознавать язык, чувства и сигналы вашего тела, чтобы знать, когда можно выложиться в полную силу, а когда отступить и взять время на восстановление. Это то, что нельзя позаимствовать извне, и чем большего мастерства вы достигнете в слышании собственного тела, тем легче вам будет эффективно и тяжело тренироваться, достигать целей, избегая травм и болезней.

Интересно...

Вы хотите разрушить свое тело ради того, чтобы выглядеть суперсексуально в 30 лет? Или вы хотите заглянуть глубже, исследовать философскую идею «все хорошо в меру», отпустить программную установку «без боли нет прогресса», и позволить вашему здоровью, силе и целям эволюционировать естественным путем так, что, ну скажем, в 90 лет вы будете получать новый опыт движения?

Все цели, связанные со здоровьем и фитнесом, требуют устойчивой мотивации. Это приключение, а не конечный пункт назначения, и вы получите гораздо больше удовольствия, если сделаете его своим личным приключением, а не бездумно последуете за стадом.

А теперь упали на пол и отжались двадцать раз!

Данная статья была написана Джонаттаном Ангелилли и впервые опубликована на его сайте
TrainDeep (http://traindeep.com/militarization-fitness/). Про Джонаттана можно сказать много: излечившийся от зависимости, мирный воин, известный тренер, элитный спортсмен, успешный писатель, скромный учитель, преданный ученик. Помимо всего, он мастер Тренировочной Алхимии — человек, влюбленный в силу целостного подхода к упражнениям, используемого для трансформации в лучшую версию самого себя и преображения всего окружающего мира.

Перевод - Елена Лабецкая ©
Центр Интуитивного питания IntuEat ©
Замечательный текст про то, как начать интуитивно двигаться, от доктора Марии Аникановой:

Оригинал взят у dissomnia в Мотивации пост, или 5 глупых причин, по которым вы не занимаетесь спортом
В этом посте будет мало научных терминов и много личного опыта. Я занимаюсь йогой, поэтому речь будет в основном про нее. Но, думаю, можно успешно проводить аналогии с другими малотравматичными видами физической активности.

И все же немного теории

Заезженная фраза про "движение - это жизнь" имеет физиологическое обоснование. Это менее популярный, чем алкоголь, однако не менее эффективный при этом, антидепрессант.

Read more...Collapse )

Весь бессмысленный ужас ситуации с расстройствами пищевого поведения в России в том, что с ними никто не умеет работать. Долгое время было неактуально - они рассматривались исключительно как специфический раздел психиатрии, анорексия, фактически, понималась как телесный психоз и лечилась нейролептиками, но главное, статуса эпидемии заболеваемость этими расстройствами долго не преодолевала.

Теперь, когда мы уверенно продвигаемся к эпидемии булимии и анорексии, за которыми скромно трусят бигорексия с орторексией, специалистов по психотерапевтической работе с этими расстройствами все еще не появилось. Те методы психотерапии, которые работают с доказанной эффективностью, в России неизвестны. А спрос растет.

Разумеется, на спрос не отреагировать трудно, но вместо того, чтобы несколько лет упорно учиться, предприимчивые люди часто выбирают совершенно иной путь.

Извините, снова будет малоприятное чтение.

Про плагиат и денежкиCollapse )

Дорогой Дима! Обращаюсь к тебе, как ты настаиваешь, на ты.

Прочитала инфо и заглавный пост в твоем журнале, но нигде не нашла информации о твоем образовании. Это правильно. Если образованием нельзя гордиться - его нужно скрывать.

Было у меня подозрение, что ты гештальт-терапевт. Не ошиблась.

В чем у меня нет сомнений, Дима, так это в том, что ты вор и мошенник предприимчивый и дальновидный бизнесмен. Это хорошо, Дима. Ты только сделай что-нибудь в личной терапии со своей грандиозностью и отсутствием стыда - эта комбинация часто доводит до цугундера.

Спасиьо тебе, Дима, что собрал в одном месте все комментарии восхищения и благоларности (http://pechkeen.livejournal.com/168594.html) по поводу методики. Я в курсе, что она эффективна.

Спи Сворованных тобой текстов, Дима, мне не жалко. Эти бесплатно лежат в сети и я еще много выложу. Воруй на здоровье, коли сам не сподобился. Не ты первый, не ты последний.

Однако, Дима, неосмотрительно скопировав мои публикации, ты (разумеется, нечаянно) нарушил законодательство РФ, а именно Закон об авторском праве и смежных правах.

Особенно тебя должна заинтересовать статья 48 данного Закона, "Нарушение авторских и смежных прав. Контрафактные экземпляры произведения и фонограммы", гласящая, что:

1. Незаконное использование произведений или объектов смежных прав либо иное нарушение предусмотренных настоящим Законом авторского права или смежных прав влечет за собой гражданско-правовую, административную, уголовную ответственность в соответствии с законодательством Российской Федерации.
(п. 1 в ред. Федерального закона от 20.07.2004 N 72-ФЗ)


(уточнение здесь: http://svetlyachok.livejournal.com/652262.html?thread=14147814#t14147814)

Несмотря на то, что ты, Дима, ловко и благоразумно удалил свои записи о тренинге даже из закрытого доступа, сопроводив это сообщением о том, что "он стал часть прошлого", доказательства и свидетельства 70 участников, многие из которых, судя по поспешному удалению, узнали мои тексты, будут иметь силу в суде. Полный текст "тренинга" у меня теперь есть, предстааляешь, что будет, если я, человек, страдающей гипермнезией и свои тексты узнающий с легкостью, с карандашом прочитаю не пару заданий, а весь текст?

Но у меня есть хорошая новость для тебя, Дима. Я не жажду твоей крови, а репутацию ты сам просрал. Поэтому есть у меня одно простое требование, при выполнении которого ты не получишь повестку в суд. Любой участник твоего "тренинга" по предъявлению ссылки на этот пост имеет право потребовать свои деньги назад. Эти тексты писались не для того, чтобы ты на них зарабатывал, а для того, чтобы люди могли ими беспрепятственно и бесплатно пользоваться. Ты обманул людей, Дима, продав им воду из крана как эксклюзивный оздоровляющий напиток, а это наказуемо.

Так что деньги придется вернуть. А если не вернешь - что ж, 7 тысяч заработанных тобой на этом тренинге долларов должно хватить на хорошего адвоката. Ты налоги-то заплатил, я надеюсь, Дима?

И еще одно, на прощанье. Я вчера прочитала в сети историю про воришку из Мичигана, который, забравшись в чужой дом и украв там дорогие вещи, вышел с компьютера хозяев в свой аккаунт в Фейсбуке, обновил статус и даже не разлогинился. Я думаю, Дима, он феноменальный мудак, а ты?

______________________________________________________________________________________

Обращаюсь к жертвам мошенничества "психолога" Печкина. Если вы участвовали в этом "тренинге" и хотите вернуть деньги, обратитесь, пожалуйста, к Печкину напрямую в течение месяца со дня этой публикации. При отказе вернуть вам стоимость тренинга сообщите, пожалуйста, об этом мне. Если вы в тренинге участвовали, о воровстве и мошенничестве осведомлены и вас все устраивает - отлично, до свидания и хорошего вам дня.

Если у вас остались доказательства наличия этих публикаций (скриншоты, комментарии в почте и т.д.), я буду рада узнать об этом.

С уважением,
Светлячок, автор "метода Светлячка", методики настройки питания, разработанной на базе концепции интуитивного питания и распространяемой в ЖЖ бесплатно.

Feel free to repost, пусть страна узнает своих героев



P.S. Фанаты призвали к ответу http://pechkeen.livejournal.com/168594.html?thread=18931602. Давайте понаблюдаем.

Дао интуитивного едока

Этот текст написан для тех, кто, обучаясь навыкам интуитивного питания, хочет знать, что его ждет впереди.

Я - интуитивный едок.
Вот уже около 3 лет я практикую навыки интуитивного и осознанного питания. С тех пор, как я практикую интуитивное питание, еда перестала занимать в моей жизни большое место: я мало о ней думаю, я, скорее, много ее чувствую. А вот с телом - ровно наоборот. Я прошла большой путь от игнорирования многих проявлений телесного, свойственного любому "занятому" и "серьезному" человеку - "поем потом, когда доделаю вот это", "высплюсь в гробу", "вот сейчас допишу пару абзацев и выйду, наконец, пописать" - к равноправным отношениям с телом. Мы - друзья, партнеры, и я уважаю и слышу потребности тела так же, как и потребности головы. А может быть, и немножко больше - в конце концов, его потребностями я так долго пренебрегала.

Я просыпаюсь утром. Моим будильником уже больше года работает один маленький мальчик, у меня есть несколько минут, чтобы прийти в себя, пока он скачет по мне, дергает меня за нос, за волосы, и отнимает все, что у меня в руках.

Проснувшись, я не встаю на весы. Я не знаю точно, сколько я вешу. Меня мало интересует этот вопрос - я знаю свой примерный вес, он очень давно не меняется. Я не взвешиваюсь - эти цифры ничего не говорят мне о моем самочувствии. Мой вес - это сила ног, способных пробежать пару километров, или взбежать на третий этаж дома без одышки, крепость рук, способных носить полуторагодовалого ребенка столько, сколько понадобится, упругость кожи и гибкость мышц... Когда я чувствую, что эти показатели меняются, я задумываюсь, что со мной происходит. Когда мое тело радуется движению, а люди, увидевшие меня впервые, ахают: "Как вы молодо выглядите!" - я понимаю, что с моим весом все в порядке.

На вопрос, "как же я слежу за своим весом" я люблю отвечать, что ни в чем его не подозреваю. О том, что вес изменился, мне обязательно подскажет ставшая тесной или свободной одежда, но еще раньше я почувствую это по изменившимся возможностям тела - ощущению тяжести, меньшей гибкости во время активного движения, или, наоборот, слабости и усталости там, где их раньше не было.

Конечно, я не говорю об изменениях в рамках 2-4 килограмм, свойственных женскому организму в зависимости от времени года, фазы цикла, и прочим прихотям Марса в оппозиции с Венерой. Эти изменения естественны, ими можно пренебречь, они даже не означают изменения размера одежды - поэтому так одновременно смешно и печально читать множащиеся по весне диетно-похудательные посты: ура, уже минус 2 кг! Ура, уже минус 4!! Коварное тело женщины может выкинуть такой фортель в любой момент: раз - и плюс 2. Раз - и минус 4. Если кому-то нравится приписывать эти результаты себе - пожалуйста.

Много буев про то, каково быть интуитивным едокомCollapse )

Как и многим женщинам, мне не нравится поправляться. Но в отличие от многих, мне не нравится и худеть. Любые резкие изменения веса сигнализируют о неблагополучии в моем теле, о нездоровье. О серьезном нездоровье чаще свидетельствует похудение, чем прибавка в весе.

Я спускаюсь вниз и иду на кухню. Там начинается первое приключение за день - каким блюдом я начну свой день? Чего мне сейчас хочется? Чем я буду сегодня завтракать?

Понятия не имею. Потому что есть я пока не хочу. Я допиваю чай, читаю почту, готовлю завтрак младшему сыну. Никаких "Пора поесть!" или "Надо поесть!" быть не может.

Самое первое и главное правило интуитивного едока: УВАЖАЙ свое ЧУВСТВО ГОЛОДА.

Поклонников "дисциплины в питании" и любителей научного знания я отправляю к исследованию L.Shoemaker et al, опубликованному в The American Journal of Clinical Nutrition (2010). В нем изучалось, как влияет на организм подростка еда без чувства голода (ЕБЧГ). Результаты показали, что ЕБЧГ всегда связана с повышением массы тела, вне зависимости от того, ели ли участники эксперимента большое количество пищи за один раз (то есть переедали в специально смоделированных условиях эксперимента), или питались "стандартизованной едой", то есть потребляли заранее определенный, ограниченный набор калорий. Это отвечает на извечный вопрос, почему многие люди существенно ограничивают потребление калорий, но продолжают поправляться или не худеют.

В то же время, в эксперименте Ciampolini et al., результаты которого были также опубликованы в 2010 г., группы испытуемых с лишним и нормальным весом обучали распознавать признаки инициального голода (ИГ). ИГ связан со снижением сахар крови до определенного уровня, и по ощущениям совпадает с тем самым переживанием "полупустого стакана" в области желудка. Более ничего в их питании не меняли, и сравнивали изменения веса через 5 месяцев с контрольными группами испытуемых с лишним и нормальным весом. И что же? Обученные реагировать на ИГ, граждане с лишним весом худели на 7-10 кг. в среднем. У граждан с нормальным весом результаты были скромнее - 3-6 кг., но и они снижали вес. Для того, чтобы нормализовать вес, большинству людей достаточно научиться распознавать признаки голода и отвечать на них. Все. (Подробно о том, как распознать признаки голода, здесь http://svetlyachok.livejournal.com/589600.html)

Голод выполняет для нашего тела по сути ту же функцию, что и боль: он сигнализирует о необходимом действии, о вмешательстве. Огромное большинство людей, переживших диетный кошмар и борющихся с признаками расстройств пищевого поведения, испытывает страх перед чувством голода. Оно пугает их потому, что напоминает: возможность тотального контроля над телом - это иллюзия или болезнь. Некоторые люди настолько сильно боятся голода, что непрерывно что-то жуют, лишь бы не ощущать его.

Не бойтесь голода, он ваш друг. Голод - это информация. И только. Самое точная, быстрая и удобная система сообщений о том, в чем нуждается сейчас ваше тело. Вы боитесь сообщений в Whatsapp? Вот и я тоже нет.

Все, что нужно сделать в тот момент, когда эта информация поступила - принять решение.

Как? Только ради Бога, не головой.

Моя голова не имеет ни малейшего понятия об этом. Рекомендации, которые может дать мне голова, заведомо неправильные, ведь для их формулировки используются мысли, а не телесные ощущения.
Когда я только начинала путь интуитивного едока, в моей голове разворачивались пространные диалоги о том, что и зачем мне совершенно необходимо съесть сейчас. Вот прямо сейчас поешь моего ржаного пирожка как голова говорит, а обед съешь совершенно интуитивно! До сих пор вспоминаю, сколько сил уходило на то, чтобы не поддаться этим увещеваниям.


Вот как примерно это выглядело:

"Кстати, доешь творожок, а то он испортится!" - Спасибо, я не мусорное ведро!

"В творожке кальций и белок!" - С чего ты взяла, что мне именно сейчас мне нужны кальций и белок?

"Это быстро и не нужно готовить!" - Я достаточно ценю себя, чтобы уделить приготовлению завтрака пятнадцать минут.

Я брожу по дому, прихлебывая зеленый чай с молоком - этим напитком я начинаю свой день, потому что кормлю младшего сына грудью. До его рождения я начинала утро со свежего имбиря, заваренного кипятком с лимонным соком. Проснувшись утром, я не хочу есть - я хочу пить. Никакие соображения "правильности" того, чтобы начинать день с теплой воды, не могли заставить меня ее пить: раньше, проснувшись, я пила кофе и грызла печенье, и это давало мне возможность побежать на работу без завтрака. Начав питаться интуитивно, я обнаружила, что тело в этом случае ведет себя как тот самый эстонский папа с похмелья, пославший сына по утреннему сушняку в магазин за водичкой. "Минераааальной фоды не было, папаааа, но я купил печенья...". Ему плохо от сдобы и крепкого кофе с утра, но хорошо от теплого питья. Я поверила телу и теперь не могу обойтись без этого.

Впрочем, пью я чрезвычайно много. С точки зрения современного горожанина, больше напоминающего железного человека, это неудобно - я слышу малейшие потребности тела, я привыкла на них отзываться, и пить мне хочется намного чаще, чем есть. Я всегда тщательно прислушиваюсь: какой напиток я хочу? Холодный или горячий? Сладкий, кислый, нейтральный? В моем личном рейтинге побеждает слабый зеленый чай с козьим молоком и обычная чистая вода - в Голландии ее можно пить из-под крана. Благодаря интуитивному питанию я разлюбила кофе. Кажется, насовсем.

Итак, что же я хочу съесть? Нет, я не иду с этим вопросом в холодильник. Холодильник или буфет - еще одно, помимо моей головы, неправильное место, где я не найду ответ на свой вопрос.


Единственный, кто знает ответ - мое тело. Если спрашивать - то его.

Второй важный принцип интуитивного питания - ПОИСК УДОВЛЕТВОРЕНИЯ.

Если я ем в ответ на чувство голода и выбираю то, что мне хочется прямо сейчас - я насыщаюсь небольшим объемом продукта, и довольно надолго. Первые пару лет интуитивного питания я могла есть до 5-6 раз в сутки. Под "едой" я подразумеваю и съеденный сухарик или фрукт, и целое горячее блюдо. Сейчас я ем 3 раза в день, а иногда - 2. Изредка я пропускаю приемы пищи, если не хочу есть. Чаще всего это случается, если в предыдущий прием пищи я съела многовато потому, что затянула с ответом на возникшее чувство голода, позволила "стакану" стать не полупустым, а опустеть основательно. Я почти не перекусываю - у меня нет такой потребности, хотя бывают дни, которые целиком состоят из небольших приемов пищи - я, как белка, грызу орехи, сухофрукты, сырые овощи. Я верю телу и даю ему право регулировать и выбирать.

Из-за того, что опыта диет у меня практически нет, этапа легализации как такового я не проходила. Но, тем не менее, в самом начале пути и мой организм, как обиженный ребенок, недоверчиво переспрашивал меня: все можно? И морковный торт можно? И брауни? А брауни, морковный торт и зефирку - тоже можно? Чем длительнее был опыт жизни в формате "можно все, что твоей душеньке угодно", тем меньше мне хотелось сладкого. Я начинала дао интуитивного едока любительницей вкусных пирожных и оригинальных десертов. Иногда я ходила в ресторан только для того, чтобы после еды заказать десерт, который невозможно сделать дома. Я, наверное, и осталась ею, только мне хочется "настоящий" десерт не чаще раза в месяц, обычно - реже. Мою ежедневную потребность в сладком целиком покрывают немного хорошего меда и сухофрукты. А в ресторане я могу теперь заказать десерт в самом начале еды, и, съев его, решить, хочу ли я съесть что-то еще, или этого вполне достаточно.

Прошла я и этап "странной еды". Период, когда мне хотелось грызть сухие мюсли и макароны, пробовать сырой фарш, сочетать острый сыр с шоколадом и посыпать помидоры сахаром. Это тоже закономерный этап - тело, пробуждаясь, учится различать вкусы, настраивает систему на "вкусное лично мне" и "невкусное лично мне".

Сейчас ответ на то, что я хочу съесть, приходит сам, автоматически. Сначала возникает вкусовое ощущение во рту, смутное, не всегда облекаемое в слова, и через несколько секунд я понимаю, какое блюдо рождает это ощущение. Это - укороченный, автоматизированный путь поиска, который поначалу занимал более долгое время.

Теплое или холодное? С этого проще всего начать. Сегодня, пожалуй, прохладное: стоит чудеснее весеннее утро, обещающее теплый и солнесный день. Твердо или мягкое? Мягкое, как это нежное утро. Предстааляю, как мягкая субстанция обволакивает и наполняет рот и понимаю, что я проголодалась, что это - оно. Ура. я проголодалась - это сигнал к тому, что мне пора есть!

Прохладное, мягкое... Сладкое или кислое? Скорее, кислое... С этим "запросом" отправляюсь в холодильник искать нужное сочетание. И вуаля! - у меня есть пачка домашнего сыра, свежие йогурт и кефир. Кладу в миску сыр, добавляю немного кефира, чтобы стало кислее и мягче. Смотрю на результат и понимаю, что не кислое мне нужно, а кисло-сладкое. Нужно добавить нечто, что придаст завтраку сладость, но не сделает его приторным - став интуитивным едоком, я разлюбила сладкое, оно перестало иметь для меня какую-либо особую ценность.

Снова засовываю нос в холодильник. Джем, варенье, мармелад... Крыжовенный джем, из морошки (да здравствует компания ИКЕА!), черничный - не то... Лимонный! Вот! Этого-то мне и не хватало!

Добавляю чайную ложку лимонного джема - этого совершенно достаточно, чтобы придать блюду немного кислой сладости, и усаживаюсь завтракать.

Я делаю много пауз в еде, хотя совершенно не замечаю этого. Останавливаюсь, смотрю в окно - в моей кухне оно во всю стену и выходит на нашу улицу, мимо то и дело проходят люди. пробегают в школу дети. Я рассматриваю их, раздумываю о планах на предстоящий день, периодически возвращаясь к своей миске и ощущая, как меняется мое состояние с каждой съеденной ложкой. Наконец я понимаю, что насытилась, но я не отставляю миску. Я жду еще несколько минут - таких драгоценных спокойных утренних минут, просматриваю письма, лежащие на обеденном столе и еще не прочитанные, ставлю чайник - и потом возвращаюсь к еде снова. Нет, больше точно не хочется. Остатки моего вкусного завтрака с удовольствием доест моя собака - меня совершенно не огорчает, что я "выбрасываю продукты". Ничего я не выбрасываю, я кормлю свою собаку!

Третье фундаментальное правило интуитивного едока - УВАЖАЙ ЧУВСТВО НАСЫЩЕНИЯ.

Насыщение - тоже важный сигнал моего тела. Хватит, мне больше не нужно, довольно! В самом начале пути чаще всего бывают сложности именно с этим: остановиться, когда я сыт. И тут есть одна тонкость, с которой мы сейчас разберемся.

Современному человеку свойственно бояться голода, как сигнала о неподконтрольности тела. Но современному человеку свойственно бояться и чувства насыщения. Этого прекрасного, комфортного чувства, означающего, что тело успокоилось, получив требуемое. Удивительно, как много людей бессознательно полагают, что чувство насыщения означает, что они "жиреют" или "объелись". В страхе перед этим чувством мы либо не доедаем, оставляя тело неудовлетворенным, и дальше какой-то промежуток времени боремся с переживанием неудовлетворенности, либо переедаем. Почему? Потому что ведь все равно уже наелись, почувствовали насыщение, и значит, "жиреем". Чего уж теперь, однова живем!

Но чувство насыщения совершенно не означает прибавку в весе! Вступившие на путь интуитивного питания очень часто удивленно говорят - как же так, я разрешаю себе есть все, что мне захочется, даже объедаюсь иногда, но не поправляюсь! Доктор, как вы это делаете? Чудеса!

Почти всех компульсивных едоков, с которыми я работаю, я прошу проделать хотя бы раз простой эксперимент. Этому приему научила меня Эвелин Триболи, создатель метода интуитивного питания. Положите себе на тарелку сво самую любимую еду. То, что вы едите нечасто. То, что вы себе запрещаете. То, что для вас очень-преочень вкусно. Положите от души, столько, сколько не жалко. Съешьте примерно 30% или столько, сколько вы успеете съесть за 5 минут. А потом отставьте еду (с полным правом к ней вернуться) на полчаса. Займитесь чем-то другим. Через полчаса - вернитесь к тарелке. В 95% случаев вы поймете, что не хотите больше. Раньше вы были способны съесть всю эту тарелку и положить добавки, но, прервавшись на каких-то 30 минут, вы отчетливо ощущаете насыщение и тело не разрешает вам превратить приятный опыт в дискомфортный, а переедание, в отличие от насыщения, опыт очень дискомфортный для всего организма. Тело, будучи услышанным, охраняет нас и не дает нам себе навредить.

После завтрака душ, выбрать одежду на сегодня - умные девочки готовят одежду и ранец с вечера, говорила мне мама, а я никогда не отличалась этой способностью. В моем шкафу - одежда только моего размера. У меня нет вещей, в которые я влезу, когда похудею еще на 5 килограмм, и нет вещей, которые меня спасут на случай, если я внезапно поправлюсь. Тело - мой друг, зачем бы ему внезапно худеть или поправляться? Одежду, как и еду, я выбираю интуитивно, под настроение. Чего хочется телу - мягких тканей или жестких структур? Как мне хочется выглядеть сегодня?

Мне нравится мое тело, я люблю его, она такое мое-мое. Это не значит, что я полностью игнорирую его недостатки. Но ведь недостатки моего ребенка или мужа совершенно не мешают мне любить их! Если я замечаю то, что мне не нравится, я спрашиваю себя - что происходит, Тело, чего тебе не хватает, чтобы это поправить? Ответ всегда находится, чаще всего - он простой. Чаще всего он означает, что я что-то упускаю в базовой заботе о себе (об этом подробно в само конце текста). Наладив заботу о себе, я обнаруживаю, что недостатки тела исправляются сами по себе, без моих специальных усилий. Лицо свежеет от регулярного достаточного сна, силуэт хорошеет от регулярного движения в удовольствие, кожа сияет, если я кормлю себя необходимыми моего телу сейчас продуктами.

Осталось последнее: собрать еду с собой. Несмотря на то, что я много работаю дома, я беру еду с собой даже в кабинет на втором этаже. В этом есть большой смысл - захотев есть, я могу не иметь возможности побежать вниз, на кухню. Все свое мне нужно носить с собой. Своего немного: это продукты, которые я могу есть в любом состоянии, и которыми мне нравится перекусывать. Сейчас это сушеная клюква, тонкие хрустящие цельнозерновые хлебцы с розмарином, иногда яблоко, виноград или немного сыру.

Когда я только начинала свой интуитивный путь, в моей коробке с едой было намного больше. Йогурт, мюсли, какие-то сладости, гранола, фрукты. По мере того, как я набиралась опыта в интуитивном питании, состав коробки беднел, зато стал чаще меняться. Мне все реже хотелось перекусывать чем-то, что сильно меняет мое телесное ощущение - сладости и кофе исчезли, уступив место зерновым и кисломолочным продуктам, потом - сухофруктам и свежим овощам, особенно морковке и сельдерею.

Изменилась и структура питания в целом: я стала больше есть в обед, легче ужинать, плотнее завтракать. Кусок любимого домашнего яблочного пирога совершенно точно наградит меня тяжестью, будучи съеденным вечером, а вот утром насытит и придаст сил. И при этом ничто не мешает мне время от времени съедать пирог вечером. Убеждаться, что тяжесть никуда не делась. Вздыхать.

Да, я все еще иногда могу съесть больше или не совсем то, что мне нужно. Этот опыт не расстраивает меня - наоборот, он подтверждает, что система сигнализации тела работает отлично, я отличаю этот дискомфортный опыт от комфортного опыта насыщения.

Изменилась еда, которую я выбираю для себя. Став интуитивным едоком, я полюбила чечевицу, сырые зеленые овощи и почти перестала есть мясо. Я совсем не вегетарианец - пару раз в месяц я ем креветки, курицу, пару раз в неделю - рыбу, а раз в несколько месяцев могу съесть бифштекс. Однако, когда я прочитала исследование, что повышение количества белка в рационе женщины (на чем основаны диеты Дюкана, Аткинсона и спортивное питание у женщин, занимающихся силовыми тренировками) значимо связано с увеличением риска рака груди, я не удивилась. Тело бережет меня, выбирая продукты, которые сделают меня здоровее. Нет никакой драмы в том, чтобы пойти со старшим сыном в Макдональдс или кондитерскую, забежать к мороженщику-итальянцу, купить шоколадку... Но, как ни удивительно, случается это намного реже, чем в тот период жизни, когда я старалась питаться "правильно" и "здорово", а съедаю я в этих прибежищах пищевого разврата существенно меньше - мне невкусно.
сли
Интуитивный едок - едок привередливый и капризный, и через какое-то время начинаешь остро чувствовать неприятно-жирный привкус добавок в мороженом, чрезмерное количество соли в джанк-фуде и избыток сахара в кондитерских изделиях даже самого лучшего качества.

Совсем недавно я побывала в любимом кафе, и заказала там черничный маффин к кофе. Это было моя первая чашка декаф за полтора года, а маффины я просто люблю. Помню первый глоток и первый укус. Увы. Кофе оказался невкусным, а откусив маффин, я никак не могла понять - ну зачем они кладут в него столько сахара. А так ничего, съедобно. Это еще одно важное изменение: меняются вкусы. Важно, что меняются они очень постепенно, без резких скачков, и без насилия. Так, что нужно даже приложить усилия, чтобы осознать эти изменения.

И последнее, наверное, самое важное. Стать интуитивным едоком невозможно в отрыве от изменения образа жизни. Интуитивное питание подразумевает высокий уровень заботы о себе. И вот с этим есть трудности у большинства известных мне современных людей. Женщины отчего-то думают, что забота о себе - это тщательный макияж каждое утро, дорогая одежда, ботокс-шмотокс-и прочий кокс. Они очень удивляются поначалу, когда я говорю им, что эта забота - "не о себе, а о тебе", то есть - о другом человеке, о всех тех людях, которым, по вашему разумению, должно быть приятно на вас смотреть. Значит ли это, что я против макияжа и красивой одежды? Конечно, нет. Просто забота о себе начинается с того, что в целом ряде случаев я ставлю интересы своего тела выше интересов других людей. Начните с базовых вещей: достаточно ли вы спите? (Если недостаточно, чьи интересы приоритетнее базовой потребности вашего тела в сне?) Не перерабатываете ли вы? Готовы ли вы отозваться на потребность вашего тела остановиться - прямо - сейчас, взять паузу, передышку? Как часто вы выходите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом? Готовы ли вы говорить "нет" мелким просьбам и поручениям, которые сваливаются на вас в течение дня (идешь в кофе-рум, захвати мне кофе - распечатай мне этот документ - ой, ты не завезешь мне это домой? - подбрось меня сегодня, и многое другое)?. Когда вы последний раз танцевали - не внутри себя, это вы делаете постоянно, я уверена, и не на корпоративе, а для себя. от радости. что у вас есть такое замечательное тело? Как давно вы горланили хором любимую песню во время поездки с ребенком в щколу? У вас есть нелепая смешная юбка, клоунский колпак или заячьи ушки на ободке? Давно вы примеряли иъ в последний раз?

Помимо потребностей тела, не стоит забывать и о заботе о душе. Есть ли в в ашей жизни место каким-то духовным практикам? Молитва и причастие, или, возможно, медитация? Психотерапия - тоже забота о собственной душе, часть комплекса базовой заботы о себе в целом, и это одна из причин, по которой многие люди стремятся избегать ее. Час, который вы еженедельно проводите у психотерапевта (количество времени и частота может быть другой, в зависимости от сеттинга) или на терапевтической группе, целиком посвящены вам, вам и только вам.

С мужчинами еще сложнее: многие из них всерьез считают, что забота о себе недостойна настоящего мужчины. Настоящего мужчины достойно работать работу и зарабатывать деньги, а заботиться о нем - должна женщина. Сначала мама, потом жена. Что локализовать в пространстве местоположение собственных носков - это архисложная задача для занятого настоящим делом настоящего мужчины, требующая задействования устройства с GPS, эхолокатора и перисокпа. Что приготовить себе еду - значит суметь во время преступного отсутствия заботящейся женщины открыть консервную банку и разыскать вилку и хлеб.

Как часто из этого возникают отношения, в которых женщине не остается пространства для развития в чем-то еще, кроме практики заботы и обеспечения жизнедеятельности мужа и детей, а мужчине - возможности учиться быть партнером, мужем, отцом, а не механизмом достижений финансового благополучия и карьерного роста.

Интуитивное питание учит расставлять приоритеты ровно по той схеме, по которой дают инструкции в самолете. Помните? Сначала вы надеваете кислородную маску себе, потом ребенку. Потому что, если вы вовремя не надели кислородную маску, то вы можете не успеть больше ни о ком позаботиться. По крайней мере, в этой жизни.

Этот текст появился на свет благодаря поистине героическим усилиям Оли Маркес и Кати Зыковой (#sekta), которые не позволяли мне отвертеться и в конце концов все-таки добились его написания.
Этот пост является очередным из цикла "Про питание. Психология переедания". Весь уикл можно прочитать здесь. Вы можете задавать любые вопросы по ходу выполнения упражнения и применения техник при условии, что вы прочитали все тексты по ссылке. Использовать одно-два упражнения или техники вне целостного контекста работы над собой может быть не только нерезультативно, но и небезопасно. Будьте бережны к себе.

Мы часто едим, чтобы пережить или заглушить чувства - это уже всем хорошо известно. Настолько, что не осталось ни одной фитнесс-программы, ни одного журнала с рекомендациями диетологов, которые бы в ситуации, когда вы тянетесь заесть неприятный разговор или разочаровывающее событие, не предлагали вам вместо этого прогуляться или принять пенную ванну. Мне иногда кажется, что пенная ванна видится фитнесс-тренерам и диетологам основным психологическим инструментом в борьбе с эмоциональным перееданием, этаким секретным оружием. Как в Англии - чашка чая. В любой непонятной ситуации - принимай пенную ванну. Будешь благополучен и радостен.

Несмотря на отсутствие перебоев с поставками пены для ванн, людей, заедающих эмоции, не становится меньше. Почему так? Почему перевести язык эмоций на язык еды удается достаточно легко, а наоборот - не получается? Кто виноват и что делать?

Слишком сильные эмоции

Нередко люди убеждены, что эмоции, которые они контролируют с помощью еды, настолько разрушительны, что если хотя бы раз выпустить их наружу, то они разрушат все вокруг. Любому специалисту, работающему с эмоциональным перееданием, знаком этот волнующий миг, когда клиент, наконец, обнаруживает в себе тщательно упакованный в жировые складки гнев, обиду, разочарование. Казалось бы, вот он. момент истины: выпускай гнев наружу и проблема решена! Не тут-то было. Раз за разом при попытке помочь клиенту выразить глубоко запрятанные чувства приходится сталкиваться с интенсивным сопротивлением и.. усилением заедания.

Чем глубже спрятано переживание, чем меньше у человека практического опыта его выражения, тем более разрушительным оно будет казаться.

Анне была как раз из таких клиенток. Ей было 38 лет, и основу ее ожирения составлял гнев. С раннего детства она изучила науку молчать и улыбаться, опускать ресницы и застенчиво благодарить: ее любили на работе, ее обожали соседи, ей было легко привлекать к себе людей и нравиться, настолько безобидной и легкой в общении она казалась. Когда я опаздывала на сессию, она улыбалась и спрашивала, не хочу ли я сначала выпить чаю - я ведь так запыхалась.

Чаю я не хотела - я хотела понять, почему она не сердится. Как часто бывает в работе с лишним весом, ключевыми для понимания ее состояния оказались сессии, посвященные ее взаимоотношениями с матерью, научившей ее быть милой и молчаливой, и отцом, не переносившим от детей ни малейшего несогласия, а уж тем более - критики. Анне удалось нащупать и признать этот гнев, но... ничего не произошло. “Я боюсь, что если начну выражать его, я просто разрушу все вокруг”, - призналась она. “Мне намного проще и безопаснее придавливать его едой и снова улыбаться. Это не трудно, не больно - я привыкла”.

Мы бились с гневом Анне несколько сессий, он продолжал смеяться над моими терапевтическими усилиями и вылезать не желал. Не помогло все то, что помогало обычно - уроки тайбо не доставили Анне удовольствия, она чувствовала себя слишком уставшей и истощенной, работа с фигурами матери и отца тоже не принесла облегчения - Анне, как зачарованная принцесса, постоянно пребывала в полусонном. очень спокойном, объевшемся состоянии, позволявшем ей молчать и улыбаться сквозь опущенные ресницы. Основу этого состояния составляли огромные количества еды, которую она научилась потреблять превентивно - чтобы у чувств не было ни одного шанса появиться на поверхности.

Любой телесный контакт с клиентом - это всегда очень спорная и рискованная штука, нужно очень хорошо осознавать, зачем ты это делаешь, и действительно ли профит превышает риски.

Много букв про эмоцииCollapse )

О стыде и пропаганде.

Я было задумала сформулировать, наконец, свои размышления о том, почему на пост-советском пространстве так много людей-невидимок, почему другие люди требуют от них оставаться невидимками, и невероятно возмущаются, когда невидимые вдруг обретают голос и говорят - мы есть, мы здесь, мы тоже живые.

Это касается гомосексуальных пар - стоит кому-то из них в сети назвать партнера в открытую "муж", "жена", "супруг", потокам ненависти и обесценивания не будет предела, и обвинят, в первую очередь, в "показушности", "демонстративности", пропаганде - ибо как они посмели равняться с "обычными", гетеросексуальными людьми, как они посмели считать себя супругами?

Это касается и полных - как они смеют не хотеть похудеть, почему могут себе позволить быть собой, быть счастливыми, быть, наконец, здоровыми - когнитивный диссонанс настолько силен, что, когда раз за разом привожу упоминания об исследованиях, доказывающих, что умеренная полнота, квалифицирующаяся медицински как начальная стадия ожирения, коррелирует с максимальной продолжительностью жизни, и даже чрезвычайно полные люди бывают совершенно здоровыми, люди говрят: "Я вам не верю". И, разумеется, немедленно обвиняют меня в пропаганде, но уже полноты - хотя, в силу специфики моей работы, я не буду получать свою зарплату, и никто из специалистов моей клиники ее не получит, если наши пациенты не будут худеть.

Ровно то же происходит с периодически вспыхивющими холиварами на тему детей-инвалидов и детей с синдромом Дауна. Анонимность сети провоцирует безнаказанность, творится настоящая вакханалия - обычно добрая половина "добрых людей", как именовал их Иешуа Га-Ноцри, ратует за уничтожение таких детей как антенатально, так и постнатально. Инвалиды - вообще главная группа невидимок в нашей стране. Стал инвалидом - умер заживо. Тебя не должно быть. Не дай Бог, как говорится.

Я раздумывала, что же объединяет все эти явления. И вдруг меня осенило: стыд. Радетели-ненавистники глубоко, матеро убеждены, что геям, полным, инвалидам и их близким, должно быть СТЫДНО быть такими. Стыд - чувство нарциссическое, в отличие от вины, переживания депрессивного. Стыд - это страх, страх всех тех, кто так обеспокоился здоровьем Стефани, и кто всего-навсего хотел сказать обычной девочке Ксюше, что ее жена ей вовсен не жена, что они тоже могут оказаться такими. Они, их дети, из близкие. Полными, инвалидами, геями. Никто же не застрахован. И вот тогда - ужас! - никто не будет их любить. И чтобы доказать себе и окружающим, что уж со мной такая оказия ни за что не может случиться, я буду изо всех сил проклинать тех, кто является носителем этих опасностей, и кому почему-то НЕ СТЫДНО.

С этого начинается пресловутая любовь к себе. С того, чтобы мне не стыдно было быть собой. Вне зависимости от килограмм, мышц, зарплат и других достижений.

Когда я была маленькой, воспитание стыда и стыдливости читались важной частью развития детей. "Тебе хотя бы стыдно?", - спрашивали тебя, когда что-то натворишь. "Бесстыжий!", - ругались на тебя за проявления социальной смелости или бунтовство. Девочка должна была быть стыдливой - это был признак хорошего воспитания. Я выросла стыдливой и скромной. И в итоге я совершенно не понимала, как строить отношения с мужчинами. Первая атака на стыд в моей жизни произошла, когда я лет в 19 уехала в Крым вместе с моими друзьями-хиппи. Они купались в море совершенно голыми. Никто не стыдился своего тела и не любопытствовал и не высмеивал тела других. Это было удивительно. И я поняла, что тела, поступков, мыслей можно не стыдиться. Они твои, они такие, как есть.

Когда мне не стыдно быть собой, я открываюсь. Как Стефани, как Белка, как Ксюша в сообществе "один мой день". Открываясь, я становлюсь уязвимым. Это делает меня мишенью для нападок, да. И это делает меня прекрасным, потому что именно признание своей уязвимости делает человека искренним, настоящим, вызывает к нему любовь. Сколько бы ни рассказывал ты о своих достижениях - на весах ли, в спортзале, на работе или в области родительства - достижения не вызовут к тебе любви, в лучшем случае - зависть. К сожалению (да, я тоже высоко ценю достижения).

Уязвимость делает нас уникальными. Непохожими на всех остальных. Не-пластиковыми, настоящими. Знаете, у меня очень стандартная фигура - в детстве мама шила мне одежду из журнала "Бурда", и всегда радовалась, насколько точно я вписываюсь в размер. У меня обычное, миловидное славянское лицо. А вот между передними зубами у меня заметная щербинка. И я помню, как мама в детстве заставляла меня носить брекеты, чтобы эту щербинку убрать - мучительно было. И мне подрезали уздечку, чтобы зубы сошлись. И мама потом переживала, что они так и не сошлись, и щербинка с возрастом чуть уменьшилась, но осталась на своем месте. В детстве я привыкла думать об этом, как о своем недостатке. Потом я забыла о ней - были годы учебы, насыщенные и трудные, и никто из друзей никогда не замечал ее. А потом я вдруг обнаружила, что не могу себя представить без этой своей щербинки. Она - это тоже я. А сейчас я смотрю на своего старшего сына, оглушительно синеглазого блондина девяти лет, и вижу у него точно такую же. И это наш с ним общий секрет, этот "дефект внешности" делает нас - нами.

Я размышляла обо всем этом вчера, а сегодня открыла френдленту, и первым делом наткнулась на статью, где все эти соображения сформулированы гораздо лучше. Это рассказ исследовательницы Брен Браун о стыде и уязвимости. Брен написала книгу "Дар несовершенсива", которая обобщает опыт ее многолетних исследовний человечских взаимоо ношений.

Обязательно прочитайте, а я приведу лишь несколько цитат.

О глобальном переживании стыда:

"Знаете, бывает, вы приходите к начальнику, и он вам говорит: «Вот тридцать семь вещей, в которых ты просто лучше всех, и вот есть еще одна вещь, в которой тебе есть куда расти». И все, что остается у вас в голове — эта последняя вещь. Моя работа выглядела примерно так же. Когда я спрашивала людей о любви, они рассказывали о горе. Когда спрашивала о привязанности, они рассказывали о самых болезненных расставаниях. На вопрос о близости я получала истории об утратах. Очень быстро, через шесть недель исследований, я наткнулась на безымянное препятствие, которое влияло на все. Остановившись, чтобы разобраться, что это такое, я поняла, что это стыд. И стыд легко понять, стыд — это страх утраты отношений. Мы все боимся, что недостаточно хороши для отношений — недостаточно стройны, богаты, добры. Это глобальное чувство отсутствует только у тех людей, которые в принципе не способны строить отношения."

О том, как быть любимым:

"Если разделить всех опрошенных мной людей на людей, которые действительно чувствуют себя нужными — а в итоге все сводится именно к этому чувству — и тех, кто беспрестанно борется за это чувство, между ними было только одно различие. Оно заключалось в том, что те, у кого высокая степень любви и принятия, верят в то, что они достойны любви и принятия. И все. Просто верят, что они достойны этого. То есть, то, что отделяет нас от любви и понимания — это страх не быть любимыми и понятыми".

Об уязвимости, которая дает нам возможность быть любимыми:

"Это были искренние люди, живущие с ощущением собственной нужности. Оказалось, что главным их общим качеством была смелость (courage). И это важно, что я использую именно это слово: оно было образовано от латинского cor, сердце. Первоначально оно означало «рассказать от всего сердца о том, кто ты есть». Проще говоря, у этих людей хватало смелости быть несовершенными. Им хватало милосердия для других людей, потому что они были милосердны к себе — это необходимое условие. И у них были отношения, потому что у них хватило смелости отказаться от представления о том, какими они должны быть, ради того, чтобы быть такими, какие они есть. Отношения не могут без этого состояться.".

"У таких людей было еще кое-что общее. Уязвимость. Они верили, что то, что делает их ранимыми, делает их прекрасными, и приняли это. Они, в отличие от людей в другой половине исследования, не говорили об уязвимости как о чем-то, что заставляет их чувствовать себя комфортно или, наоборот, причиняет огромные неудобства — они говорили о ее необходимости. Они говорили о том, что нужно уметь первым сказать: «Я люблю тебя», что нужно уметь действовать, когда нет никаких гарантий успеха, о том, как спокойно сидеть и ждать звонка врача после серьезного обследования. Они были готовы вкладываться в отношения, которые могут не сложиться, более того — считали это необходимым условием. Получалось, что уязвимость — не слабость. Это эмоциональный риск, незащищенность, непредсказуемость, и она наполняет наши жизни энергией каждый день. Исследуя эту тему больше десяти лет, я пришла к выводу, что уязвимость, способность показать себя слабым и быть честным — это самый точный инструмент для измерения нашего мужества."

Это фантастически точно. Я читала и узнавала каждое слово. Смелость быть уязвимой - это то, чему я, например, все еще продолжаю учиться и помогаю учиться своим клиентам. И это очень страшно - решить для себя продолжать отношения, выглядящие как безнадежные, без каких-либо гарантий успеха. Отказаться от обследования, гарантированно диагностирующего наличие или отсутствие патологии беременности, но подвергающее риску плод. Инвестировать все силы в работу, которая может никогда не принести отдачи. Я про себя это называю "возделывать свой сад". И действительно, это необходимое условие, чтобы быть живым. Чтобы оставаться человеком.

"Тело мое, я люблю тебя"

Еще одна замечательная исповедь - на сей раз, швейцарской модели plus-size. Примечательно, что для регуляции веса Стефани пользуется теми же приемами, что и мы в нашем подходе: есть в ответ на чувство голода, медленно и останавливаться, когда насытишься. А сам текст просто канонический в смысле пройденного пути - от множественных диет к тому, чтобы гордиться и наслаждаться собственным телом. Вдохновляющий пример - ведь девушка справилась с этим самостоятельно, фактически самоизлечилвась от ненависти к собственному телу, переданному ей матерью и поддерживаемой культурой.

Оригинал взят у svetlana75 в "Тело мое, я люблю тебя"
Несколько лет назад, когда мир моды содрагнулся от нескольких смертей манекенщиц от анорексии, началось новое движение против современных излишне худых стандартов красоты. некоторые страны даже запретили выходить на подиум манекенщицам, чей индекс массы тела ниже здоровой нормы, в некоторых странах прошли социальные кампании против анорексии, а крупные модные дома стали приглашать на показы моделей в теле.
одна из таких моделей - Стефани Звики.Девушка действительно "выдающихся достоинств".
появление в журналах моделей size plus породило новую волну дискуссий на эту тему, мол, излишняя худоба - плохо, но и такие "телеса" - не есть гуд, надо все же себя как-то сдерживать, заниматься спортом, следить за питанием, лишний вес тоже вреден для здоровья.
легко рассуждать, смотря со стороны. но очень важно знать и мнение изнутри.

Стефани ведет модный блог в интернете. у нее отличный вкус и действительно есть чему поучиться. Кстати, буквально месяц назад она стала мамой.

В прошлом году Стефани опубликовала свою историю. Я наконец-то нашла время ее перевести и теперь публикую. Думаю, она многим будет интиересна.

очень-очень-очень длинный текстCollapse )



Дыбр.

Сумасшедшая неделя.

Сегодня - шторм и весь день на когнитивно-терапевтической группе. Опоздала из-за пробок, влетела - а меня под белы руки, и просят побыть имитированным клиентом. Вспомнить "маааленькую поведенческую проблему, от которой ты бы хотела избавиться и рассказать нам". Я подумала, еще подумала, и честно сказала, что у меня нет маленьких поведенческих проблем - только большие. Выгнали из клиентов в терапевты как безнадежную.

Завтра - врачебные визиты (ненавижу госпиталь), осмотры, урок фехтования у сына и вечером концерт Dead Can Dance в Утрехте. Учитывая омерзительно навязчивую простуду - очень вовремя.

Далее, между уроком фортепиано у сына, визитом к нему в школу, моей йогой и визитом к остеопату - бесконечные приемы, приемы и консультации заждавшихся меня с больничного клиентов вплоть до самого воскресенья, в которое мне нужно будет встать в 6 утра, чтобы в 8.30 приветствовать в Амстердаме Отто нашего фон Кернберга. Я даже не знаю, как пережить встречи с Dead Can Dance и Кернбергом в рамках одной недели, да еще с простудой. Готова избавиться от одного из троицы, только пусть это будет не Кернберг - я слишком долго ждала.

Tags:

Profile

Portrait
svetlyachok
Боадицея

Latest Month

July 2019
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Tags

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by Akiko Kurono